[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

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在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。
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耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K3 ]. U& I- U7 E& d1 w9 D" c% x

1 o2 S7 g1 S6 k$ g, |tvb now,tvbnow,bttvb造成打鼾因素
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鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。5.39.217.77:8898; [  \9 X8 }% L9 C# z2 ]6 g9 m7 N

+ ~7 T9 ?) b5 T5 y" n3 e公仔箱論壇口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。5.39.217.77:8898: w* D  n! _+ Q2 F
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喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d5 H: m! H6 i9 K

2 g' x! j! }5 U7 y% r5.39.217.77:8898減鼾的生活小處方5.39.217.77:88981 R" S4 ~: U4 @. g
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１．適當規律的運動
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運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。
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２．不喝含糖飲料
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( {2 G8 A3 m5 _- ]9 n' H' l/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。tvb now,tvbnow,bttvb, @/ C; \/ f/ P: H
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３睡眠充足5.39.217.77:8898; T$ G: M8 E! k3 ~" _5 j
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培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。
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: c% ^  v3 J( Z; n! _% N４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物公仔箱論壇) R. h# u2 Z5 w

# y- r/ ?$ c& t: V# E1 P" ?, F, o4 N5.39.217.77:8898此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N( q$ T* `" h& |! H% b

5 b! l+ `" z+ F５側睡5 Y( ]! W' O3 D4 L2 y4 q
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仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。公仔箱論壇/ E( B8 H- s; I! M; T! f  K
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除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。