你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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- j) |0 q$ V$ c9 G& r仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z j0 p4 V( l+ e* U
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb/ H% G( `: ?$ l, @
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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1 {9 M2 [0 j5 Z& Ftvb now,tvbnow,bttvb此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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【TYPE2】不側睡就睡不著
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# I) s" N; ~' {( _公仔箱論壇此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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【TYPE3】不趴睡就睡不著
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。/ o' ^! Z* L' k
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠, S# d* P2 i3 |# T) K+ q
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STEP1.轉轉膝蓋
3 P4 U5 h6 _0 \+ W$ J" k 步驟：$ a+ B& L4 F9 D* ] o
' R2 N% e1 I2 w. I8 Z5.39.217.77:88981.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
1 o& u2 G1 l O; w" G8 n& i+ N5.39.217.77:88982.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
& c( H+ A: C& X; R9 v5 R公仔箱論壇3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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8 D* q8 M0 J/ A. `( ^/ z0 I( ctvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.抬放膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _1 v. N) m; r$ Y( u, y, w
 步驟：5.39.217.77:8898: Y$ E- o0 N+ h& `6 O) Q: C
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。' R- G. u) q* g
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。公仔箱論壇% ]& `+ o0 K' ~, X7 [$ } X @4 b
3.另一邊做法相同，左右各30秒。公仔箱論壇; F P1 B2 X& z' Q( b) P9 [
$ G t+ \) T qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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