在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。
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肌肉痠痛令人難受公仔箱論壇2 S% Y7 \& p. J
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。9 d) f+ ?6 a2 u/ ]
& l( R9 ?% T2 m1 {% z5.39.217.77:88982.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B" `, @4 H- c5 x5 ]: `4 p& G
& A. B; z7 h% d9 s6 C公仔箱論壇3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。5.39.217.77:8898# h: T: t7 j. E$ Z- n. W# v: r
) O7 j5 H* ]2 L# g. ltvb now,tvbnow,bttvb對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原5.39.217.77:8898/ B2 E+ \! m8 {/ @% H
肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。
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0 H( s0 G( w0 S f; @+ o, D: ^5.39.217.77:8898還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
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8 \6 B' s z3 U% n3 a1 u1 [, Dtvb now,tvbnow,bttvb讓效果更加提升：飲食搭配技巧/ O. y. ]5 z/ z# y1 H
煎豬排
0 n7 j2 P, h! b2 j7 P8 k; h" B雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。
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8 w6 {' j6 e p6 b/ V營養處方箋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e7 H3 Q3 F# [ E( x+ Q
維他命B6& U6 k$ i6 b) z
水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。tvb now,tvbnow,bttvb# J. Z% M8 t1 J7 ~
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營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的
, @7 i1 v0 g6 @) M" j2 y) F- ^3 D$ a5 h5.39.217.77:8898除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。5.39.217.77:8898! f3 z6 f) T, M
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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