你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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- e9 J6 k4 C: Y仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質5.39.217.77:8898# L: {+ Z* D% b% Y- ?8 }
" L/ P# e4 q" u# \% \7 }7 {有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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) |" g$ q; y$ P( p, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空5.39.217.77:88982 s7 m* X0 J* k/ ~% O. F5 X
, x- k7 s$ R5 h9 u! A5.39.217.77:8898此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。5.39.217.77:8898& t9 O4 ^+ E' y( M. f! ^7 ?
, @5 s0 c7 t$ ^+ k8 x; a. \【TYPE2】不側睡就睡不著/ w8 |& D3 `# h4 s* ?0 D
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。% V) `% N8 a! `2 B
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【TYPE3】不趴睡就睡不著
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z. s0 g. z+ T: T$ S2 j- t- gtvb now,tvbnow,bttvb此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。5 w5 g @# Z. Y4 B- B; X
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠
& O( q% h9 r$ ]& l9 _5.39.217.77:8898公仔箱論壇6 K( A4 K$ `- a' B: }3 R: g/ Z
STEP1.轉轉膝蓋( V1 E/ W- o- z9 S2 ?9 c
 步驟：公仔箱論壇0 N! U, g; X# N2 Z
! c" H4 E( S) S* z% H公仔箱論壇1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。, W; @/ k$ {! U4 q! |5 P
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。公仔箱論壇0 E; E% W# ~9 w+ q$ J Q( q7 K
3.另一邊做法相同，左右各30秒。% T& _3 m8 M" z% L: c' _- V4 U
9 l8 b' U& e; t t2 Ktvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.抬放膝蓋公仔箱論壇8 n& j3 Q' L& ]& W4 t
 步驟：
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" `6 i0 k/ D8 @5.39.217.77:88981.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。5.39.217.77:88983 F3 {; O& m/ Y
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。tvb now,tvbnow,bttvb7 z; x% L8 C: {, S4 D$ C, R/ N
3.另一邊做法相同，左右各30秒。" L" m1 |) ]9 b. F* F( ^
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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