[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

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在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  w/ U  F# w5 B/ C
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耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。公仔箱論壇' h9 G  Y$ K: V8 P, R* `5 j

5 s8 f  [1 B# V  I& \1 P4 h+ I造成打鼾因素5.39.217.77:88984 y6 I$ k. ]" ]3 Q% J) ~+ J

2 r! J  R0 q. y5 c& H4 s5.39.217.77:8898鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。公仔箱論壇0 k/ A6 h: \. L) J
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口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。5.39.217.77:8898" E- }7 O8 ~/ L: j
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喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。
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減鼾的生活小處方5.39.217.77:8898) V) {/ P( R# d. v8 j0 u% C& f
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１．適當規律的運動( Y  q9 ^; M4 A9 p1 a
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運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。公仔箱論壇6 y  S5 W  {- W2 U! X2 t& [

; I2 o& V8 S: |& p3 G# B3 I公仔箱論壇２．不喝含糖飲料
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0 N6 c3 O' Q( H8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。
! h+ Y" o* w3 ^! a& n0 p2 f  I9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h% k4 S9 v. u; J. R
３睡眠充足5.39.217.77:8898! K2 I2 }& i! {5 Z/ `; x( _3 q
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培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。5.39.217.77:88984 P4 Q, M" t- K: T2 e$ V, r
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４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物
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此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。
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' K# i4 |5 N! s4 {% l+ Z, R; v1 B  oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５側睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~8 M% P) [. v- U  O
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仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。
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& N6 R+ `) c4 y0 [$ O除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。