[健康資訊] 坐得正不腰痛！3原則教正確坐

nt1972

你是上班久坐、下班窩在家中的梳化一族嗎？物理治療師表示，看似舒服的坐姿其實最傷腰，倘若長期姿勢不當，不僅容易導致上半身重量壓迫脊椎，更可能導致椎間盤突出，引起劇烈腰痛影響日常生活。想要甩開腰痛不適，除了效果短暫的熱敷、電療外，不妨從改變坐姿開始，謹記3大原則，才是治本之道！
) J' l; K/ W( t% u  S1 r" d5.39.217.77:8898
2 V% ]8 X7 I" l+ z/ r& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ B7 U# `1 J( b; y公仔箱論壇看似舒服的坐姿其實最傷腰，倘若長期姿勢不當，不僅容易導致上半身重量壓迫脊椎，更可能導致椎間盤突出，引起劇烈腰痛影響日常生活。. h% g% [. N+ {' r' ]

0 @$ M: ^3 ~1 c1 I  e. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「坐」不好會傷腰！腰痛成現代人文明病/ K$ M4 p/ l) A4 X, z+ \+ ~( r
提到好的坐姿，大家可能都會想到要坐得直挺挺的，有夠累，就不能好好放鬆嗎？對於多數人疑惑，物理治療師「Sunguts PT」在其Youtube分享的《怎麼坐才正確？》短片中表示，千萬不要小看正確坐姿的重要性。" U8 P. p) W4 X6 y
5.39.217.77:8898$ f: \! z6 r- r/ J* i

9 |5 }5 p: e, B7 L  y0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實驗測量發現，若是以人體呈現站姿時，椎間盤所承受的壓力當作基準點100％的話；則躺姿的壓力會降到25％，但坐姿卻會讓椎間盤所承受的壓力瞬間提高至150％。
* s. n( P7 W3 j' Z" Wtvb now,tvbnow,bttvb5 N' e" d# }6 V$ F" O0 X

' s6 j4 ]  i+ J1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據實驗測量發現，若是以人體呈現站姿時，椎間盤所承受的壓力當作基準點100％的話；則躺姿的壓力會降到25％，但坐姿卻會讓椎間盤所承受的壓力瞬間提高至150％。而在錯誤的坐姿下，例如，坐梳化或是彎腰駝背地使用電腦，甚至可能會使椎間盤壓力提高至250％之高。因此，也就導致在現代叢林的坐式生活下，腰痛成為多數人普遍常見的一大文明病。
% T1 u# b: c1 C3 a3 I" v0 M公仔箱論壇
4 {  H9 ]& t, N3 T7 f* Q# d公仔箱論壇
. L* u8 w; B" ~% f# @tvb now,tvbnow,bttvb可將椎間盤視為一塊會不斷吸水的海綿。
$ a" r# }1 ]- K) B& v/ ?公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# W6 V$ V# x5 |, G. ^
椎間盤作用大！突出、位移釀腰痛
! t" Q9 g; D5 r/ T8 q究竟椎間盤是什麼，在人體中又扮演怎麼樣的角色呢？Sunguts物理治療師說明，不妨可將椎間盤視為一塊會不斷吸水的海綿。在一天當中，人體躺著睡覺時，因腰椎承受壓力最小，因此在這時椎間盤開始吸水；直到早上開始起床活動後，腰椎壓力又會逐漸的變大，使得椎間盤內的水分被擠出而慢慢散失，變得越來越扁；直到下一次睡覺躺平時，水分才又得以補充回去，每天週期性的反覆之。( }' p3 o6 ~7 ^& r- W" T: C

4 F6 E9 L; F# V) p公仔箱論壇4 B2 x4 ^( B% p7 h5 J
若將椎間盤的構造分得更仔細一點，可分成兩個部分，分別是中間像海綿般的集水區以及外圍的纖維環。
; n7 d+ o; a$ U1 R7 wtvb now,tvbnow,bttvb
  M1 d/ I: l5 w% a: k7 I. Q5 R6 B' C+ }tvb now,tvbnow,bttvb所以，大多數人會發現，人體在傍晚時量身高最矮，因為這時的椎間盤水分散失最多，使椎間盤變扁，人就因此變矮了。但在錯誤的坐姿下，除了會使椎間盤壓力升高至250％，還會讓椎間盤前後側壓力不平均，使得椎間盤容易往後側突出壓迫神經，造成各種酸痛麻，甚至腰痛等不適症狀。tvb now,tvbnow,bttvb7 C9 i$ M/ t: w2 M$ x. @

! Z5 W- x( P7 w* c5.39.217.77:8898腰痛有原因！錯誤坐姿破壞椎間盤內纖維環tvb now,tvbnow,bttvb* g; E  \9 i% C  b. r9 A% X- n
但為何椎間盤長期過度承受壓力，會釀成腰痛危機的發生呢？Sunguts物理治療師解釋，如上述所言，椎間盤就像塊海綿會吸水也會脫水。但若將椎間盤的構造分得更仔細一點，可分成兩個部分，分別是中間像海綿般的集水區以及外圍的纖維環。而外圍的纖維環大約有25層，就像是進擊的巨人裡的多重城牆，他們的用途就是要利用多道層層關卡，來確保水分維持在中間的集水區。5.39.217.77:8898) l- o3 f/ b9 {. a. |( G3 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q8 o; X0 j3 Z" @7 B' m( n+ k
但在錯誤的坐姿、姿勢下，會產生上述所提到，過大又不平均的壓力，使得椎間盤內的水分往後側跑，擠壓到後側的纖維環。長期下來，就會使纖維環一層一層破裂，直到最後25層纖維環全破裂時，椎間盤內的水分就會直接衝擊到脊髓神經，產生嚴重的疼痛症狀。  X  z3 A9 _7 v+ h9 A

9 S3 f( [9 Y5 C' T5.39.217.77:8898纖維環破裂能補救！正確坐姿助修復TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b/ O3 N: a$ l* Y
不過，要使25層纖維環完全破裂也並非大家想像的容易。一般而言，多數習慣於錯誤坐姿的人，纖維環大多是維持在10～15層破裂的狀態下。但你以為這樣就不用擔憂了嗎？事實上，在上述恐怖平衡下，只要突然來個較大的壓力，例如，抬起一個突然掉落的重物，或者是打了個比較大的噴嚏，都會造成椎間盤突出產生嚴重的腰痛。因此，長期維持錯誤坐姿下的腰就像是玻璃做的，一碰就碎，非常脆弱。
: b# T: T2 ^+ g! R9 ]6 B! ^5.39.217.77:88982 R' v/ j+ L3 G$ u( d) w1 ]# G

+ v) g  n! a0 K: n, l3 K萬幸的是，雖然錯誤坐姿容易導致纖維環破裂、椎間盤突出，引起腰痛發生，但這樣的症狀仍有可逆的機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l: X2 G' L! A# L- w

. y4 ?3 Z) b9 F% G& _) e萬幸的是，雖然錯誤坐姿容易導致纖維環破裂、椎間盤突出，引起腰痛發生，但這樣的症狀仍有可逆的機會。事實上，只要從調整日常坐姿做起，盡量保持自己維持在正確的坐姿下，讓椎間盤中間集水區的水分安分地待在對的位置；避免再給後側纖維環過度的壓力，一段時間後，破裂的纖維環就會自己慢慢結疤縫合，恢復原本的強韌度，腰痛症狀也能得到改善。
( [' y3 z$ R7 U+ C+ l" ]5.39.217.77:8898' e! E5 d* s) d: A
擺脫腰痛危機！「坐」對3原則椎間盤不突出
! c. z( j( n+ N) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為讓大家更了解何謂正確坐姿，Sunguts物理治療師提出3大原則給大家參考，只要乖乖遵守，拒絕再當「梳化一族」，討人厭的椎間盤突出、腰痛問題，自然也就能不藥而癒！
8 x5 @2 h  Z  R$ L$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 D8 E0 Q, Q9 s: c/ E; c# g9 B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y) m7 I! w) q: }! Q
在坐下時，要保持頭胸臀維持在一條直線上，避免椎間盤不平均地受壓，造成椎間盤往後突出的現象。  k2 w' S. D6 q& G+ W
公仔箱論壇, w, x4 {2 \8 O# E/ x
原則1／頭胸臀維持一直線：5.39.217.77:8898% O0 W! ?) D4 C0 O+ F" _
在坐下時，要保持頭胸臀維持在一條直線上，避免椎間盤不平均地受壓，造成椎間盤往後突出的現象。
  Z; s1 `7 h6 U. htvb now,tvbnow,bttvb
- Y* y( B5 L0 g1 }" @+ D0 H
7 y1 t8 Z% u5 C# U% V+ f! B& q# Gtvb now,tvbnow,bttvb選擇坐下時髖關節與膝關節同高甚至略高的椅子較佳。
9 s2 H3 d9 V: W4 z* Y3 D5.39.217.77:8898
* }2 ?! `4 I0 l7 J0 i原則2／髖與膝同高或略高：tvb now,tvbnow,bttvb  ]- k5 w" l( g. w% m$ F1 L
選擇坐下時髖關節與膝關節同高甚至略高的椅子，因為若是坐下時膝關節高於髖關節，除了會讓腰處於一個彎曲的狀態外，也會讓身體承受重量的位置從坐骨後移至腰椎，讓腰受到更大的壓力。所以沒事盡量別坐梳化椅，也別坐太低的小板凳，以避免傷腰。
2 R& @+ `+ e2 o公仔箱論壇
# \& C6 h7 T; A. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s; X6 X8 ~; k8 B, {2 j5 I
坐椅子的時候讓雙腳踩地，除了可以讓身體重心前移至坐骨外，更有利雙腳分擔身體的重量，使的腰椎的壓力變得更小。
% R7 B5 Y- @0 z
, W" n& B; ~, P* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原則3／雙腳踩在地面上：
. ]) d% R8 c) D* y" c: C做人要腳踏實地，坐椅子自然也要腳踏實地！坐椅子的時候讓雙腳踩地，除了可以讓身體重心前移至坐骨外，更有利雙腳分擔身體的重量，使的腰椎的壓力變得更小。
, J) a* z* e1 V& y' V$ D4 c! j- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f# g5 G) U) J, G: \
【專家小叮嚀】：
) A  \# B4 _% z! ]1 f. W  W最後，Sunguts物理治療師也提醒，吃止痛藥、肌肉鬆弛劑，或到各個診所電療、拉腰，甚至到處給人按摩，雖然都有助讓腰痛症狀減緩。但日常維持正確的坐姿，才能夠真正幫助避免椎間盤壓迫神經導致腰痛發生，而這樣的根本治療是誰都幫不了的，只能靠自己養成這些好習慣，要記住自己才是維持健康最好的醫生！
0 o8 i4 n2 y- H6 n, ?1 u! m