在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。
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肌肉痠痛令人難受5.39.217.77:8898. f" X; `" Q; K
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。
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' C( |& x" ^5 ^$ @公仔箱論壇2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。
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3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。
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! s# h$ y% z3 y( W) C對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O) s( q% Q) o/ e4 S% o
肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。) O& H5 n/ l8 V6 ~8 u% }- O
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還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。* _# P* u0 B) u q% [" {# k2 |
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讓效果更加提升：飲食搭配技巧: i* v: W0 N1 x9 Z* i8 ?" }/ S
煎豬排
1 L' s8 B. t4 Y8 l, J6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。tvb now,tvbnow,bttvb5 z$ Y: i- x' v8 [ c3 z
0 W1 m; ^1 o+ t( G! Y$ g營養處方箋1 V8 o& }; c! U9 U
維他命B6公仔箱論壇% V6 D& Z, N3 X* S1 N. r1 f0 l. S
水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。6 b# P4 ~) d: I/ [2 W
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營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的5.39.217.77:8898# j$ ^4 l# X+ W/ k" Z+ S/ _
除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D1 N _$ ^# `3 i/ P
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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