工作又忙又累,好不容易可以躺上床休息,腦袋卻又靜不下來,總是睡不著!現代人工作壓力龐大,有時反而累到難以入眠。營養師指出,不妨適量食用一些香蕉和菠蘿,其中的營養素有助身體放鬆、消除疲勞,發揮水果的黃色力量!
, Y" X' Z7 [1 v# W4 B/ g5.39.217.77:8898
3 D7 P" c4 i! }% ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P( L- A3 V& s4 _
香蕉富含色胺酸和抗性澱粉,前者有助放鬆心情和入睡,後者則能增加飽足感、促進排便。
" r" p$ q% k0 n( H% b
; Z$ a" }( o, Y0 _7 f9 N" ~ ~5.39.217.77:8898香蕉富含色胺酸 有助放鬆減少失眠
( e: P( q# S! I. X, ?5.39.217.77:8898香蕉是一年四季都吃得到的水果,黃澄澄的外皮,包覆著綿密的香甜果肉,蘊藏著意想不到的保健功效。營養師陳柏鈞指出,香蕉含有豐富的色胺酸,是一種人體無法自行合成的必需胺基酸,同時也是合成血清素的材料。
- P/ @% ?: u/ htvb now,tvbnow,bttvb
( ~% u5 Q4 U4 i- O' z; ntvb now,tvbnow,bttvb血清素可以調節人的情緒和壓力,有助於放鬆心情、舒緩壓力,讓人感到舒暢、開朗、快樂,也有誘發睡眠的作用。含有豐富色胺酸的香蕉,可以幫助大腦製造血清素,減少失眠的情況,發揮黃色力量
. B6 t3 [0 b) {5 X7 }/ M。
) m) p- ^ }8 V w+ Ptvb now,tvbnow,bttvb富含抗性澱粉 香蕉飽足助排便# q: n/ b* @- e C% x
另一方面,陳柏鈞營養師表示,香蕉還含有抗性澱粉,尤其是尚未完全成熟、微青色的香蕉,抗性澱粉的含量更多。抗性澱粉的結構不容易被消化酵素切斷,因此在小腸內較難以被吸收,具有膳食纖維的作用,不但能提供飽足感,還可以促進排便。
2 X- y' q9 w, |9 `( F* ytvb now,tvbnow,bttvb
1 r9 t9 s- p2 a. n }+ \* ^
9 I2 I8 Z* w5 u I* L7 h6 C菠蘿當中的菠蘿酵素能幫助消化,維他命B1則能消除疲勞,適量食用有益健康。
2 _& I& T3 w9 \! a2 M, F! h公仔箱論壇7 D3 `9 ?- [" \& C7 E' [0 [
香蕉熱量較高 適量攝取才健康
& j8 s: w; _2 X* f5 S公仔箱論壇雖然香蕉好處多多,還是要提醒民眾,香蕉的熱量在水果當中較高,一根香蕉平均就有約120大卡的熱量。如果吃兩根半的香蕉,幾乎就等於吃下一碗白飯的熱量了。tvb now,tvbnow,bttvb+ h6 V- |% c) I
7 U+ w. U4 \1 B) i) u% k; `菠蘿開胃助消化 消除疲勞助排便TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N* Z2 y% L! }
同屬黃色水果家族的菠蘿,在炎熱的夏天廣受歡迎,酸甜的滋味令人食慾大開。事實上,菠蘿不只開胃,由於含有豐富的菠蘿酵素,有助分解肉類蛋白質,並幫助蛋白質的吸收和消化。飽餐一頓之後,吃點菠蘿可以讓消化更順暢。tvb now,tvbnow,bttvb0 Y% f6 S: _4 ~# J
- ~9 P2 w2 l6 j" k# ^; W$ n3 \5.39.217.77:8898此外,菠蘿也含有豐富的維他命B1,能促進體內代謝,提供身體所需要的能量,進而達到消除疲勞的效果。菠蘿還富含膳食纖維,跟香蕉一樣能促進排便,維護腸道健康,都是健康的黃色力量。
7 w* @/ d/ A. m6 z; R# E+ j* E公仔箱論壇 \) T/ f7 P! e" f
香蕉菠蘿含鉀多 避免同時大量吃
* t2 K! A& \! M7 }+ `# V$ GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過,值得注意的是,香蕉和菠蘿都含有豐富的鉀,如果兩者一起大量食用,恐怕會增加血鉀濃度,容易造成身體負擔,對於腎功能不佳的民眾來說更是如此,必須特別小心攝取量。
2 Z0 E/ S( S+ `3 W$ x5 u! g; E# n8 b1 t; J! R$ f
( ^' a" f, M& B: e2 J2 t
民眾不妨自製一杯香蕉堅果牛奶,既能攝取香蕉的營養,又能喝進堅果和牛奶的好處。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e0 ^4 i* c' U. q$ k3 I
7 j4 ], ^7 |: a9 P# X7 H
自製香蕉堅果牛奶 營養豐富幫助入睡tvb now,tvbnow,bttvb# c, B- _: t" C
想要吃進香蕉的好處,除了直接食用,陳柏鈞營養師建議,不妨自製一杯「香蕉堅果牛奶」,不但能幫助放鬆,還能攝取到堅果的礦物質。民眾可以準備香蕉一根、堅果類如杏仁、腰果、榛果、核桃等一湯匙、低脂鮮奶240c.c.、開水200c.c.,將堅果搗碎之後,將所有食材放入果汁機中攪打均勻,就能享用一杯香濃的香蕉堅果牛奶。tvb now,tvbnow,bttvb0 z7 U9 z( V5 E' @4 y
( ]; p c% e8 S2 u5 W0 O5.39.217.77:8898想要擊退工作疲勞、輕鬆入睡,別忘了適量食用菠蘿和香蕉,攝取豐富的營養素。目前也有綜合黃色食物的粉狀萃取物,可作為方便攜帶使用的選擇。只要在水果的選擇上花點心思,就能吃出輕鬆的黃色力量!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v* g0 k. S7 p! _& S
|