你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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% O* a7 b0 P' N. j7 p6 ?9 ?+ c Itvb now,tvbnow,bttvb仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x5 j( \6 W* i4 W% Q
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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; N6 U+ w/ g! X5.39.217.77:8898此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。5.39.217.77:8898! l: M8 w9 [, F! D9 }4 Q. ^
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D# n7 h5 F8 w. k3 e% D5 r7 O2 z' o
{* w. ^0 u0 `) S8 G' G此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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【TYPE2】不側睡就睡不著公仔箱論壇# m4 H `- s, z' j# T; f5 j4 E
$ b, t8 x) {. m9 A8 Z, V此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
" {! o' E7 g- S5 w" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l9 N# J2 Y/ t( B# R
【TYPE3】不趴睡就睡不著tvb now,tvbnow,bttvb5 ^- g) C6 t- L6 r
" L% H: B6 `/ @7 Q9 n+ Q2 Q1 l( m" E5.39.217.77:8898此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。5.39.217.77:88982 N$ Y& w* t4 |# O; L$ v% J" m
! E# p9 Y k }+ o1 h公仔箱論壇以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
! I5 |- A. N2 ?5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K) w1 r* t* G, F% R1 F
活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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" n2 L+ e: I/ v' e" M. H6 LSTEP1.轉轉膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q5 m# Y# u' M5 I- z' e
 步驟：( [0 \: z6 y7 k8 s
" U- y) T0 K9 t1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。5.39.217.77:8898& }8 \' X m( M; q( V$ ~" ~ V
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
?1 ^: T6 Z% Y. P5.39.217.77:88983.另一邊做法相同，左右各30秒。tvb now,tvbnow,bttvb& K$ T& I' S5 K) ?0 ^! u4 O; W* t
# ~( k: I8 _7 y) M1 e3 HSTEP2.抬放膝蓋* ]9 t% U- A8 ^7 m: r ?
 步驟：5.39.217.77:88985 O# Q3 \: X& \
. c/ H7 Z" L5 N# z/ A6 Z1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。8 J' R' H9 x; ^; k
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。; ^& a T+ E8 I6 B7 F
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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