在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。公仔箱論壇3 r h q% p) ~ b8 X; e2 T
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, B# Q5 H5 a9 F: L; V. ?肌肉痠痛令人難受. O$ ?* d+ {, W
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。
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; R9 ^& L4 U9 g& f2 C* b, d1 d! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。
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$ D7 }) |8 S9 b5 G- w e ?3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。
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4 i) C8 |* ?/ o8 o4 A" L3 H公仔箱論壇對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原公仔箱論壇9 z0 `0 Z* M* H2 e( P
肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。5.39.217.77:88985 z- \+ l/ Z$ v2 Z
0 l X8 E4 `7 Gtvb now,tvbnow,bttvb還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。公仔箱論壇: F8 W7 y3 s' w$ F2 m* \
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0 @5 r+ D1 n- @% S' h* s3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ], X4 P1 M. G3 s1 r1 e6 H5.39.217.77:8898讓效果更加提升：飲食搭配技巧
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雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。
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營養處方箋5.39.217.77:8898: N% q9 e0 W* E. s
維他命B6
5 M- X U0 a+ t) ~6 @8 Ttvb now,tvbnow,bttvb水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。
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營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的* h( G+ |, \: L2 L8 H' d' M
除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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