「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
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% C3 O# G) K! P* R2 X* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。
: U t& c' O, ?. _/ S2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
q9 @( w, h$ p2 l造成原因：5.39.217.77:88985 h2 C0 U$ w! {6 E/ O+ j
「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
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- h' U# Y- o- m& l- Ctvb now,tvbnow,bttvb不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。公仔箱論壇# Q( }5 o$ D, V4 X) r
, G. s, C8 H1 i, P3 C% h改善要領：
/ N' B$ Q) I( P! Q' {將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！公仔箱論壇; L8 v9 X/ f+ S& c7 G+ v, Y8 e
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【第1招／舒緩疼痛法】：tvb now,tvbnow,bttvb% t9 Y6 @! p: v+ g `" B$ W* P9 ^
動作1：
8 ?7 s7 i. j$ U# B5 ~% t: e' J5.39.217.77:8898拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V+ F% X. I6 z) |/ x5 C7 x
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% Q! x+ m6 a4 y1 `5 j; S+ x6 r動作2：5.39.217.77:8898* o9 n; M* F: }! u0 K$ {& m9 }
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
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) @0 z1 b/ X S2 Z( D6 q! M公仔箱論壇動作3：公仔箱論壇# s% ^. ]+ W+ g! M: d, O x
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
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" q8 w5 }/ [) e( }' Y/ e) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第2招／按壓提肩胛肌】：公仔箱論壇: s7 R# G! Z8 I' ?( M- O3 V% Z% x
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動作1：
; _4 y6 Q! Z( t' ltvb now,tvbnow,bttvb身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
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1 l1 K9 e# T; h; V公仔箱論壇動作2：
1 w+ n* k$ Q9 w$ Ctvb now,tvbnow,bttvb上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
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動作3：! j# D( b4 k9 b: U! I* V
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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動作4：
5 k0 I4 R; p8 Z5 Z8 Utvb now,tvbnow,bttvb抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。 `. a- d u. j6 Y
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5 f1 {$ l. L, j" J& B& ?! [+ [6 }公仔箱論壇左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J: @" ~) s3 l
9 @" i+ e) x* f. d8 ]; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第3招／按摩胸小肌】公仔箱論壇# w) ?, W! ^2 Q
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拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。5 P) ~9 o9 l; i: T5 Q$ a
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動作1：5.39.217.77:8898' Z1 L/ P! u( R. Y' N0 n
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
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! d' f0 O1 C! H) S4 J' K動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p5 C( t" |0 W5 p& {
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [( t2 J6 r8 T B ~) x
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5 q- m0 ~: i6 g0 d7 m$ v. ^* X5.39.217.77:8898動作3：
0 H! c ~& F' t4 A/ u2 r( |" Z動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
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動作4：
0 Z% {2 S4 h# ^# N: ?# m6 N' D5.39.217.77:8898右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。tvb now,tvbnow,bttvb! B% A1 A6 V) @" n( R G
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【第4招／按壓「胸小肌」】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E* m# {# q& H8 o' y5 d; o4 |
動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k0 W' ~+ I- y! ^! U7 h; m5 q
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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" H9 n% g+ n$ k5 Y2 K7 E, R6 l動作2：公仔箱論壇( w5 m8 `% B# g+ Q8 x
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。: ], o$ R# Q' A- ?2 t: |; R' b
% o8 g' H! G+ [0 I/ T% ?【第5招／按壓「提肩胛肌」】： B: M' ^* L: p& ~' j9 R" ^
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動作1：
E- `: F& r) H9 ^% \- f5.39.217.77:8898無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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動作2：6 m: `3 F* G2 C, A7 I
左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
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) Y/ ?8 Q% {, l注意事項：
- y! L: [) [3 |, U3 k9 h- H公仔箱論壇1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。" r+ k- L2 e. ? i( x4 J
& L9 Q$ j" N' z' O2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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