小時候媽媽總是說要多吃水果，補充維他命C，皮膚才會又白又嫩。長大之後才漸漸發現：除了水果之外，了解自己需要什麼甚麼營養素，適度補充也十分有效率！上網搜尋「維他命C+膠原蛋白」，不難發現，這兩種營養素也是女性提升美肌力的好幫手。這次為愛美的女孩們分析提升美肌力的營養素，不妨依照個人需求一次就補對！
* G- {; s$ K O5.39.217.77:8898
/ X7 ]! v3 B& k5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898% i+ s! L- Y. A. f% d" Y6 F& j& p
攝取正確的營養品效果優於吃大量水果。
) }; z+ h9 l4 I" g, M& a8 V" v( b8 n5.39.217.77:8898/ x2 ~, @, o: I
我要凍齡有活力補維他命C、E、蝦紅素
) x6 C7 K7 X* s8 f* q$ \; K5 U公仔箱論壇肌膚最怕老化，抗老化最重要的就是保護細胞不要受到自由基傷害，平時多補充含抗氧化劑的食物，能幫助皮膚抵抗自由基侵襲，像是含有維他命C、E、花青素、茄紅素、兒茶素、蝦紅素等天然抗氧化劑的食材，都是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C, c0 S/ C$ F' i9 d
! K2 v# d* w V6 s: u
營養素／維他命C公仔箱論壇8 e% p0 N# p7 A( t( O
維他命C不僅能參與體內氧化還原反應，更有促進膠原蛋白吸收、形成，維持結締組織、骨骼生長、促進鐵質吸收的作用。漿果、柑橘類、蘆筍、牛油果、綠花椰菜、甜椒等蔬果，皆含有豐富的維他命C。5.39.217.77:8898. p$ l' t1 Z/ j
~+ m+ Q2 D1 _
營養素／維他命E
- j2 W8 c2 R7 w8 C7 qtvb now,tvbnow,bttvb維他命E具有抗氧化作用，適度補充有助維持細胞膜的完整性，以及皮膚、血球細胞的健康。適度食用全麥穀類、深色葉菜類、核果及種子、豆科植物、牛奶、番薯等食物，也有助補充維他命E。
1 u# o6 ?: T* o) r5 N7 ?* H. v+ }) h
* f4 K2 }7 s( }3 h2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養素／蝦紅素tvb now,tvbnow,bttvb- l6 \# c; }& m1 D4 a2 V" O0 N
有「超級維他命」之稱的蝦紅素可深入表皮，有助老化肌膚復原，以及恢復皮膚的膠原蛋白、減少皺紋，且蝦紅素的抗氧化力是維他命E的500倍、Q10的800倍，甚至是維他命C的6000倍，相當驚人。因此，攝取蝦紅素是讓肌膚保持彈性的選擇之一。
8 M: s6 {$ u4 V5.39.217.77:8898' \; w' A }1 e' U' G
8 m( G+ g. g. }: |0 z4 W# M公仔箱論壇想要保持肌膚的彈性、膨潤感及光澤度，Q10與膠原蛋白也非常重要。
% o' h! ~4 { j0 n0 Z5.39.217.77:8898
2 z) m0 i, i, Q, z* k6 xtvb now,tvbnow,bttvb我要有彈性的水臉蛋□補Q10、膠原蛋白
4 V: Y J% n5 N公仔箱論壇想要保持肌膚的彈性、膨潤感及光澤度，單靠蝦紅素等抗氧化營養素還不夠，適度補充有助於人體細胞修復、支撐肌膚肌底層、維持皮膚彈性的Q10與膠原蛋白也非常重要。有研究顯示，每日食用2毫克的蝦紅素加上3000毫克的膠原蛋白胜肽，持續12周後發現，能增加肌膚緊緻度，以及減少水分流失。
$ S# O9 l6 l3 X3 W* @' R
1 ^) |& t4 D+ {& ]' Y營養素／輔酵素Q10
9 Z0 n/ P+ J3 n e( A( R輔酵素Q10是一種類似脂溶性維他命的抗氧化劑，可以中和紫外光所產生的自由基，是肌膚天然的保護劑。因為肌膚老化的主因正是紫外線照射後產生的自由基，破壞真皮層中的膠原蛋白。然而人體中的Q10會隨年齡增長而減少，大多數人在30、40歲之後，皮膚中的Q10含量就會不足，建議可適度補充。肉類、堅果類或蔬菜種子等食物都含有Q10，例如花生、合桃、腰果、大豆，青花魚、沙丁魚、吞拿魚等海鮮，以及牛、雞等肉類，是補充Q10的好食物來源之一。
4 l' M {( E: u- Z4 ~tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 Q |1 D" d {- I
營養素／膠原蛋白
! [. O F* o3 u* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膠原蛋白是人體皮膚、軟骨等器官組織的「支架」，有助維持肌膚支撐力及彈性，缺少膠原蛋白，皮膚就會鬆垮老化，出現皺紋、蠟黃等老化現象。適時補充小分子水解膠原蛋白，不只可以讓皮膚變美，更能幫助身體器官運作，但也要記得多攝取維他命C及鐵質，讓身體有足夠輔酶合成新的膠原蛋白，保持肌膚水潤。+ Y3 ?7 ~; C. o# |8 H
K+ m4 ?4 L- i1 C & A* ?: r* q: V4 b+ k0 |+ T( t* o
想要有紅潤好氣色，鐵質補充不可少。
5 D" v( M9 Y% N9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% |1 I% {$ k1 ]# h; T我要紅潤好氣色鐵* q) ?4 G0 p3 t6 p
女孩們普遍都有貧血的困擾，畢竟月經期間都會流失鐵質，想要有紅潤好氣色，千萬不能忽略鐵質的重要性。
. X2 y/ \$ S2 b4 J! J& T) I' G公仔箱論壇公仔箱論壇- C0 c+ c- h! B% R
營養素／鐵! U6 T1 Z5 c3 W- ]( L L0 s
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷生理期失血的女性來說，補充鐵質更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落等症狀。缺鐵不但會貧血，還可能讓人變得易怒、情緒化，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，並記得適度補充維他命C以促進鐵的吸收利用。
" t7 [" `2 I" @3 j! M. _2 Q |
發表於 2015-9-4 06:23 PM
| 
