你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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& o1 Z) D' v3 t, J# n0 Q3 f4 C5 n5.39.217.77:8898仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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5 L; A( ?- ]* l ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r2 Y; N! B! m% n/ d3 r
! \% O+ O3 ~, S, r0 I8 z' ?# U公仔箱論壇此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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1 e4 F$ t) @: @ y0 ?) ~" D5.39.217.77:8898【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空) o2 ]* Z7 {; G
, q3 [% [7 F' A* {- e5 z此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
) x" h* O7 l6 w9 ^+ |6 m5.39.217.77:88985.39.217.77:8898" f0 @5 M" x5 H$ D
【TYPE2】不側睡就睡不著5.39.217.77:8898! h1 u& P& a% }$ e5 J
. a( ?6 L6 H' B+ G8 l) a此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。' J) K4 {9 y( ]3 h+ H$ J$ I
6 y- O# w2 q$ w0 F w5.39.217.77:8898【TYPE3】不趴睡就睡不著公仔箱論壇. A3 \9 M6 N7 u% j7 E- `4 B, m* G
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。tvb now,tvbnow,bttvb" \8 m9 i4 E$ R, e% [6 c) _
! c9 E1 K6 O: {* J7 D! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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8 G2 }# k0 b6 _6 K2 _# e1 Vtvb now,tvbnow,bttvb活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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" u3 [& p, f' v7 T! TSTEP1.轉轉膝蓋5.39.217.77:8898/ z( a+ Y" F8 [* H
 步驟：
- D3 [$ F: k6 a& j, Y3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& Z1 D, p. Y4 `1 |6 d( V1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
% V6 ]" L, J+ h+ e% g& q2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。公仔箱論壇% S# d' W5 g0 G# B0 _" E" ^$ _
3.另一邊做法相同，左右各30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V5 b3 E% A8 |; H. G
. f! q8 { D6 f+ U2 l2 l" l5 f6 NSTEP2.抬放膝蓋
; |( I3 m& `% |9 v6 i) q- T- P9 w 步驟：
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/ E B7 u, m# `. h v! X5 n! ^公仔箱論壇1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。tvb now,tvbnow,bttvb9 p) [* L- Y% @ @* X3 a. J. u3 h- q) A
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
1 t* r" {1 q# D& f ^公仔箱論壇3.另一邊做法相同，左右各30秒。tvb now,tvbnow,bttvb1 x0 q2 W% \6 b0 g# e6 h f
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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