小時候媽媽總是說要多吃水果，補充維他命C，皮膚才會又白又嫩。長大之後才漸漸發現：除了水果之外，了解自己需要什麼甚麼營養素，適度補充也十分有效率！上網搜尋「維他命C+膠原蛋白」，不難發現，這兩種營養素也是女性提升美肌力的好幫手。這次為愛美的女孩們分析提升美肌力的營養素，不妨依照個人需求一次就補對！5.39.217.77:88982 f9 m5 p% O3 v) x7 f8 k
" ]( b1 \$ [9 P9 | 公仔箱論壇+ N9 m- w; L8 X6 ~7 V. j
攝取正確的營養品效果優於吃大量水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W" }: k; T6 F4 [, @# w; J& T
tvb now,tvbnow,bttvb2 m0 C2 M8 @; B2 n1 {: v
我要凍齡有活力補維他命C、E、蝦紅素" s0 Z+ q! j& J' } Y
肌膚最怕老化，抗老化最重要的就是保護細胞不要受到自由基傷害，平時多補充含抗氧化劑的食物，能幫助皮膚抵抗自由基侵襲，像是含有維他命C、E、花青素、茄紅素、兒茶素、蝦紅素等天然抗氧化劑的食材，都是不錯的選擇。
4 c! s Y4 C2 z# P; M' c' ^
& n# Q( R7 d' \tvb now,tvbnow,bttvb營養素／維他命C5.39.217.77:8898$ F: z% T' [5 O' K7 x4 n
維他命C不僅能參與體內氧化還原反應，更有促進膠原蛋白吸收、形成，維持結締組織、骨骼生長、促進鐵質吸收的作用。漿果、柑橘類、蘆筍、牛油果、綠花椰菜、甜椒等蔬果，皆含有豐富的維他命C。
' d3 w/ _4 W: H8 M7 a7 l" Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |1 w' C+ l S
營養素／維他命E
2 q0 q/ q+ B8 F3 S ttvb now,tvbnow,bttvb維他命E具有抗氧化作用，適度補充有助維持細胞膜的完整性，以及皮膚、血球細胞的健康。適度食用全麥穀類、深色葉菜類、核果及種子、豆科植物、牛奶、番薯等食物，也有助補充維他命E。
+ |6 `/ g7 z2 I5 x: i3 e公仔箱論壇5.39.217.77:8898, I4 N5 Y+ y& N& F* @7 C$ F
營養素／蝦紅素8 z9 b3 n9 P5 S+ E* \$ H
有「超級維他命」之稱的蝦紅素可深入表皮，有助老化肌膚復原，以及恢復皮膚的膠原蛋白、減少皺紋，且蝦紅素的抗氧化力是維他命E的500倍、Q10的800倍，甚至是維他命C的6000倍，相當驚人。因此，攝取蝦紅素是讓肌膚保持彈性的選擇之一。
; N+ J! \& N: \' b2 J- Atvb now,tvbnow,bttvb
; t7 @# f3 p& E
: E% u+ n# x2 M5 z- ?2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要保持肌膚的彈性、膨潤感及光澤度，Q10與膠原蛋白也非常重要。
. p e5 K" N; A1 I5.39.217.77:8898: `# U" v8 F4 n) v' n
我要有彈性的水臉蛋□補Q10、膠原蛋白tvb now,tvbnow,bttvb( B8 c1 G' Z& k) z8 Q/ R* q
想要保持肌膚的彈性、膨潤感及光澤度，單靠蝦紅素等抗氧化營養素還不夠，適度補充有助於人體細胞修復、支撐肌膚肌底層、維持皮膚彈性的Q10與膠原蛋白也非常重要。有研究顯示，每日食用2毫克的蝦紅素加上3000毫克的膠原蛋白胜肽，持續12周後發現，能增加肌膚緊緻度，以及減少水分流失。
6 J9 w1 V8 }. [0 ~, c% [# Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# b& N2 J- t7 T* |. O
營養素／輔酵素Q10$ K6 W: w1 P6 T+ q
輔酵素Q10是一種類似脂溶性維他命的抗氧化劑，可以中和紫外光所產生的自由基，是肌膚天然的保護劑。因為肌膚老化的主因正是紫外線照射後產生的自由基，破壞真皮層中的膠原蛋白。然而人體中的Q10會隨年齡增長而減少，大多數人在30、40歲之後，皮膚中的Q10含量就會不足，建議可適度補充。肉類、堅果類或蔬菜種子等食物都含有Q10，例如花生、合桃、腰果、大豆，青花魚、沙丁魚、吞拿魚等海鮮，以及牛、雞等肉類，是補充Q10的好食物來源之一。公仔箱論壇: D g$ [% p6 G4 l B% q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C. ^( E' w, u. K) m! G/ U4 B
營養素／膠原蛋白
# o3 u: S4 C2 L: |! G膠原蛋白是人體皮膚、軟骨等器官組織的「支架」，有助維持肌膚支撐力及彈性，缺少膠原蛋白，皮膚就會鬆垮老化，出現皺紋、蠟黃等老化現象。適時補充小分子水解膠原蛋白，不只可以讓皮膚變美，更能幫助身體器官運作，但也要記得多攝取維他命C及鐵質，讓身體有足夠輔酶合成新的膠原蛋白，保持肌膚水潤。tvb now,tvbnow,bttvb) F* a1 K$ d. e2 y$ e; {& h
tvb now,tvbnow,bttvb H( L, k1 u4 M- f6 }8 U; O8 l1 \
3 Y3 J% L+ [4 F' S M! H) Y% k! |tvb now,tvbnow,bttvb想要有紅潤好氣色，鐵質補充不可少。' p0 i6 x$ X( P- _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K% R0 \4 g7 a+ P0 [9 b' ~
我要紅潤好氣色鐵
: }+ U G7 N# l0 z& Ftvb now,tvbnow,bttvb女孩們普遍都有貧血的困擾，畢竟月經期間都會流失鐵質，想要有紅潤好氣色，千萬不能忽略鐵質的重要性。
$ b9 Y! U2 I9 Y0 K, p公仔箱論壇6 K- _0 E% z. J# Q4 v) X `, \" a
營養素／鐵; H; n% h/ z; I) e0 a, S6 g
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷生理期失血的女性來說，補充鐵質更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落等症狀。缺鐵不但會貧血，還可能讓人變得易怒、情緒化，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，並記得適度補充維他命C以促進鐵的吸收利用。
0 R; `& z) o* t3 n3 y |
發表於 2015-9-4 06:23 PM
| 
