你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質5.39.217.77:8898, Y4 k p( M9 I+ R7 d0 F" O
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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* v- y- e" z1 Z: q+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。公仔箱論壇+ P" s, _9 i, u2 x2 `+ E
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空tvb now,tvbnow,bttvb/ K$ w+ F! f, a8 u; l$ k( J
+ g) d" v$ N5 }* U; }0 d/ ^5.39.217.77:8898此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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. T" T$ U/ ]% W8 h/ _$ J+ a5 n【TYPE2】不側睡就睡不著tvb now,tvbnow,bttvb [. }) B6 M5 C- c( t
7 ?# T7 T$ n1 w9 c2 W( b$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
4 e& a5 [3 Q# E" Otvb now,tvbnow,bttvb
u$ O5 L; [/ J! ]tvb now,tvbnow,bttvb【TYPE3】不趴睡就睡不著2 a7 ~- f' O5 u; j; Y. u8 B3 f8 M$ W
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }$ V8 A# `/ h! ]* t
# n6 E1 Q! V6 P: S! j' ]. m$ U以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }( y( ^, Y' ?
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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STEP1.轉轉膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s! X! C' T+ w# v1 B0 M, T {
 步驟：5.39.217.77:8898" @# l& P5 M7 u: V, U
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
* [! J" R: H) C9 U/ t5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^" L" m7 I9 y! D+ Y4 h0 ` f# g
3.另一邊做法相同，左右各30秒。公仔箱論壇" C" V) M2 F0 `; n. P
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STEP2.抬放膝蓋
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。' G. F1 D' h5 S/ Q
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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