在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M* `; { V3 f/ n9 Q3 h6 J6 b
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2 M4 B W U H$ O6 b' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉痠痛令人難受
. z) }2 W# k% x) ^1 f! G ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。5.39.217.77:88985 ^/ C9 S: S& q5 i4 J8 F
. o. d. w0 L- l/ D. O/ o% C2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。
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4 Q( n6 U5 }7 N( z. C$ a5 |0 y5.39.217.77:88983.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。$ `9 }& j$ r+ o' l8 D. L# s
4 n3 ?' C4 J) j3 n5 |% [% Z+ ~對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
, ?" o6 d0 `4 T3 y% t; X; f5.39.217.77:8898肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。
$ m4 L9 i) o, {; h2 j; K: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898" J; r% m ?! F: s5 M* g3 D2 M/ i: f* Q
還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。% t9 X, d: u5 ~4 @9 Z8 S
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) p6 \. W# n! k2 P1 j( I! H, E讓效果更加提升：飲食搭配技巧
% p1 V. r0 p r+ I4 K) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。煎豬排公仔箱論壇5 W2 V( |. k8 T& j
雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。/ G6 Z i4 |% v. i, P1 M" b% L
]0 y2 ?) |* c$ }營養處方箋3 z8 q' }1 D& B5 Z* n/ k+ e
維他命B65.39.217.77:8898( Z1 c; F+ L* ^1 Q! s
水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。
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+ M3 N" {$ S9 N8 Q7 r) ntvb now,tvbnow,bttvb營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d3 h, s) N8 b) H: C9 p) r2 s- Y
除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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