你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。5 h. @( K' V O$ W" g- F5 Y% Z6 D
) V* t) w+ [- d" K7 E, _5.39.217.77:8898此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb; p+ [/ g; H4 W* E& B4 ?
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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【TYPE2】不側睡就睡不著( e; ~8 X+ S t
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。& t9 D& z( x* Y# u# l
( ~2 r2 G- |# I- E1 o公仔箱論壇【TYPE3】不趴睡就睡不著
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。( _2 F# T% M& q+ m0 x9 W: C, B
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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/ [9 c1 L. o9 \' @7 b5.39.217.77:8898活動膝蓋操，解僵硬助深眠4 p7 L7 T" E: N7 i& _: d. Q
% n) x. O$ Q& [ Z: t公仔箱論壇STEP1.轉轉膝蓋
6 f, p N( d( E1 W2 A+ s; H. I2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步驟：( U& j7 {) l4 a- o0 `
. B G- @# x" @/ g& J+ q/ `2 a# z5.39.217.77:88981.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。; c7 X, N0 t+ a3 i8 ]' T
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
% `2 x; M) H/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.另一邊做法相同，左右各30秒。$ L* J- O% D# h- ?
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STEP2.抬放膝蓋
l6 L9 _' _' y$ k+ f& O/ x2 V 步驟：
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2 W0 \+ C4 l: W: r5.39.217.77:88981.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。tvb now,tvbnow,bttvb) `. L+ r+ j0 l$ o8 @3 o: M
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。5.39.217.77:8898. G, [. l' d1 L: R
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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$ m) s3 u7 H8 G2 `0 b+ Qtvb now,tvbnow,bttvb◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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