其實足底筋膜，亦即呈扇狀由跟骨內側前伸至腳趾的足底肌肉薄膜。增加足底筋膜發炎的風險因素，跑步壓力、跑程長短或路段改變等當然是關鍵，但以下特定條件也有可能增加跑手的發病機會：
5 [/ F( ^+ s W. `6 m9 y7 q公仔箱論壇/ O3 n3 z% Z+ [ y$ T5 k, Z* ]
˙體重因素：身體愈重，練跑的負重壓力自然愈大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j% ?. D4 @/ P" b1 Y9 {: l1 Z$ M
5 y. n. M6 s' H5.39.217.77:8898˙足踝關節失穩：通常後天因素導致，例如曾拗柴後治療不當，沒鍛練相關肌力作復康，便很可能會足踝關節較鬆，容易失穩有慣性拗柴；或跑步時每跑一步足跟的跟骨也較易向外翻，致使足弓位置容易塌下，令足底筋膜更增加牽拉壓力。一般平時有穿鞋保護下，此問題不易覺察，如想自我測試，可赤腳嘗試單腳企，愈容易失平衡即代表足踝關節愈有失穩情況。公仔箱論壇1 j4 T9 R9 k3 l/ N! k
3 T, f9 f. U1 `. c, g+ stvb now,tvbnow,bttvb˙足形問題：扁平足、高足弓、O 形腳或 X 形腳等足形問題，都會造成生物力學改變，有可能導致跑手下肢軸心偏差，令下肢筋肌受力變異，出現過度牽拉、負荷等情況，加速勞損傷患。
' Z' F: e# J" ?公仔箱論壇5.39.217.77:8898; t- H1 P/ T Q; I. K' V" b$ r/ ~
˙長短腳問題：很多時人體潛在長短腳問題也會不自覺，例如腰患不穩定導致盆骨失穩，也有可能造成假性長短腳現象，在此情況下練跑，短腳一側下肢亦會有增加扁平足問題的可能性。
$ ?" X+ z+ d& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) l6 m" G0 E' Z0 o8 [
˙跑鞋選擇：跑鞋中如鞋底太薄，相對足弓承托功能也會減少，而鞋底太軟腍，起步時每跑一步腳趾拇指骨都要更用力撑，相對引發勞損痛症機會也會較高。
, q' _; \8 S# `6 c5.39.217.77:88983 z$ l" h% a# ~/ W& B3 e6 ~
腳痛要正視處理
0 {5 E+ f3 P; w$ F. L0 N; B5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb+ ?+ f5 h; a; N4 x2 ]: x5 a: O9 {
臨床所見，Winnie 指足底筋膜炎患者很多原先也只一隻腳痛，但因不想影響跑步訓練，於是繼續「就住痛腳跑」，結果跑到兩隻腳連行步路都痛，嚴重者更會牽連其他關節如膝關節、盆骨關節的痛症問題。
4 k' i, i7 v2 B3 @- Gtvb now,tvbnow,bttvb
* g a V; } m: h「事實此症初發病時，徵狀不難辨識，病例多數在足跟底跟骨內側位置會有個壓痛點，痛感可如刀割般尖銳刺痛，再加上是炎症，整個足跟或有紅腫發痛表現。當中最特別的，會是患者每每以睡醒落床那刻，或久站久坐後再起動那一步，痛感也會尤其明顯，而當行順個人後又不會點痛。所以若有上述情況，理應高度懷疑已患上足底筋膜炎，要正視處理。」
% ]- m- l( p5 j5 Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: N) k/ B7 T8 o
說要正視處理，她強調，也是為了跑手能繼續跑步着想。「很多人也誤會，以為腳痛有足底筋膜炎，最多跑到真的痛到頂不順，便停跑等好返才再跑。但其實沒經治療處理，本身源頭引發此症的原因沒有解決，即如身體過重、長短腳、足形問題等，就算停跑後痛症似是紓緩了，再跑步也很易又勞損復發，甚至是平日步行較多或站立較久，因小腿及足弓肌肉持續繃緊，亦可能觸發痛症問題。」
. l' i! Y; U+ O0 h9 Z7 h' z
: M* }2 {& d8 c: |; }tvb now,tvbnow,bttvb不想小問題化大，她直言徵狀初起時，跑手最好暫時「忍腳」。「一般此症剛開始發病，足底筋膜有輕微牽扯痛感時，跑手不完全停跑，維持輕度練跑也無不可，但就要多注意跑步前後要加強足弓、大小腿及腰部的伸展，盡量拉鬆返下肢的筋膜。」而假如發現有紅腫熱痛的急性發炎徵狀，最好是求醫接受診斷評估及查找病因，期間亦可配合以下方法：5.39.217.77:88985 Y g8 n4 Y: w& ^ |$ E
- d4 ^# y; P) j) W% ^tvb now,tvbnow,bttvb．冷熱敷：先給患處做冰敷，急性期可每日 2-3 次，每次約 15 分鐘。待 2-3 日急性炎症期過後，不適感稍緩，則一般可轉為熱敷；或配合高桶以熱水浸腳，使一次過放鬆晒小腿及足底肌肉，同時加速血液循環。
8 P$ ]7 }) g! ~/ y$ H5.39.217.77:8898
0 k% Y. a: {9 C+ B$ C q公仔箱論壇．交叉訓練：炎症期盡量減少負重，最好停跑，轉為以交叉訓練模式作練習，例如透過游泳、踩健身單車鍛練心肺功能，或是進行其他擺手訓練、核心肌群訓練等，這些對改善跑姿、提升跑步表現也有正面作用。公仔箱論壇 l7 H. V) C0 r1 V @
" I6 e0 g9 v1 A3 J) ?
---------------------------------5.39.217.77:88984 G" w7 W* Z+ m( @$ Q9 s4 W
5.39.217.77:88989 O- [5 \- p) h( n+ S
伸展+訓練+放鬆
3 ]# w" p. U% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; m* W! j, V* \3 k: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳痛過當然識得驚，要防治足底筋膜炎，跑手在急性炎症期過後，建議應集中在 3 方面作加強鍛練：
/ l& W# j; J: f; Q( p% D0 D0 t2 b/ ]$ _5 P6 p
（1）伸展( x; G6 {3 T6 g# O
公仔箱論壇5 D! ~, G+ d9 X1 d1 G
˙小腿肌肉運動
/ f' T$ L- W' P1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898% K7 d" a1 V2 Y! n1 F9 g
1. 比目魚肌：要放鬆小腿，足根對上的比目魚肌一定要做好伸展。動作是手扶穩，人弓字步站立，後腳屈膝、足跟不離地，而前腳膝部不能越過腳尖，維持動作 30 秒，重複 4-5 次。
1 T/ v2 |- k! `9 M: z: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x1 r9 B' P; u, j& v3 p
2. 腓腸肌：小腿腓腸肌牽涉踝關節及膝關節，伸展時動作同樣是弓字步站立，但後腳要直膝、足跟不離地，亦要注意前腳膝部不能越過腳尖。建議維持動作 30 秒，重複 4-5 次。$ i5 {5 g: q6 N+ [" b
8 F. B; n" p9 ^tvb now,tvbnow,bttvb˙足底筋膜運動
" x; X' k: d l* d6 a. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, a# E; b8 \. X3 U' r# `公仔箱論壇3. 足底筋膜：人坐着盤膝，用手輕力把大腳趾向上拉伸至足底有牽拉感，維持 20 秒後放鬆，重複 10 次。8 H# J2 w9 L# Y- x& N$ K
7 w2 ]* ~, B/ w# K8 {( M/ O. k( Z! z公仔箱論壇（2）訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O* C1 n. Z2 p! u- _8 A
& e3 k5 |8 d4 G3 v! a小腿肌肉提踵離心訓練：近期有研究顯示，足尖着地提高足跟、快上慢落的離心收縮動作，能有效鍛練跟腱及足底筋膜的力量，預防及改善足底筋膜炎。動作是人手持啞鈴站在級邊，腰背挺直，腳跟離地，重複直膝提起足跟，再慢慢足跟放下。另外，地放毛巾以腳趾抓毛巾的運動，亦有輕度的鍛練足底筋膜作用。+ A( j8 u: J9 s# B% Y# R5 M
: I0 _: ]" g8 B& K3 q% ]
（3）放鬆
$ G8 x* _2 {* }5 r9 H
: a4 J" O6 c- n% b公仔箱論壇４. 小腿肌肉：可利用按摩滾筒，把小腿放在滾筒上，雙手撑地將重量加諸小腿後側來回滾動，尤其針對痛點，按壓至有放鬆感覺即可。公仔箱論壇" U( \# U' D: U, B5 G! N
% [3 b5 l" H' n! o2 \6 \ F
５. 足底筋膜：簡單以按摩球（或高爾夫球）在足底滾動，已有放鬆足底筋膜的作用。另外亦可配合人手輕力按摩，盤膝坐好後，以拇指輕力按揉足弓位置。 |
發表於 2015-9-5 04:57 PM
| 
