你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！ P% \$ }5 u/ \ [. u; s
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質公仔箱論壇4 w" y* I' I' j0 }
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h- ~" r3 U5 y1 g0 w) v
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。; p+ s$ O6 k. d) E
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【TYPE2】不側睡就睡不著公仔箱論壇! m7 B6 F7 D( L; P" ^& _
6 M, U3 `- m4 F; y此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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【TYPE3】不趴睡就睡不著
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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6 l: E ^0 V7 I公仔箱論壇以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。公仔箱論壇1 R9 ^4 U$ l- {& v
6 @! j% ~5 X% d' B活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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STEP1.轉轉膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb9 B4 M. a$ X; I& ?$ T$ }
 步驟：
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) _ K4 y8 Z- c6 D7 h1 q1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
3 [: x+ k8 P; p, P公仔箱論壇2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
) f( r2 k0 U9 A# h# h5.39.217.77:88983.另一邊做法相同，左右各30秒。5.39.217.77:8898/ c0 H/ P' L$ J1 R/ J
F$ U' O4 m' c( X8 ^/ dSTEP2.抬放膝蓋4 B: ]* k. F* b' L" H2 l% g: I0 Q; H- A
 步驟：
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。+ j6 `) ~# ?& B
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。5.39.217.77:88982 A# d* M" M0 r4 J
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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