在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。公仔箱論壇' p! u' d! U/ H9 A, a+ i' `
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/ V8 D- \1 | {6 ]; B, l1 j5.39.217.77:8898肌肉痠痛令人難受7 d' J, T: T( f' r, H* F
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。
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, r6 z }. @9 y* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。
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3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。
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$ O- l# K R. \對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
0 b% {6 N' ^# q* x) o+ ?4 P8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。
4 r# }% K% [( e) ]8 t, Y, U1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 v' s, }# S' D* y1 j公仔箱論壇還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。tvb now,tvbnow,bttvb1 M+ D* ?4 ^& ~' F, m
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讓效果更加提升：飲食搭配技巧+ P" e) [. u8 ~# q
煎豬排公仔箱論壇5 B1 Q3 u+ h: D, d8 Y' `( L/ L
雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。
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營養處方箋
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$ x% h4 w2 y. i- |5 _$ M2 h/ h& y3 E水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。
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- J* s" G" @0 U公仔箱論壇營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的
! p5 q3 G, F% Q除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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