[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

lovelymickey

在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。
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. d9 {% ]2 i  w/ u, j$ U# J, I+ |, U耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。5.39.217.77:8898. F2 [8 u; W7 U& M

. m7 q* \. B4 L: V造成打鼾因素
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! z9 {8 ~" Q) `- G2 h5.39.217.77:8898鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。
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$ Q! x+ j, J: _9 H8 ^口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K  E5 b+ w0 i  r# e" H+ W
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喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。5.39.217.77:88986 I3 Z: f1 C# ]+ A8 E$ \
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減鼾的生活小處方
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１．適當規律的運動
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運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。5.39.217.77:8898) Q* }# Z2 N3 G- ~4 Y
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２．不喝含糖飲料3 n' R4 T" W$ Z( U. c6 n! p7 X
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市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z/ F6 K: X& O; G: `$ f0 e

; P3 Q# O- y) u$ t9 o) o2 n３睡眠充足1 C( h( Y$ Y5 Z$ B. I& I  V

/ r2 C$ [- p) a5.39.217.77:8898培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。. \2 e2 K+ B' O8 e% \1 N% ?
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４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物
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此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。公仔箱論壇5 a3 X) s* ?/ Q& a3 O) |7 T0 F; E

# k9 A/ n& X* r3 }- u' b6 h. t9 {５側睡! W5 ^6 {0 F& i  @; \- Q6 S
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仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。2 v$ O# l' f7 ~# j
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除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。