你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！公仔箱論壇* T+ w* F1 X5 N( }' B
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質tvb now,tvbnow,bttvb0 M3 C; D2 U9 l" U6 F* {
0 L [2 H9 ?2 E' w! F ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。: Y* N+ v, x( l" D
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。5.39.217.77:88985 J& E0 r8 A; Z+ P5 p/ o# s
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C$ N7 Y) s: b# Y; c
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【TYPE2】不側睡就睡不著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q2 W0 h2 p8 W
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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+ }' i8 S. A! T# l/ w公仔箱論壇【TYPE3】不趴睡就睡不著
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。公仔箱論壇4 q- H' M8 t1 Z6 k! N c8 c
+ {, N* C7 a/ B) I5.39.217.77:8898以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。5 \7 E' m1 @! H, V% y- Q
) X- j/ p# b& ?7 ~. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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STEP1.轉轉膝蓋* o& `- H% N1 o1 |
 步驟：: Q5 N ~) l# C! C0 X' p: L
" ?, _8 j2 @9 }) P5 n4 L2 b公仔箱論壇1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。5.39.217.77:88989 i1 l' U/ h2 \5 |; N2 l
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
- [* ?4 R1 U8 a; {! j5.39.217.77:88983.另一邊做法相同，左右各30秒。
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STEP2.抬放膝蓋5.39.217.77:88986 i" i/ `* z/ Q6 F
 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L1 q9 E3 b, ?; D% X" ~
- m# R6 z& O* j& ~5.39.217.77:88981.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。. P# F/ k+ G6 K- J3 D. ^
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
) c( p2 Y" h/ Z* l$ B$ {0 k7 l公仔箱論壇3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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