你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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! X' F' |0 ~ i+ `5 p" ]仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質公仔箱論壇7 a. m, t. k& P$ K) {, C* i2 |
! X. j0 v d. d8 f2 ^有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。; q1 q& i" q; \) Y
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |* s; ]) `: F/ d, k) D
" }( N3 p; q, _, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空tvb now,tvbnow,bttvb; C. q. J- f4 ~8 N2 M
) g' ]3 D E6 S# F7 b( |9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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【TYPE2】不側睡就睡不著
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( U7 T+ k' n! q! u5.39.217.77:8898此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。+ M$ M, w" S6 x( m
' P' F* w% E4 v2 ~tvb now,tvbnow,bttvb【TYPE3】不趴睡就睡不著公仔箱論壇+ a# V; h: J$ ]6 L4 l" i
/ Q/ K; j% S; f1 ]此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。5.39.217.77:88987 {% c' l- U/ I/ @$ }/ F
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。# s0 V5 J% A" R" {5 d' S" k* D9 m
- V$ u% C. N6 K公仔箱論壇活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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STEP1.轉轉膝蓋
6 |, b: u! ]8 i/ ?5.39.217.77:8898 步驟：: z2 Y. y5 u" t" b/ O! | V! b
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d4 p n+ Z. }( w
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
2 f9 j9 Q6 K2 t+ @3 u( u5 j3.另一邊做法相同，左右各30秒。
# N5 E1 K5 T; O0 A! Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u9 {5 j( Q" ^- c' M( ?* J9 J
STEP2.抬放膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb$ P" |9 K9 Z3 e, q1 ? \
 步驟：' j/ `: n- Q( v& X
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
- O5 `1 m: w5 [* m9 w2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。) G; M7 f# o! P/ N, _. F5 Q* b* t
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
1 y. f% s+ J6 X+ p0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88985 v6 A2 }0 L' J0 }" Q
◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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