你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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8 J4 ^8 w% h/ u- i' C3 V$ ]: ttvb now,tvbnow,bttvb仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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; Y, ?4 j7 B1 T4 M有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。9 R$ m {0 U9 p4 }
7 I+ D# q8 L% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。5.39.217.77:8898- K: [) P: h+ C
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空5.39.217.77:8898+ Y6 l1 r" v0 i% X
, s' e5 @ S* \+ M3 n2 D8 a$ ^( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。公仔箱論壇& K* X; Y) I* x5 y. K
* G7 f! @7 ]" \9 V' J公仔箱論壇【TYPE2】不側睡就睡不著tvb now,tvbnow,bttvb7 v- _( m6 f5 U( X9 e9 Y+ j$ i
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。公仔箱論壇- n% l) {4 b) O: v( V' _) n
3 [9 |2 }& s' P5 S# o8 Z公仔箱論壇【TYPE3】不趴睡就睡不著
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。tvb now,tvbnow,bttvb3 R5 C- \$ _1 i$ Y
0 e8 L& a) g: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O: V: z7 ? |6 [
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠# C. s# C7 R2 X1 Z$ b
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STEP1.轉轉膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb9 t( p$ w5 U" t7 h! k5 w- n# a
 步驟：
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1 Y" i6 \3 v3 i* \ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g! H: v; B1 a5 d2 G& g9 \
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。5.39.217.77:8898: u; z, [0 [9 ^' b; q
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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STEP2.抬放膝蓋
* u% [3 w. B! M; X7 g3 A( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步驟：2 f4 V( f9 P6 u( w
: R$ M R2 e3 b* F3 b# O5.39.217.77:88981.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。5.39.217.77:8898 V$ s8 ~, x+ ^3 M* L+ B
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。9 v0 T$ K9 c+ O) J7 I1 @& R
3.另一邊做法相同，左右各30秒。tvb now,tvbnow,bttvb' P+ I) Q2 d9 e, v" _& [
2 r, X0 ^, d0 q& @3 ~1 jtvb now,tvbnow,bttvb◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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