「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
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所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。公仔箱論壇! R% w- H3 R% u2 R7 I3 N" \5 b @. n' [
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造成原因：
2 W9 ]% U I# Q0 l O2 j- G- ftvb now,tvbnow,bttvb「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。 Q% K# m5 D0 h/ m8 ~$ D B
. b1 |/ l3 M6 @% I' t( \4 x# W- xtvb now,tvbnow,bttvb不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。5.39.217.77:8898: o1 L, @. p g" |; k$ x
1 R3 _) I1 \4 e& q% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善要領：
: L+ ?7 }+ ?+ \- U/ gtvb now,tvbnow,bttvb將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！% M2 k/ L5 V- P
4 Y+ s! I; m! z% c3 Q( otvb now,tvbnow,bttvb【第1招／舒緩疼痛法】：
7 \, M9 E$ E1 n; Atvb now,tvbnow,bttvb動作1：
( P5 V7 f5 U7 S4 q8 k- ^7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。5.39.217.77:88988 @8 o6 Y1 r- A' V0 {2 I- s
2 l& v; [5 J9 q, k3 Y* d) e' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~7 B2 ^8 K" q, D% b
動作2：tvb now,tvbnow,bttvb1 t# z& M" L) r" w& y
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
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' o4 D# X+ d2 ^' @' @1 h動作3：
" H3 ]: [/ D- t; I4 [把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
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【第2招／按壓提肩胛肌】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k6 M( A7 V; l5 o0 O+ |
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D! l' U: S: Y7 y$ R
/ r! i; P# c2 h1 P動作1：公仔箱論壇+ @: R' d% N/ @8 _4 B: W
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。tvb now,tvbnow,bttvb" \; p4 B5 H0 t+ y' k$ N" V
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動作2：
0 X' s) Y8 a$ U3 ^1 _- d' [tvb now,tvbnow,bttvb上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。5.39.217.77:8898, P' u# _9 H4 t5 O# w; g8 e* ~9 P% h
& R, Z& U* Y4 @/ G' j& W& v0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3：
- @ o, }& e) d, {公仔箱論壇在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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) W9 |2 ~! O8 s) p! l1 I7 R5.39.217.77:8898動作4：
3 Y/ t4 s6 n2 M- P( C8 G) N7 A抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
4 s! P7 a$ o H' {9 S; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb2 q& [5 [: t. g5 R
$ @ m0 I! ?! R3 u- D' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
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3 E" d' |$ m. S5 R【第3招／按摩胸小肌】
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拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。
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9 J3 p- c7 y- e _" u動作1：3 C- Q. j$ A4 C9 f2 I6 Q4 P k1 P# H
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。公仔箱論壇6 N& N P \7 [8 r, O0 s! G
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7 U8 x, U! E. g& I7 u& w動作2：公仔箱論壇0 u4 N' n9 {) O$ v) {$ b
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
6 d+ M! R, T( ^; K1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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5 i% D$ u* u6 ?" V' `動作3：, U, o" z. W+ `6 J& K4 \5 i
動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
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動作4：
) K& a D6 {2 Z( X/ R4 t公仔箱論壇右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F8 O! K+ j% \- |1 q
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【第4招／按壓「胸小肌」】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E0 C7 j( E3 ], C: p4 t% K
動作1：- S/ R4 L9 A9 m, o* @ G
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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8 O: }8 ?$ V7 `1 V8 \" [tvb now,tvbnow,bttvb動作2：
' K5 ^2 F- h# V$ B" ]5.39.217.77:8898將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M% z* \; z0 ?8 z/ o3 b
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【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
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公仔箱論壇7 M }- ] H3 [5 B0 s# s
動作1：
% S& k% x' N ]7 h! `無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
6 L% K. ^. O9 c+ F' ^: D公仔箱論壇公仔箱論壇5 k( X i4 a( T1 @2 ?3 w
動作2：
, j7 e( z. k" A2 U% ~! ^) U5.39.217.77:8898左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
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) O e0 g! p- O3 l( k0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意事項：
b) ~6 s2 y& W3 K9 [* ?# L/ D公仔箱論壇1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。: ?: r/ m+ D0 l8 P d2 ^
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2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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