你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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% i; E ]7 ` h0 y6 b公仔箱論壇仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q+ F, M3 {$ q2 C7 v1 v
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r" l5 g3 b7 _* q
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空tvb now,tvbnow,bttvb) @3 q/ d8 E- {! @
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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【TYPE2】不側睡就睡不著3 L9 u6 K; J' M8 s8 z
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。& [/ i* [+ ]# V2 H" |0 O) J% s
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【TYPE3】不趴睡就睡不著
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。公仔箱論壇- ^ O1 S( }3 F. r2 g
* M2 E3 G- _9 I- `7 h以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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% \4 P# y2 O3 B2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動膝蓋操，解僵硬助深眠tvb now,tvbnow,bttvb* C; Z6 `! Y8 V: Z7 ?
2 F7 ~4 t4 E" f( F公仔箱論壇STEP1.轉轉膝蓋
+ M( ~6 g! D8 E) I& Mtvb now,tvbnow,bttvb 步驟：$ S( `$ L( `; H3 l
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
; w6 y: P$ e2 O' q0 K5.39.217.77:88982.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。tvb now,tvbnow,bttvb- s5 T0 r: C0 I4 d# n; K
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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STEP2.抬放膝蓋
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
0 U) Q1 O" m- H2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。tvb now,tvbnow,bttvb! _$ J/ }" A& N1 d2 y
3.另一邊做法相同，左右各30秒。公仔箱論壇 S' m; g- ], { [
6 b5 k# ^3 u- q! N4 _$ I公仔箱論壇◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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