你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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) H7 W, H' c( I! w r* ^! T4 I; N+ P5.39.217.77:8898有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。; G5 D0 Z+ [& O, Z7 E% r4 x
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h& c5 H& s: W" ~: P3 O
9 C4 y1 ~" E, C; |公仔箱論壇【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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/ K, u7 |, [! B" Ktvb now,tvbnow,bttvb【TYPE2】不側睡就睡不著
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。 K: n" [+ _% u. ~4 G: g! }
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【TYPE3】不趴睡就睡不著5.39.217.77:88982 g* T2 b; l$ I [) _8 \
; _4 N( D+ }/ g1 r( r3 u/ |5.39.217.77:8898此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。! O) h+ d; x d& L- v' {
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z- \/ Y* J2 s4 ^
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STEP1.轉轉膝蓋
* d& f& L: x- Y5 F/ l! {/ V/ C 步驟：
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9 q. P9 A3 X+ @+ Q6 j! m公仔箱論壇1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
$ r, T1 P8 F$ T# l3 Z9 ^8 q6 p" I2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。7 R+ A C( }9 S2 E& Z# {
3.另一邊做法相同，左右各30秒。tvb now,tvbnow,bttvb0 G: f& O, ? }, s% ~5 u
- `% K7 l4 b2 ]公仔箱論壇STEP2.抬放膝蓋5.39.217.77:88982 @. H4 ~* l* O* v
 步驟：
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8 I1 B! t: b- ]$ D) W! z+ U4 d1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~$ s4 R" ?/ z8 b q8 O
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
( Z' U n$ h& E0 W5 G& p5.39.217.77:88983.另一邊做法相同，左右各30秒。
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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