你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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$ w* `% D: X8 f# h9 N. {& {tvb now,tvbnow,bttvb仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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! o5 W3 K g6 R3 G" `有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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, |1 g& D5 F1 _+ E: ^2 U* w公仔箱論壇此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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8 c1 c; {( C4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。( c' R4 [4 C) s8 ^2 V( @
; N) R" z+ c- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【TYPE2】不側睡就睡不著
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。2 T& b) A) H2 V; U1 F; V1 R6 O
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【TYPE3】不趴睡就睡不著
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4 \& B* s% U% A+ l9 k5.39.217.77:8898此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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: H; V# L, U% z9 R5.39.217.77:8898以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。5.39.217.77:8898+ D+ y; l- t* B6 S: W- B
" I: c: t2 J* p# c5.39.217.77:8898活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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$ v2 w( O# J* k0 k: F公仔箱論壇STEP1.轉轉膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb3 }' b1 j8 F" w; f5 t( W; t+ F
 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L" j" n! l, ~. Z' C0 P/ n
. p# n5 i( n$ e* X% a$ S9 J公仔箱論壇1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
1 t8 Y1 P) u/ }% x9 M) L' E/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z3 R* T2 y+ e; X) C
3.另一邊做法相同，左右各30秒。5.39.217.77:88983 _! L$ B% r* Y$ a, T* g
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STEP2.抬放膝蓋
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。" J& \ l% z( Q! W
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。tvb now,tvbnow,bttvb, @' p: @2 O, P* }2 x
3.另一邊做法相同，左右各30秒。公仔箱論壇/ m2 Y5 A6 X" a4 ^/ f
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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