你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質tvb now,tvbnow,bttvb3 @; L7 P k3 e, z% v
2 |4 _* F& k0 i) `* u0 J K3 n有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。* v* D0 D( q) {6 r I; b8 H$ U
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb! p3 @1 u$ H/ a+ F# L
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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2 t( W; f) b; l2 u此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
+ Z" j# g. D+ x7 ?% A+ j9 [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% f% V0 ^* M. n: I! q1 w
【TYPE2】不側睡就睡不著公仔箱論壇. k/ K! B1 }$ f" C2 _% w) b
9 N* g1 e1 ~2 T7 ]+ q7 ktvb now,tvbnow,bttvb此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。公仔箱論壇& c7 V o# }0 ]3 U3 U# G( [) K7 m1 T% G
0 v% o9 _ M" L" ^# `1 Q4 }( O! O2 a5.39.217.77:8898【TYPE3】不趴睡就睡不著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U# c" U' W0 b7 s. b! l; [
4 H% F/ {& U3 C8 G1 F- Ztvb now,tvbnow,bttvb此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。5 e) A4 J. E& g% s: G: }
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。: z; _2 ^6 [3 I% w/ ~% v
( s) R! ?; n! r5 q1 B/ A& n# h" `活動膝蓋操，解僵硬助深眠
; {7 x8 j# X! h2 I jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( D0 D9 `: K9 w3 V. L5 [+ J5.39.217.77:8898STEP1.轉轉膝蓋
8 @2 h1 ?' q) z( V 步驟：
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S9 O4 X; S9 v: E" b6 T. C$ H+ Z! n
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
7 ~: f2 l1 x; W2 P" x' \' E5.39.217.77:88983.另一邊做法相同，左右各30秒。 f0 o; Q4 a- v8 S2 I; {
2 U1 _" \0 J) R rSTEP2.抬放膝蓋
$ |: d$ u$ O, f8 g4 G; Itvb now,tvbnow,bttvb 步驟：/ w& _" Q K$ \) M6 b; d1 P! e! N
. |9 F: d% y% z* b) y8 J1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。& n% e, t6 `7 ~3 E& _0 U
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
7 |; C# R" B9 M% ] k+ h% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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; ~/ a4 g) ^/ f4 T5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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