在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。tvb now,tvbnow,bttvb5 ]. O' ~" O" E
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肌肉痠痛令人難受tvb now,tvbnow,bttvb6 [9 J2 N; [( c* k6 b
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。6 A' h& C: `; m6 F1 Z6 ?* l
9 V- v, k# q0 `- Ltvb now,tvbnow,bttvb2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。
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3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。5.39.217.77:8898# S7 E( j# \1 u! R& ]
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對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
8 Q* m; O" d, s" G+ [- U, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。
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! P9 [; f, g1 F7 i( o! `' }8 d0 O0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
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讓效果更加提升：飲食搭配技巧
, T1 g' F: m7 N5 W1 M0 q5.39.217.77:8898煎豬排
4 B2 O9 m6 I3 ^' Q$ S7 p$ i. otvb now,tvbnow,bttvb雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。
2 Y5 J W2 }) p8 \/ Z4 v* J4 Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D% W8 S% _" a6 `8 Z/ y! Q
營養處方箋公仔箱論壇' [8 c$ ~' z& d4 `! ~' w6 K& t& i3 m
維他命B6
: v6 g- Z6 ]1 \' s7 d5.39.217.77:8898水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。tvb now,tvbnow,bttvb% q z/ [- W5 J3 {- y* w" G' q7 S
0 g- ?- c1 v9 ]! e6 @$ G$ p3 Otvb now,tvbnow,bttvb營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的3 w, S+ G- L3 h/ S8 D$ A( N
除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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