 【早安健康／白乙君編譯】一整天都待在冷氣房裡，卻發現手腳發寒，到了晚上時遲遲難以入睡嗎？日本健康生活網站「Woman Oline」表示，手腳冰冷不只難以入眠，可能還會加重自律神經失調的問題。在這裡要介紹的是日本皮拉提斯教練石川沙樹、金澤醫科大學赤澤純代教授雙重推薦「動動手腳的血管體操」，用最簡單的體操，短短20秒輕鬆解決手腳冰冷、調節自律神經！
. i: K2 E: C. O, {% o
. Q8 g% I- \. V4 P5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自律神經失調致血液循環不良、身體易浮腫發寒) o1 C6 e0 M, y- t) S0 W5 B' w
7 s0 ~+ w$ W- a' htvb now,tvbnow,bttvb自律神經裡的交感神經，是幫助人們遇到突發狀況或緊急狀態時，促進腎上腺素分泌，使身心處於亢奮狀態，幫助你對付眼前困難。人在睡眠、休息等身體放鬆的時刻，自律神經裡的交感神經休息、副交感神經開始活動，進而達到放鬆肌肉、順暢血液循環、消除身心疲勞的作用。tvb now,tvbnow,bttvb' M: O$ O7 O' {7 I0 ^
5 i, C; j( C4 ~, C2 r3 a+ s. R
血液是身體的「營養劑」，然而當交感神經持續作用，情緒過度緊張，血管收縮使肌肉緊繃，阻礙血液與淋巴液的流動，最終導致手腳冰冷，腸胃功能下降，負責修補身體的副交感神經也將失去作用。血液循環不好，易使身體發寒，並出現肌肉僵硬、浮腫等身體機能失調。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J$ O" W4 t8 v/ V8 a
公仔箱論壇/ L. c3 E" i3 c! J* g
手腳冰冷與年齡無關！睡前手腳動動操可改善公仔箱論壇" o5 [; k3 b1 A9 @
tvb now,tvbnow,bttvb( s. }9 E8 w+ f4 `
赤澤純代教授表示，女性身體發寒與年齡並沒有直接相關， 20多歲～40多歲女性容易手腳末端發冷，大多是因為自律神經失調，使血液循環不良，情緒過度緊張導致肌肉僵硬。公仔箱論壇# u6 A. J# X" t p# i* u0 |+ W
% V7 R$ |6 Q) R% Z5 F+ G3 ^藉由以下的手腳動動操，令身體溫暖、使血液循環能夠順利地流到四肢末端，對副交感神經的活動也有加持作用，有益身體健康。睡前動一動，讓血液流到四肢末梢，促進副交感神經作用，將您從緊張情緒裡釋放出來。5.39.217.77:8898( k% d6 M' O$ o* d8 V7 Y: ~, }
tvb now,tvbnow,bttvb6 k: H( Z9 X$ c+ G1 ?2 g& A9 j
【步驟】
7 ~5 Y2 W. e" Q$ ?( ]5.39.217.77:8898 1. 全身放鬆仰躺在床上，放鬆肩膀，舉起四肢，呈一個ㄩ字型。
6 M# t8 `" K9 w% z" M8 t) T4 L2. 維持ㄩ字姿勢，等到手腳有點疲倦後，開始抖動放鬆的手腕與腳踝。
1 q) M, l7 f* C" \& q1 e) p- W3. 搭配深呼吸，促進副交感神經作用，抖動20秒後，就可以翻身入睡囉。 |
發表於 2015-9-20 11:20 AM
| 
