你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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+ Q+ z3 n, A7 U$ @9 z8 m: U1 J公仔箱論壇仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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7 \5 V: W1 M; g此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空公仔箱論壇7 h. l& K) B [( k; ~
! m/ B' ?9 t9 K2 ]$ Z: B公仔箱論壇此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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" {; ~ D( t ^; a# x& S$ {5.39.217.77:8898【TYPE2】不側睡就睡不著
' m# H" W, H: C% k# V1 _7 Z3 _; y3 ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R# ^: B: g' L" z- G: B, E
此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb$ g$ o2 I9 {% Q% R$ j3 J
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【TYPE3】不趴睡就睡不著公仔箱論壇7 b7 |' j$ B g2 l: L, P5 k
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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' w; q' A' d# U. i. d# n$ Q5.39.217.77:8898活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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: t% H1 \2 J4 e6 h# KSTEP1.轉轉膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m# J4 x/ K: u8 L/ g8 {
 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s# p) R; }" ]- D
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。+ ?/ q/ h# ^6 U) K" i
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。5.39.217.77:8898$ \0 ^# E- K# S4 x& _/ L
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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; c* c. D; n5 ~! Z7 USTEP2.抬放膝蓋公仔箱論壇* m$ G$ s8 p/ ?3 q
 步驟：
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# F# X4 R- @" d/ Q0 X" W- y公仔箱論壇1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。5.39.217.77:88984 M% W0 m) X# g- V5 C9 n
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
/ p9 l/ O7 ^$ I6 u7 f K/ t) T3.另一邊做法相同，左右各30秒。& ~4 L6 {3 \9 K/ a& Q: n" Y
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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