你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
' q) c$ x+ S1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, J4 m# Y; e4 H3 ]3 a) k: t
仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
+ i2 X- D8 ~* B( q5.39.217.77:8898
h5 Y, E; d2 [0 S公仔箱論壇有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
5 X$ I! ?' |7 Q2 k5 H公仔箱論壇
" j+ \" C t& g6 O$ q( K此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
+ P. |( M9 e1 Y
: q1 J! K, ^# Z# jtvb now,tvbnow,bttvb【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空tvb now,tvbnow,bttvb* N# b. D, B& U! V1 f# Y6 v' n
) `& u7 _ G' p4 p
此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。$ U% `9 a8 e% A
+ h' I& v5 _5 \; b. C【TYPE2】不側睡就睡不著5.39.217.77:8898% ~8 X/ {9 L9 I- N: L
6 J8 ]2 o% @8 A) o
此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。5.39.217.77:88985 \! ]8 q% g4 z
4 A6 @1 m: d: c2 T s: j& ?0 O+ d6 i【TYPE3】不趴睡就睡不著
' d8 g& e3 V* F" Ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898* m9 {; F" i B% B5 b
此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
; U: {/ B" @4 G. n, m6 L5.39.217.77:8898
$ J. L! k9 w4 R% B, I% f以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。5.39.217.77:8898& V5 Y/ G8 p: T6 L; }0 D3 [
/ N3 O5 B% r, d+ y公仔箱論壇活動膝蓋操，解僵硬助深眠
3 z" }. |2 }. Q/ |# l7 s7 h# X+ m. Z5 S9 b0 ~
STEP1.轉轉膝蓋
3 E( q7 ~) I C {, T公仔箱論壇 步驟：公仔箱論壇( S1 P P. M Y& M$ L
4 q+ |: f+ k$ H# j5 i) x( T# Z公仔箱論壇1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
, h7 u3 a% ~% y' \+ n) Z6 a) H2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
7 T' h% Q7 f' a9 ^3.另一邊做法相同，左右各30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O$ B. O) H+ S' E$ N& [' F8 c
公仔箱論壇- N( ^1 |* X+ ^, L& F, c- F4 Z7 O
STEP2.抬放膝蓋5.39.217.77:88988 h0 W& }8 K! r: q6 t' ^+ V' f
 步驟：公仔箱論壇2 A4 Y% \( _5 n. Y9 \! z# \" }! y
4 ~( ]. R6 }2 `1 M: k2 o+ \1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。公仔箱論壇 V+ K F0 {1 h# _ a# r& Z+ R# M
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
! q$ Q& _" \7 L- \; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.另一邊做法相同，左右各30秒。
4 V& d" }% y1 o, Y' t+ y5.39.217.77:8898; \% \! D9 a+ z; ^' v7 K; _6 G
◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
| 
