[健康資訊] 拒當烏龜族！5網球按壓法強效紓緩

「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。* Z0 f$ I$ m) w# l' R
& ^6 p ]% H% ?' e& n) U2 B# S! S/ t

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j/ {5 ]& Q8 o
所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k8 i# W; ]4 q K. J8 `/ }) @

造成原因：
「烏龜脖」學名是「上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。公仔箱論壇% S/ G; U( P2 y

不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。公仔箱論壇4 T4 ?2 e1 I: U
, o) r7 p7 }* k; h- O) p) g# Z0 s
改善要領：
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J% h/ r) d- _0 O

【第1招／舒緩疼痛法】：
動作1：公仔箱論壇* {" |1 s) l3 f# N, [9 P
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T9 n- x' d3 S( f" f$ |$ l) ^2 }1 F
動作2：
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。

tvb now,tvbnow,bttvb3 X9 p* b+ B/ j* b% D: j
$ l, e% D: O' ], }* [# l( A5 Q
動作3：( A% Y1 \' b3 e
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。5.39.217.77:8898) S% I& g! _1 F& K0 l, c% \

【第2招／按壓提肩胛肌】：' ~/ ~9 }4 f- I3 P9 T4 D* r% j

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?" w/ m L, F% b' p
tvb now,tvbnow,bttvb" ^( B" ?" u/ R1 M; R$ c4 {& P
動作1：
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。

& e. v$ K- x) |

動作2：& v, k$ U. b8 n
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。tvb now,tvbnow,bttvb1 ]) G8 a: F# u# C" H

動作3：
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。tvb now,tvbnow,bttvb. C7 u8 W, W) f" U

) {: L9 G; B4 K! t
動作4：
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。

9 j: {; y# U( p! u6 s& _+ m

左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。4 Z- @- {2 S5 |# M8 y! i8 C

【第3招／按摩胸小肌】tvb now,tvbnow,bttvb y! h* A. C' e4 u+ w7 z

拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。8 B `$ e+ l2 W- N7 K
公仔箱論壇7 e' F2 y+ Q& L7 I5 K8 @
動作1：
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。5.39.217.77:8898# B. A z1 s y0 K4 [7 R- H% J6 M2 ?

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a; d* Y3 v8 k7 U {
動作2：
將網球停在痠痛點，身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。4 Q7 _9 [2 I$ r2 ?" d! f

& _- X& l% J( w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o9 r& M& e3 L# b
動作3：5.39.217.77:88983 A. d: M/ O. d* }
動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。5.39.217.77:8898" K2 R$ f- d& J A# g2 ]$ Z7 y" s f

動作4：
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。公仔箱論壇$ ]2 q& O) `) E- W# P5 I) w) A- c
公仔箱論壇9 P) n; \7 U4 q9 U1 g
【第4招／按壓「胸小肌」】：
動作1：公仔箱論壇. {# \7 Q2 {" ]& o3 z
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。

tvb now,tvbnow,bttvb3 j# d, H, L: E0 C, j) p7 G0 a
tvb now,tvbnow,bttvb* ~* A& a3 K1 S- L3 L: A
動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e+ }0 @4 [9 q- c* j" c0 b
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。tvb now,tvbnow,bttvb! Y& j! S2 I8 E6 A3 y& B
tvb now,tvbnow,bttvb6 d, Q* H9 }- }, L4 x/ c% `
【第5招／按壓「提肩胛肌」】：

動作1：# r: [4 Z9 {% B
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。公仔箱論壇/ |1 {) ~/ t U3 a: O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p+ s% k: X$ U! H$ ?
動作2：. C+ T: Q) y8 M/ @
左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i2 O3 t# K& X- H
注意事項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f( B. i+ C' _2 R
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。公仔箱論壇8 N8 K: K2 n( [; g: I% \& G% Z% W" `

2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。

1 評分次數

我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表