在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。公仔箱論壇 i6 S- u( }( Z) q% |9 o
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肌肉痠痛令人難受
v1 B7 I8 c5 z; O) n0 Q v1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。9 |9 H* K2 s0 m% ^) a
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2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \; g5 I% v* E5 p
6 |+ N. B( I# b6 P, H% i3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E4 X0 ^3 A# o' \3 y- ^
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對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
3 n$ W( ?1 D& B6 C: B: C8 o0 Z7 N6 wtvb now,tvbnow,bttvb肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。" p- Q. r. U; F) \+ k
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還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
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% B" o8 g# D X, R讓效果更加提升：飲食搭配技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C4 Z: Y+ X# J! |3 C) x1 D
煎豬排
+ {% J8 W) e8 c0 \: X* Ttvb now,tvbnow,bttvb雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。
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營養處方箋: A5 V6 D8 K/ A$ Z: ~/ a4 S
維他命B6. h/ N4 `+ d2 ?7 h' ~5 y. r
水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。
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4 ?8 K4 J7 G4 F& k2 |4 l( p% }營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的公仔箱論壇+ R% v( Y7 {& o6 t: I
除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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