在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。
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肌肉痠痛令人難受
$ z5 X1 X, G) m3 g) e% a1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。
: Y( [) h4 Z: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898# r9 x* c$ ?( O! g9 U7 i; Z) |+ R
2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。5.39.217.77:8898; H. G. v: V9 \, F# R: F9 h& C7 |
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3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。公仔箱論壇& ?; k7 D) z! c7 x9 p/ U6 f
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對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
9 j) b5 S8 C' Y! I公仔箱論壇肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。
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還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
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6 B$ l3 d! [8 O: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓效果更加提升：飲食搭配技巧
2 u2 R& Q4 q" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。煎豬排
9 t8 u$ B# U }/ ]0 B# I5 L雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。tvb now,tvbnow,bttvb6 z$ m5 y& w% h
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營養處方箋
2 h7 |* }1 a' d8 Ctvb now,tvbnow,bttvb維他命B6
2 O# g. Y) M# t" {公仔箱論壇水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。
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1 |: X4 R E/ H5 t( Atvb now,tvbnow,bttvb營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的
* X1 l: |) q9 d$ W+ r* w- F" @除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。% U6 I+ M; L& H" E3 W
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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