你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質5.39.217.77:88985 S7 \0 b! @0 |
+ G: L! m) q- M9 d @1 _) g/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P" O) q4 m% y# \1 ?) [
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
0 c, Q, B" j0 \+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 b" f% h8 G7 q, Y7 R. @. h1 e0 }( W" o公仔箱論壇此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。5.39.217.77:88987 |$ _7 c" ^$ h; I: l! n Z3 \
5 p5 P: k8 d7 x0 w" u【TYPE2】不側睡就睡不著5.39.217.77:8898: m: h$ |- Q- x8 C/ Y/ m8 L& ]
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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Q0 ]! M) M9 otvb now,tvbnow,bttvb【TYPE3】不趴睡就睡不著tvb now,tvbnow,bttvb; _$ I* B) f2 K8 V$ e6 v+ }
H4 z$ r7 O" o8 N) n5.39.217.77:8898此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。公仔箱論壇$ l1 j0 T9 `* c$ j
( Y6 _3 N- ?' {* n" u2 l- x5.39.217.77:8898以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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, B" W" r6 X8 p) P' p6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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STEP1.轉轉膝蓋
; R: f2 C: @( X+ K8 j: X8 ^. {' j 步驟：3 r( v* I) q, J* p3 f) F/ I3 J1 ?
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
: w$ s7 \8 I- O3 d# D) }! ]tvb now,tvbnow,bttvb2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
* u0 U, m+ i1 P" O3 r2 ]! S公仔箱論壇3.另一邊做法相同，左右各30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [. J' B) T1 ^) K/ j) q8 L
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STEP2.抬放膝蓋
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
) Z6 k% L3 V9 o G+ O" [2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
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4 W8 B! q0 o& I0 p9 |tvb now,tvbnow,bttvb◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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