[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

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在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。
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: M) [' p' n8 B; _* Y, L5 _' z6 x# Y耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。tvb now,tvbnow,bttvb9 c" H2 N% v3 Y6 A- y8 |6 x! Q

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% \/ [' R- r$ X1 w. otvb now,tvbnow,bttvb鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。tvb now,tvbnow,bttvb% ~4 m* Y3 ?8 V4 m  R/ x8 p" c
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口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L/ w0 y$ A$ e0 V7 ]+ f" x
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喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。
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/ g4 g6 J7 z, C& T7 @( W2 O2 j5.39.217.77:8898減鼾的生活小處方
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１．適當規律的運動- @+ A4 @: K* P( h$ G* e7 ?7 I

3 P2 o" t$ t$ ~  q0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。
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２．不喝含糖飲料公仔箱論壇) L* g# W* Q) X  H  ?; x& d+ E

# r) {6 ?$ E7 I7 q/ W公仔箱論壇市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。3 k* r5 p% ~0 t; I* M! C+ h

) j4 w( @3 ?; S' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３睡眠充足
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培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。
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6 L7 E5 ~$ f) t" S$ W公仔箱論壇４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物公仔箱論壇& c  {' h  X/ B" E/ S* P7 E& m( h* t
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此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。5.39.217.77:8898- ^. ~0 ~$ b) t' \: J

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仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。tvb now,tvbnow,bttvb) E" x1 c9 A' q

3 L' y' E: T$ X/ I4 J5 s7 N公仔箱論壇除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。