[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

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在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。公仔箱論壇7 A' f  X1 h3 J* v9 f- r5 r# X

) l4 w% d$ Q) D/ [5.39.217.77:8898耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。
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造成打鼾因素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B8 x9 c& J9 f3 Q* q5 C

# s6 w9 p. S3 ]8 g2 l2 |( e7 W公仔箱論壇鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \2 {# {3 F  x* \' o

3 H. c- f5 _( I口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。公仔箱論壇& [* H; f( ?, m8 \1 _0 b. u' q8 C7 u
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喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。
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減鼾的生活小處方) O- {+ }" l' n9 C! i, M

* L: T  a8 _, ], s% j2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．適當規律的運動/ `- E* y0 E1 c7 S) l  X

2 k8 w4 s0 ?5 m1 t0 o: [tvb now,tvbnow,bttvb運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。4 P0 Z, d7 y" W8 O9 c, f

6 u5 i- _& U% K' G+ O$ A) A9 Q& p& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．不喝含糖飲料
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市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。. w) W; L+ j1 m& H( O4 s# H* p
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３睡眠充足tvb now,tvbnow,bttvb9 z) k' ]- s% V1 u& t; ^7 {. z
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培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。
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8 A; b, y( z( K0 t( c" f４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q: a( v  ?: e8 C" h5 o
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此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。) O3 ~" ?& Q0 ?( o  A8 b6 a
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５側睡5.39.217.77:8898* V+ z  k' p/ U, O! C, I; f$ A( p' x
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仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F& d! j. f5 E5 u  r
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除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。