你睡眠品質不好嗎?日本身體調整師有吉與志惠表示,身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落,造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦?除了伸展消除僵硬外,有吉與志惠還提供了簡單小動作,只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬,想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試!公仔箱論壇0 S8 B O, ^" v# n
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仰睡不適?可能是身體僵硬影響睡眠品質
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有吉與志惠表示,身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下,仰睡會覺得不舒服的人,或是若充分睡眠,隔天卻還是覺得身體疲累,可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬,會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題,最終導致淺眠、身體疲憊。公仔箱論壇# d4 U, F; ~! M/ A
3 T" U( K. j5 L7 W; t, q' C公仔箱論壇此外,有吉與志惠也指出,若非要某個姿勢才能睡,可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人,若常覺得睡眠品質不佳,應多伸展放鬆肌肉關節,消除身體僵硬,提升睡眠品質。
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【TYPE1】躺著睡時,腰部過度懸空
+ Z$ U: R. X; d4 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! C- l4 [% J* l+ G) t: U( {2 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此類型的人,原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆,和腰部周圍。此外,若是平常枕頭較高的人,頸部容易前傾,應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。4 ]! {' Z v7 l4 t9 d8 n/ P) l% L
8 \( o) G }2 a3 f4 {: R5.39.217.77:8898【TYPE2】不側睡就睡不著5.39.217.77:8898 m! m" Z z6 ]$ }' ^* B
3 @6 M4 |/ x9 |( Z$ Btvb now,tvbnow,bttvb此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外,長期偏某方側睡,易引發身體歪斜,應盡量避免。
( |% l, F8 p, T/ A; M. Y5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A# ]3 B' w2 B5 {4 v2 H6 H
【TYPE3】不趴睡就睡不著: k1 k5 z Y" S7 N. ~$ a
" U7 B4 K0 u4 x& m: B+ c! |公仔箱論壇此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬,使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜,應避免。/ O) c. e, v% v. _4 Q. v" C
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操,睡前1分鐘,能幫助改善身體僵硬歪斜,提升睡眠品質。以上3種類型的人,不妨嘗試看看。+ q% [( @, O+ T9 Z! L
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活動膝蓋操,解僵硬助深眠2 x# A) c2 C2 }0 r8 q( L
1 b% O9 b, }8 C+ b6 LSTEP1.轉轉膝蓋1 u) k- a% v3 ]7 y9 o
步驟:tvb now,tvbnow,bttvb. b/ P Y5 i! l B5 W
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1.坐在地板,左腳伸直,兩手握住左腳膝蓋上方,右腳膝蓋隨性彎曲。
! }+ l, z" O3 U: E公仔箱論壇2.背部伸直,用雙手使左腳以腳跟為支點,左右轉動,此時腳放鬆不出力。
# Y. K* w# l4 L) g p |+ g3.另一邊做法相同,左右各30秒。
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7 t) s( L, ^$ L& U. C4 sSTEP2.抬放膝蓋# t2 @5 n* i) k) U1 N, k! {, p
步驟:
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9 K4 m% K$ ]3 R$ Q: I; \- |1.坐在地板,雙手抓住左膝內側上方。公仔箱論壇) F5 F2 _# t, w/ \6 |9 [2 Q; s
2.雙手使膝蓋稍微抬起,彎曲懸空,再將膝蓋往下,伸直碰地。
0 A7 X% a% L( K! N- n) z3.另一邊做法相同,左右各30秒。
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◎腳伸直放鬆坐在地板時,膝蓋內側無法著地的人,更需要做此動作。 |