你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！5.39.217.77:8898, ]% n" \+ i9 l }) c: ]: q
. a6 |0 R. d* @) e: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質: E, X- ?" r0 q, Y+ Z
2 z. F1 L* g o% c7 Etvb now,tvbnow,bttvb有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。* G. k5 z' g: e
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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- u2 G; A, d1 Y Q此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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【TYPE2】不側睡就睡不著: b4 {& b" W. D- c' D% n+ S
( h; R0 d- I/ Q1 J# O) I# N5.39.217.77:8898此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。" \, \. @( p& L) r: S3 ]
' B' ]- p3 W# c: T' d4 S; [【TYPE3】不趴睡就睡不著
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。+ k* @/ c: N) `2 c, p3 A$ q' J7 B Y
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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7 N1 }: f; Z9 G, H8 c- KSTEP1.轉轉膝蓋
& ~) J; |6 w6 t, H 步驟：& h% [: g- Q' C; I( b! g6 d. ?
9 Y6 | v* Y# N: y* h; ]1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb8 s( u8 J* }0 m! S5 c7 ?3 b
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
: n/ P7 B, z5 E- y, k3.另一邊做法相同，左右各30秒。. |* m% k6 u: z8 o2 ?3 F
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STEP2.抬放膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T& z; c5 Z* W4 A4 }* J
 步驟：
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3 r3 I- V$ L- y ?3 H [+ t1 v; X! D5.39.217.77:88981.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
8 R' e9 ?" B X公仔箱論壇2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
( B# G. z( W) P/ Z4 G6 c3 o3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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1 k" D' t2 w/ o2 _- x: E* i5.39.217.77:8898◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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