你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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7 J! c3 n5 J" W' U+ D# l2 J# F0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?, B6 c$ z, C
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。/ _4 H4 P. b$ X2 f
2 u- B; [& Y8 r( F$ [9 `; n5 p5.39.217.77:8898此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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. p1 O/ T; F, Q' d9 otvb now,tvbnow,bttvb【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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+ J5 X; d+ B* j: o* g* Y: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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. z- t; Z4 B* N. [+ A【TYPE2】不側睡就睡不著tvb now,tvbnow,bttvb5 a, ] S6 \- |1 H5 T
" u# N9 K. s% S; N6 _# A, l8 p此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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【TYPE3】不趴睡就睡不著5.39.217.77:88989 |; H# j4 s7 E8 R
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。5.39.217.77:88980 H @- h' C0 ~9 \) \2 _* [, N5 G) S
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。tvb now,tvbnow,bttvb8 M& x2 U ?+ a# U. ^4 B4 }
~& P/ Y$ T5 j- S0 J% `5 [# D% h. k5.39.217.77:8898活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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STEP1.轉轉膝蓋公仔箱論壇9 p- b8 n' J* I# x5 @
 步驟：
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
* z4 F' z- P, t _8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
3 v) ]6 w: @/ g& j. {0 I+ k; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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8 t3 Q% @, V I. K. M2 PSTEP2.抬放膝蓋
' L8 x! K" M! J% G1 p% K 步驟：
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。5.39.217.77:8898- R' r3 |6 t8 Q% v
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。1 l$ q0 p1 \4 P- z7 `3 I
3.另一邊做法相同，左右各30秒。tvb now,tvbnow,bttvb. T% C% W- T; r6 t# f
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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