很多上班族總以為疲勞上身來自工作忙碌,但是,臺中慈濟醫院營養師楊忠偉指出,上班族長期吃高熱量宵夜、缺少吃蔬果、三餐不定時等錯誤飲食習慣,才是疲勞元凶！累積過多的疲勞,不僅可能引發內分泌系統失調,造成各種不適,更容易導致肌纖維痛症候群、慢性疲勞症候群等難纏身心症,他建議上班族應力行健康飲食,逆轉健康危機。5.39.217.77:8898 h% i+ I. Z1 K" k8 m
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楊忠偉營養師指出,一定要確保飲食均衡,每天攝取六大類食物,包括五穀根莖類,奶製品,豆、蛋、魚、肉類,各色蔬果及適量油脂,儘量每一餐有蔬果攝取。他並表示,蔬果除高纖、低熱量、無脂肪,還富含有益心血管的營養素如鉀、鎂、鈣等,理想建議量每日至少四份蔬菜,二到三份水果。改善飲食習慣只是開始,保持規律運動,調整生活作息習慣,即使是超時工作的疲勞上班族,也能夠遠離疲勞危機！+ N+ Y: T% b' S. l
- b7 p4 [2 [8 M b2 l! D8 \tvb now,tvbnow,bttvb楊忠偉建議上班族在必須熬夜或壓力特別大時,可補充的營養素如下：
* F h, i8 e& J1 T' }公仔箱論壇一．維生素Ｂ群：五穀米、糙米、燕麥等非精緻主食或豆製品。可促進身體的新陳代謝,協助能量釋放的輔因子。; t4 Y( P1 E/ w. b
二．維生素Ｃ：芭樂、奇異果、小蕃茄。增進白血球之活力,增強免疫功能。tvb now,tvbnow,bttvb3 d2 t7 @0 |& m! t% T! U5 h/ f
三．維生素Ｅ：堅果、核桃、開心果等種子類食物。
' A. ^$ S2 R3 ^5 ` P; Q: @, M四．鋅：堅果、南瓜籽、黃豆或動物性蛋白質。
/ h! l* E1 i% s! o' I, |5.39.217.77:8898五．鐵：深色蔬菜、堅果類,豆製品、紅豆。參與能量代謝,不足時會影響氧氣輸送,使身體含氧量下降,產生疲勞。$ Y, A8 U4 z; \- D: M
六．富含色氨酸食物：香蕉、乳製品、豆腐皮、堅果類等。在腦中可產生血清素,可促進積極正面的想法。 |
發表於 2015-9-6 08:31 PM
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