「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
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3 p* J. ]+ r% x# e1 `: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s0 s$ { f1 }1 r' D' N4 b
' C# |+ d& S4 X( u, y公仔箱論壇造成原因：
* L9 l$ O9 W0 _1 H7 S公仔箱論壇「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。tvb now,tvbnow,bttvb; ~% d1 e3 Z" h7 p, V; p/ x7 O# y
0 [' k1 T8 v+ x% N( P( i1 R* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。
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; x' D8 W* y" U# p5.39.217.77:8898改善要領：
( I1 g8 f+ ^- m& M- a) K5.39.217.77:8898將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！( _; Y( f9 y' t8 i2 a4 p
6 p+ g) X$ d+ B, |. X【第1招／舒緩疼痛法】：公仔箱論壇3 e! N& f. |1 n# T }
動作1：+ A5 Z+ R ?5 w% ^) `0 i$ }% R% m
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
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# k/ h* v: D+ |3 }/ ptvb now,tvbnow,bttvb動作2：
. }5 W0 {. m2 q G* s3 J5.39.217.77:8898向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
5 Y1 z. \1 f8 r1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇$ ?: [; ]/ v) F* }. y, `" V
9 l" k1 l& m+ p/ m& O: S# C動作3：公仔箱論壇0 B* t7 i/ X- T8 \6 z
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
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【第2招／按壓提肩胛肌】：
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! d( h0 C! O" v$ l; h6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898# _3 {$ O! |$ \& o
動作1：5.39.217.77:88981 |4 p0 W) G! J& }2 S
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。tvb now,tvbnow,bttvb0 i, T4 Q* [" [( i# O. C7 W
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動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v, D+ ?& L- J8 v/ D7 p" b
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
: W2 y9 \9 {5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) j1 _4 j4 h+ U6 C' w; f! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |8 e' j* D- P
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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8 q6 s5 ], r# E) H z. r; o8 y動作4：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]3 Z' O, E" P, v4 }% o
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
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左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。' D, y. Q$ I# A9 {
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【第3招／按摩胸小肌】
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拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。
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- P+ K3 b0 O X8 D( Y: ytvb now,tvbnow,bttvb動作1：
0 w0 u ?4 i8 B3 d5 R; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。公仔箱論壇. v2 G5 `" B0 ~+ Y" j
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7 o, u: }3 v' l1 G5 P" k( l9 g, \* E公仔箱論壇動作2：
3 c/ d2 {+ i0 x- M# R: @$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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動作3：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C: L; h \% t" ~
動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。5.39.217.77:88989 D O" |2 m) _+ W
% }9 @3 |$ h8 B e8 X, r5.39.217.77:8898 公仔箱論壇4 Q$ c6 h9 q8 r- {* ~/ o0 @
動作4：公仔箱論壇) `- q) x1 `* D7 h
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。 L* D2 j6 \5 j- Z) x: C8 j
' I, o/ J9 C2 z公仔箱論壇【第4招／按壓「胸小肌」】：
- l. o3 ^ L5 w3 A! h/ }% b動作1：
# q' E& Q# r' k5 @. F7 |; \tvb now,tvbnow,bttvb無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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3 |, Y0 ?8 B L, V5 _# K- I9 C" U* h5.39.217.77:8898動作2：5.39.217.77:8898* c1 o |4 D- B5 N( I; f# W& V7 t
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。7 O# _8 d: h( q( _+ t
; Z2 j# ` b$ T( [) h% B5.39.217.77:8898【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
+ {+ _5 @6 z, s( F* o3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇9 l) u% w* c/ ^* ~3 Q* L% x
, Z" X" d( N2 N動作1：5.39.217.77:8898& k& p5 X8 ^. y1 N
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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動作2：公仔箱論壇# n+ a" q: F- M% ~
左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
& Y& E' C0 I: K6 T6 a& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ]$ w6 R- m( Z公仔箱論壇注意事項：
1 ^) W2 D- \: C6 x, e2 B- r- i" ~1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。
. x0 _- ^4 Q$ Y1 h' o. X0 Q) Ptvb now,tvbnow,bttvb
% W$ m/ b! V0 ztvb now,tvbnow,bttvb2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。5.39.217.77:8898' q/ h7 ]5 H f, b9 Z
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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