你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質$ _1 ~; Q4 [' |9 M( e0 G7 F
6 K1 u6 l+ \8 S* Q: |5 ]4 ?7 {5.39.217.77:8898有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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) J: F9 X+ U: O, u7 C7 v! O7 w/ [/ n9 w. C5.39.217.77:8898此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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3 o! k Q" ]" F. A* ?tvb now,tvbnow,bttvb【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空1 H1 g2 L& g. O0 J- I
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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1 i" k- B3 e4 `' E9 ~- U eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【TYPE2】不側睡就睡不著
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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【TYPE3】不趴睡就睡不著
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* ^! W# g+ r/ [. }% E此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B8 z* q) A, a' @( v2 e
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。1 K+ Q% Z- {' p; w" @/ R" W
4 p5 q) H, L% v3 o% T0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動膝蓋操，解僵硬助深眠公仔箱論壇( E4 G7 ~" ~4 y& |
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STEP1.轉轉膝蓋* P O; X1 H5 q" W
 步驟：
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( F% q. V: X% G1 y) _5.39.217.77:88981.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @5 f) b. Y$ v7 b
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
$ Y6 H; w, O* }8 i( F. d/ p3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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STEP2.抬放膝蓋公仔箱論壇8 d2 F+ v v2 u7 l' f
 步驟：
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( ?2 h4 `" i+ N/ C- {6 ~; qtvb now,tvbnow,bttvb1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
' _2 T, F Y& d6 ~2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。% F0 O* B/ b; o: C7 M
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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2 w: J# O) Z" V( c5.39.217.77:8898◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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