你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
" V1 O _% d. g( K/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 c4 w* z9 v1 V0 q3 D1 d
仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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0 |& Z: W1 k8 e ^: L9 ?+ ^有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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2 m c2 ]" {) ~公仔箱論壇此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb; B- B- u: `$ {: A$ ~
0 b9 u. J* a( E, V9 w! b- xtvb now,tvbnow,bttvb【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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. b9 M1 J K# Q7 h- \! L1 Y2 gtvb now,tvbnow,bttvb此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。3 q* }# Z% r) ?& X$ J; z3 U1 I
5.39.217.77:88985 J/ D& N6 ~; s. h3 Q/ V9 ~; X
【TYPE2】不側睡就睡不著
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|1 C2 m. A: x- F, i7 o% U; X8 v! H% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。3 ^: b" M/ D" g0 C- F0 b
3 t! x, p2 k/ X( U$ c9 J5.39.217.77:8898【TYPE3】不趴睡就睡不著公仔箱論壇4 q; }+ G* V* X# X
4 S, ]1 h/ B3 D3 b$ t( P; ~此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。公仔箱論壇3 K! X3 F) t5 z- Q5 P# K
G: \. |9 {( c0 y" W$ a1 e5.39.217.77:8898活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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STEP1.轉轉膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F6 `4 X( I) F& c0 S1 E. y
 步驟：; \' h6 a+ [) n3 B( S6 v
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。5.39.217.77:88983 `, R" T3 a" P7 F: `8 ?8 ^
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
5 o( \4 u4 \4 S( \- q2 U0 T. c2 Mtvb now,tvbnow,bttvb3.另一邊做法相同，左右各30秒。tvb now,tvbnow,bttvb# P4 V; k2 L2 I# T# f) b2 a) _
/ e4 V# r. \! D" e0 }1 J5.39.217.77:8898STEP2.抬放膝蓋
% c1 y$ u5 _8 A7 ~ 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A, r& L- \( p0 J3 f
& a- v+ r; s+ e$ F7 j5.39.217.77:88981.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
F& {; f. E9 ^ o; q+ Y& ^5.39.217.77:88982.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
( c. v) T$ C0 M k+ o, \9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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