養成易瘦不復胖，原來就在腸道好健康！惡性節食減掉的都是肌肉與水分，只要一恢復正常飲食就會讓肥肉又長回來，減肥期只要選擇對的食物，對於卡路里不用錙銖必較，更重要的是保養好腸道，才是養成易瘦不復胖體質的大關鍵！
_2 I2 C3 D5 X7 G9 m7 {5.39.217.77:8898
+ v" W8 N; f* z ~5.39.217.77:8898 ( I4 |+ N1 T: e. j, ]
很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。
0 C6 y4 G" Y; e# k; `+ q$ @. Z$ c$ y2 F9 y9 b
要甩油？瞭解怎麼排更重要！5.39.217.77:8898" r6 n- L$ i- h2 m( P- F
現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。
0 z) w% B x/ k1 q5.39.217.77:8898' e$ {) W6 ]! k
糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。
& o2 x% b) j; O2 v) V5.39.217.77:8898
! r$ Z m7 U# R/ z% d4 \0 G1 `8 ~5.39.217.77:8898如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！9 h) a9 y! _7 z5 U. X% ~
5.39.217.77:8898# y5 g6 |4 V6 J _8 }7 l) a
腸道活躍代謝好 自然瘦得快
" Z% O# Z5 v" Z& r) q「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。5.39.217.77:8898& \# O% Q) s& m7 f* e" b4 l( T9 M( r5 I
* e- D- q! z6 E, F1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！tvb now,tvbnow,bttvb) U3 m( V: M6 w, h+ y( h/ C9 N& X
: _# w' C! e2 f3 T
越好吃的美食 易卡腸道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j7 E, u9 U% r( A7 D! i
可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！
# |# i% m9 `. D5 S& F8 i$ atvb now,tvbnow,bttvb
( ^: T# T% o2 }& L) b: {: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。
6 D8 W8 I+ c: t- Q7 N$ `
7 u X3 Y/ d) q/ }) Y% u# U3 `0 n. ~1 I5.39.217.77:8898膳食纖維延緩血糖上升 排便順也減肥9 [! Y- S W' n: h1 O
膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！
$ J4 s. z5 ~* e) F( c8 v0 atvb now,tvbnow,bttvb# s, O0 t2 L z4 i1 T3 c( S$ N1 _
蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。5.39.217.77:8898! q: j3 Z1 i7 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H0 ?, Q- S3 U
營養師瘦身建議5.39.217.77:88983 ^& Y$ ]1 x6 q, s3 o* J. @+ x5 d
很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙律中一起吃，促進排便的效果也很好。. F0 ~9 I* B. O5 G/ @) p
9 X, Y" W4 @6 f- J6 v0 Z
高纖食材比一比（單位：每100公克含量）
1 z: m3 b3 @ ], q5.39.217.77:8898
; Y! m" M) O M% y8 @: C
1 C7 ]* t: u4 w6 b- M 0 u; V( @% i9 q9 G4 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g& `3 v( q4 [4 q
4 `$ K* w& s- ]0 U/ ]* }. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) P$ [% x3 j7 |) C) m- U) t
& j! _ w3 A* [9 ^" O) n r公仔箱論壇' [% u2 o' W! N" z
# D5 E' ]/ f7 y( {1 ^8 Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E( q( {& v& w3 j- h) K
 5.39.217.77:88984 C2 V; e# E& z! h' u3 d
公仔箱論壇3 L9 S" G! S) I, P3 }5 X3 X
註：每100公克含2克以上膳食纖維才屬於「高纖」食物。公仔箱論壇1 B$ f# j9 D0 [% m4 R* }
|
發表於 2015-9-17 04:59 PM
| 
