工作又忙又累，好不容易可以躺上床休息，腦袋卻又靜不下來，總是睡不著！現代人工作壓力龐大，有時反而累到難以入眠。營養師指出，不妨適量食用一些香蕉和菠蘿，其中的營養素有助身體放鬆、消除疲勞，發揮水果的黃色力量！5.39.217.77:8898. j' L3 y9 m7 y! }+ v0 {
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. m' ] \& v% c. s0 `/ U7 x6 Ttvb now,tvbnow,bttvb香蕉富含色胺酸和抗性澱粉，前者有助放鬆心情和入睡，後者則能增加飽足感、促進排便。
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8 j4 b' U: E8 l8 G- F5 Z香蕉富含色胺酸 有助放鬆減少失眠
& s, l: x. M* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉是一年四季都吃得到的水果，黃澄澄的外皮，包覆著綿密的香甜果肉，蘊藏著意想不到的保健功效。營養師陳柏鈞指出，香蕉含有豐富的色胺酸，是一種人體無法自行合成的必需胺基酸，同時也是合成血清素的材料。公仔箱論壇1 _) `2 c! D! D& v' l
5 C' b/ g3 T0 h P4 d2 c公仔箱論壇血清素可以調節人的情緒和壓力，有助於放鬆心情、舒緩壓力，讓人感到舒暢、開朗、快樂，也有誘發睡眠的作用。含有豐富色胺酸的香蕉，可以幫助大腦製造血清素，減少失眠的情況，發揮黃色力量5.39.217.77:8898( x; M& H; L# n7 N$ m
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另一方面，陳柏鈞營養師表示，香蕉還含有抗性澱粉，尤其是尚未完全成熟、微青色的香蕉，抗性澱粉的含量更多。抗性澱粉的結構不容易被消化酵素切斷，因此在小腸內較難以被吸收，具有膳食纖維的作用，不但能提供飽足感，還可以促進排便。5.39.217.77:88983 I% ~! L# K5 f. G
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& y% W( U- x' P* F/ {" y2 h菠蘿當中的菠蘿酵素能幫助消化，維他命B1則能消除疲勞，適量食用有益健康。
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) Q+ c) W9 F4 Y! x% _1 b5.39.217.77:8898香蕉熱量較高 適量攝取才健康5.39.217.77:8898; N" z% U/ z4 b# E
雖然香蕉好處多多，還是要提醒民眾，香蕉的熱量在水果當中較高，一根香蕉平均就有約120大卡的熱量。如果吃兩根半的香蕉，幾乎就等於吃下一碗白飯的熱量了。
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菠蘿開胃助消化 消除疲勞助排便
2 h- h5 _* }# g* |+ c/ o/ f公仔箱論壇同屬黃色水果家族的菠蘿，在炎熱的夏天廣受歡迎，酸甜的滋味令人食慾大開。事實上，菠蘿不只開胃，由於含有豐富的菠蘿酵素，有助分解肉類蛋白質，並幫助蛋白質的吸收和消化。飽餐一頓之後，吃點菠蘿可以讓消化更順暢。0 k# W+ u7 J5 x
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此外，菠蘿也含有豐富的維他命B1，能促進體內代謝，提供身體所需要的能量，進而達到消除疲勞的效果。菠蘿還富含膳食纖維，跟香蕉一樣能促進排便，維護腸道健康，都是健康的黃色力量。5.39.217.77:8898; |8 C; V0 H8 `) l' A% v0 R
D3 p7 w, ^( A' h6 t( _公仔箱論壇香蕉菠蘿含鉀多 避免同時大量吃2 E& P' U/ Y* U" l c
不過，值得注意的是，香蕉和菠蘿都含有豐富的鉀，如果兩者一起大量食用，恐怕會增加血鉀濃度，容易造成身體負擔，對於腎功能不佳的民眾來說更是如此，必須特別小心攝取量。
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民眾不妨自製一杯香蕉堅果牛奶，既能攝取香蕉的營養，又能喝進堅果和牛奶的好處。
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' K: u Y+ ?% j: z' J自製香蕉堅果牛奶 營養豐富幫助入睡公仔箱論壇4 m+ E) v. X, i) R6 x; q& x$ ]4 f
想要吃進香蕉的好處，除了直接食用，陳柏鈞營養師建議，不妨自製一杯「香蕉堅果牛奶」，不但能幫助放鬆，還能攝取到堅果的礦物質。民眾可以準備香蕉一根、堅果類如杏仁、腰果、榛果、核桃等一湯匙、低脂鮮奶240c.c.、開水200c.c.，將堅果搗碎之後，將所有食材放入果汁機中攪打均勻，就能享用一杯香濃的香蕉堅果牛奶。tvb now,tvbnow,bttvb' h: w+ f. P" \
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想要擊退工作疲勞、輕鬆入睡，別忘了適量食用菠蘿和香蕉，攝取豐富的營養素。目前也有綜合黃色食物的粉狀萃取物，可作為方便攜帶使用的選擇。只要在水果的選擇上花點心思，就能吃出輕鬆的黃色力量！5.39.217.77:88987 C: R8 r8 P) ^4 W( A' z9 ^$ R, t
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發表於 2015-9-8 01:06 PM
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