夏日火傘高張，無論是出門前或是烈日下大量流汗，「多喝水」成了預防中暑的基本動作，不過，這可能是一種迷思！醫師表示，水分補充不等於「大量喝水」，尤其大量流汗時，只有喝水是不夠的，還需要同時補充電解質，才能預防身體「自發性脫水」和後續的熱中暑。5 F8 x5 H$ k+ d4 F6 a4 @# k
5 r: X) _/ F8 E/ ^7 O
( E" ^( n8 M# q1 u& D3 otvb now,tvbnow,bttvb夏天預防中暑就要多補充水分？鄭玠豪醫師提醒，若大量流汗，除了補水，還要補充電解質。
2 Q7 ?' U' M# \. t9 Q5.39.217.77:8898公仔箱論壇/ ]' K% s$ Q8 n( d. a) s
流汗分多寡！大量流汗不能只補水
; Z" j* L: y! }! j5.39.217.77:8898台北市立聯合醫院林森中醫院區家庭醫學科主治醫師鄭玠豪表示，在夏季，人體每天要流失約2.5公升的水分，流汗的同時，體內的鹽分（鈉離子）也會隨之流失。若是一般情形下或只是短時間的流汗，適量的飲水，就可以補足身體流失的水分，身體也會自動調節鈉離子的平衡。
$ w5 F+ J4 l# _2 f5.39.217.77:88985.39.217.77:88981 ~3 A: k; c, r, d; Y
需注意的是，在大量且持續性流汗的情形下，體內的鈉離子會大量流失，人會感到口渴而想喝水，此時若只有補充大量「水」，血液中的鈉離子會被稀釋，人體為了維持適當的血液滲透壓，又將水分以尿液形式排出，惡性循環之下，體內電解質不平衡，容易形成「自發性脫水」。輕則身體不適、身體運動機能低下，重則體溫調節功能失效、中暑，甚至危及生命。因此，大量流汗時，水和電解質要「一起補充」。
9 U9 q2 S! S/ c* i( Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: ]3 s/ Q. |$ X+ f* x! V
補水重效率！電解質飲料優於礦泉水5.39.217.77:8898; `8 p7 y7 z- D" z1 ~
如何有效率地為身體補水？鄭玠豪醫師表示，與單純喝水比較，同時補充鹽分、糖分和水分，在糖分的幫助下，可以更有效地將水分及電解質吸收帶入身體內。
" j( P7 d2 m& `* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 E% B8 ~$ \ z! _- P, L0 { 9 t, q) ?2 K/ g7 r2 W. X
日本研究發現，運動後會補充水分，含電解質運動飲料的補水效率更勝一般礦泉水。
$ H/ l/ H" V! k& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L1 g' @& D; g* b- {
日本曾有實驗比較飲料的補水效率，結果顯示含有「葡萄糖、果糖的電解質飲料」優於「市售礦泉水」和「果糖為主體的電解質飲料」，而「果糖為主體的電解質飲料」甚至在攝取後的1個小時內造成脫水。因此，建議民眾夏天運動超過1個小時或大量流汗時，可優先選擇含葡萄糖和果糖成分的電解質運動飲料，補水效果更勝於礦泉水和一般飲料。公仔箱論壇& v' \8 m2 K9 P' @8 L9 T
$ L: P$ v8 G q+ Z: t
自製運動飲料！黃金比例快筆記
. Q3 [& S4 `4 M, e公仔箱論壇除了購買市售的運動飲料補充電解質，鄭玠豪醫師也提供民眾自製運動飲料的方法，在1公升的飲用水中加入1-2克的食鹽和40克砂糖，混合均即完成。需特別留意的是，這類運動飲料是在運動、大量流汗時補充水分用，並不建議當作平時的開水飲用，以免身體攝入過多鹽分及糖分。7 Y& E+ s/ }& [6 H# a
|
發表於 2015-8-27 01:15 PM
| 
