在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。3 y8 K) f' r1 v. m& v1 D
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# |6 `2 j" G) T6 Z5 h0 t1 T肌肉痠痛令人難受tvb now,tvbnow,bttvb# Q/ y: t* m( r* f
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。
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" t) ]: K- j+ [4 G W2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。( k$ ]% q L+ ]6 Z8 G' L3 g# i
$ }8 t) \2 u7 N. q5 \5.39.217.77:88983.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。
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對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
: `) }- w; T) w _ J, [9 |tvb now,tvbnow,bttvb肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。* z/ M1 c# l( L1 j" \6 O9 U r
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還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
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* J5 m+ {; c+ L" _ }' P3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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9 F! ^8 f9 [+ r. Y; {3 j% U讓效果更加提升：飲食搭配技巧: I: X" B% O* K4 I6 l8 A
煎豬排
# Y' \, c D7 R$ u9 g雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。
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; ]* F5 J- @. @. S; }' N營養處方箋
0 n9 k/ ]; m5 g3 S& A, C5.39.217.77:8898維他命B6
3 T& M% a: L9 N, p' s% F5.39.217.77:8898水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。tvb now,tvbnow,bttvb* E o/ @9 V; s* j2 H" b* p4 d
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營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的
. F9 ^. R' M) a5 m0 \tvb now,tvbnow,bttvb除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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