「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
( A( n" i- a' _
+ b* U" |7 E' [) C; i
' M5 a& Y0 Q& }公仔箱論壇所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。% q2 e5 a( ~. n( v3 e
1 I; l- [+ n, g. S4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成原因：
s9 g5 }+ o9 H7 }( q, i! }- ^& R( N「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
, n; Y- F! j7 M* W( U% z$ w8 I$ m5.39.217.77:8898
# @9 P# l7 }. z% \1 o4 G& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。+ V8 Z( }; o$ b! y
$ n1 h' u+ j' _) C" A" e5 i2 z9 q5.39.217.77:8898改善要領：5.39.217.77:88985 h' @; w, j- z T/ D1 C
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！& [- W; Q$ ?: H# ^
tvb now,tvbnow,bttvb c% j9 H: f5 b/ |5 r
【第1招／舒緩疼痛法】：tvb now,tvbnow,bttvb e2 S. T: F3 | }: W0 ?4 R2 q
動作1：
4 k, q- m. ^6 ]6 N% W. C4 c公仔箱論壇拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L# b$ \# g0 d5 V
5 G- }7 E c2 J8 [' o公仔箱論壇
n3 B) [% y* s/ v5.39.217.77:8898動作2：
9 `( D+ h3 K p5.39.217.77:8898向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
% z! }4 [7 t, P- V% ~1 R5 E' r/ N
5 A! w. {& j. h/ {* n) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; }& m2 X! y2 R, X8 |7 j+ c
動作3： J/ N3 x& |$ u3 X5 B- _
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
" f5 I9 o$ ~9 k! s公仔箱論壇
- Y0 U- |$ j, H3 \! }; p5.39.217.77:8898【第2招／按壓提肩胛肌】：tvb now,tvbnow,bttvb0 w; _2 Y G7 |
 5 _# P7 d( H5 R: P* @: |3 \5 W
tvb now,tvbnow,bttvb. k1 M3 `- w: l4 O7 |
動作1：
3 G8 p) e( z0 X1 M! [" v身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
3 P6 U3 c# U+ k& L/ m; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) q; V! ]) l1 _; s$ S$ x公仔箱論壇5.39.217.77:88989 h8 g# [( V. q
動作2：tvb now,tvbnow,bttvb# R# X$ t7 J0 ^. _2 n# t
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。 \& m' [7 v+ W0 J' M: ?
9 b9 B5 J" A9 P/ T( R動作3：5.39.217.77:8898; Z7 z* M: D7 r
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
% _ U) Z$ E. `7 u# S2 a Htvb now,tvbnow,bttvb
9 W r5 R- |5 K& ?( Y5.39.217.77:8898
: E- y, R8 w4 Z+ I4 A; z9 j( ^8 ztvb now,tvbnow,bttvb動作4：
. \/ q8 `" J7 }5 W) n. [! u公仔箱論壇抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb1 a' I3 Z8 \5 {7 [& n$ l e% y
6 F- f9 p1 I6 \) Z- y: r3 W7 J公仔箱論壇
) p! \# ^* H1 t: ~左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。4 d" p6 T2 x2 u" w1 h& S
tvb now,tvbnow,bttvb/ p; w8 v) `( M- ?
【第3招／按摩胸小肌】
8 X( S: R {* z. N6 [: u. X: N公仔箱論壇
, a$ e8 b c& ~1 v* c9 T拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。
; v4 ~$ Q Q3 Ztvb now,tvbnow,bttvb; a+ ^ |* u' o c* ~& U3 V; Q( G8 i
動作1：tvb now,tvbnow,bttvb4 [1 F. J4 w& w# f* c
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
$ [6 P9 \1 j" H5 C5.39.217.77:8898
* L1 t9 l% v" j5 b& ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898* g+ l4 o' J0 n
動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r2 k# d/ a: c
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
# B n) G% ^2 Q. b6 ytvb now,tvbnow,bttvb
: ^2 @2 Y0 T+ T! s3 s
3 ?6 F8 N) P5 d7 t: n1 s公仔箱論壇動作3：
3 Z9 U4 a, ~/ M/ ~, E: e, J) G2 |0 d公仔箱論壇動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
2 h2 L, @4 b1 A' d0 T% Z8 ?公仔箱論壇: E) Y% ?8 D; s. c( ?
, [7 k4 O5 q, a# y$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作4：
9 N# b5 T3 o7 t& S& V% J! I) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
6 p* c2 N- ?- ]2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
\! Q3 u M3 d6 ~! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第4招／按壓「胸小肌」】：tvb now,tvbnow,bttvb0 _, A9 g( ?7 r) o( M4 T
動作1：公仔箱論壇: ]2 S0 a+ p+ ~! t3 V( y
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
: P( N' v: q5 M
) w* W; w; r) @# c4 P
) u. K3 A; p* d. S' O# |& B9 v動作2：5.39.217.77:88987 u; L) V# z+ S* \9 \8 S F' ?5 e
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。tvb now,tvbnow,bttvb$ W3 G/ H2 r8 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d2 C1 J& W; B0 B
【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
( Y" `4 x9 W3 }: r" w/ G5.39.217.77:8898
: G. V' `! _% T$ |( `% P( F9 v5 {* q5.39.217.77:8898
( [ k) M% e' f8 c5 R- b5.39.217.77:8898動作1：" }# a) I3 G4 X' v
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
6 V6 O- \" O' D; E {tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898, r1 H6 ~# ]2 B8 U/ C( y, h
動作2：5.39.217.77:88981 j U" q( u8 |, k* F! Y
左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
8 C7 @ E5 \) y7 `! q, x d3 D1 v
; M5 N, z8 ^+ N2 s8 q. | z注意事項：
) U- s$ K) d/ U# u9 s8 F5 v1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n% [' X5 A: O4 h* E" g
. J! ~7 _( V# C* d0 c* T公仔箱論壇2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。5.39.217.77:88987 m# O0 p8 l, X3 Q" E7 a
|
發表於 2015-9-15 01:11 PM
| 
