[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

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在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。5.39.217.77:8898/ r5 i2 ~# T# ~/ r0 q1 b9 x" J
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耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。5.39.217.77:8898$ z  ^- U, b- u6 |7 V

* r! u% g2 l/ J0 u* H/ l9 Htvb now,tvbnow,bttvb造成打鼾因素
# C9 M' }( p, E  S9 j+ w2 B6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ {+ E- M" ~6 J. [: m. b$ n公仔箱論壇鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l1 @: r) c) l+ O1 j% J
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口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。
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喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。公仔箱論壇. D: l, T! M4 i0 {2 S0 d

: A  f1 Q' _4 [減鼾的生活小處方
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: |+ n/ C% y& f* {# M5.39.217.77:8898１．適當規律的運動
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運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e5 F: g6 A- O& Q0 w0 z& @$ ]0 M9 d

6 u+ S" z" |- x: Q2 ?3 E* l- |; v$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．不喝含糖飲料
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! J1 w5 O# h7 v0 X1 C3 C% o公仔箱論壇市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^( L8 V( y% j$ @: U
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３睡眠充足5.39.217.77:88989 P: J' a9 S$ P$ h2 i
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培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。公仔箱論壇1 k4 ~1 k7 n, l$ K/ D

, z, V( U. H! b2 p. ]2 g8 Ytvb now,tvbnow,bttvb４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物
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2 |- B* _5 J, z: E2 _1 d& `此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。' P& o( c+ K: F& a8 j9 P$ L# V
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５側睡
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# l, ~: O$ @$ L3 W公仔箱論壇仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。公仔箱論壇* s( g7 Y  m( X. C; E$ l& L

7 T: e: E: S0 |3 v- J; r除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。