在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。tvb now,tvbnow,bttvb2 e: F, d- V, x5 i# d
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0 G# `) N% g, @8 x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~- v( y" _; }/ \
肌肉痠痛令人難受TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t/ N, F% V; H5 g; F% L( Y3 \% m9 @
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。4 j7 o! i- X6 e1 Y! }$ _& @
7 v9 Q. k x5 ~% g4 d2 U5 x# B& Vtvb now,tvbnow,bttvb2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。
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3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。公仔箱論壇4 D2 Z8 U' O7 |; I9 E
0 f; L% U' Q' E3 G1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
$ @* i$ o. c7 u, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。
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還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
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4 v5 G: [3 v) G( a2 d! |讓效果更加提升：飲食搭配技巧
2 V' t) s) k0 q3 U3 |公仔箱論壇煎豬排
$ t$ _8 f, r X5 P: d" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。
! y& R$ v6 J( _2 Q% {% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T7 | i; K+ ?, ?
營養處方箋* b, Y9 ?* r6 A, K. M6 W
維他命B6* }, W- @& N9 T: V2 R: \
水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。tvb now,tvbnow,bttvb& g/ g; ~+ ^) p- V. }) S. X
8 D: N( q( [6 }5 D1 L! Dtvb now,tvbnow,bttvb營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的
' z- J2 W7 w. f, E) a& c公仔箱論壇除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。5.39.217.77:8898+ h, Q: @; E9 h+ q" H( W" I' M
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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