「吃飽飯做運動,好容易盲腸炎㗎。」這話,相信你準聽過。但其實對經常消化不良、餐後時感飽滯不適的都市人,適度的在餐後 15-30 分鐘進行靜態及動態伸展運動,對改善消化功能、減低脂肪囤積成大肚腩,很有正面效益。
/ h4 J! v& r+ O5.39.217.77:8898; e4 a1 N* D9 j
伸展運動‧先靜後動TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?% p7 t7 ~7 M* i6 N3 V
5 v( k2 t8 P5 U1 P3 v6 r' R" w
飯後做劇烈運動,你我當然知道並不適宜。但同樣是運動,相對輕鬆兼有助激活腸胃消化功能的伸展運動,原來一般在餐後 15 分鐘起已可以進行,而最重要的是,伸展動作簡單得安坐辦公室座位已可以做到,很適合正受困於消化不良徵狀的上班族練習。5.39.217.77:8898( ?/ D5 U, ~0 [6 V. v& F3 J
t6 Q0 t! A0 u" t, ~5.39.217.77:8898說到飯後伸展運動這概念,對不少人都較陌生,伸展治療師兼復健教練陳國備(Cyrus)表示,都市習慣很多時都是食飽就坐,但這很容易影響消化,亦傾向令脂肪集中囤積在腹部及臀部,增加吃出大肚腩的可能。「所以飯後一為促進消化功能,二為減少脂肪囤積,都建議適度進行伸展運動。即如經常有消化不良易胃飽胃脹表現者,餐後約 10-15 分鐘可做些靜態伸展,主要針對集中放鬆胸椎 T5-T9 關節,使改善腸胃消化蠕動能力,而假如 30 分鐘後有感胃脹不適,更循序漸進的伸展運動由靜態變為動態,透過人體肌肉鏈的連帶放鬆效應,更改善消化功能。」
: j; X" H b* s+ ^/ g/ A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 J$ O% ~0 h+ V: S
針對:胸椎‧胸腔‧腹部tvb now,tvbnow,bttvb( @! E* Y- J* q% d. @
! Y, @& J* I% ?1 @4 x) D
哇!腸胃消化差明明看似不適感在腰腹前方,我估你跟我一樣,都以為要改善消化就是要伸展屈摺腰腹,會擔心愈伸展愈會造成反胃,然而 Cyrus 強調,消化不良問題的背後,真正相關要放鬆的是胸椎關節及人體肌肉鏈,作用原理是:
+ D* \0 v; K% f2 a' utvb now,tvbnow,bttvb
! F+ ^7 D; v6 q- F$ U$ e6 V3 I& n胸椎伸展:脊椎神經綫控制不同的內臟功能,其中胸椎關節 T5-T9 交感神經控制消化系統,故飯後如感覺消化不良,適度以靜態伸展運動拉鬆背部的胸椎 T5-T9 關節,配合筋膜的擴張及血液循環的增加,可有效刺激消化系統的運作。公仔箱論壇& Y6 V7 Q. ~5 o7 o2 r( e: |; Y+ {
, N5 }+ e: q5 e n& Q* Y% ]肌肉鏈伸展:從解剖學角度,人體肌肉並不是一嚿嚿分開,實際是由很多條筋膜連接着,因此肌肉鏈存在着一個連帶關係,情形就似中醫穴位反射作用般,所以透過伸展肌肉鏈的其他位置,亦會達致一個連帶放鬆效果。而其中一條人體肌肉鏈正正在人體前方由下肢小腿直上去到頭部,是故如伸展胸椎 T5-T9 關節不足以紓緩胃脹不適感,可再加埋身體前方腹部及胸腔部分的伸展,使再增加消化系統的改善。5.39.217.77:8898' M- v) a3 f0 N
. ^5 o& o# P+ T3 H+ q但道理說得再通,也不及旁觀伸展動作示範後來得明白,因為伸展胸椎 T5-T9 關節的靜態伸展動作,原來跟我們平時胃痛時縮埋身體的自然反應差不多。「人胃痛時想感覺舒服點,人自然會縮埋身體,原因一是此動作無意中也可放鬆背部的胸椎 T5-T9 關節,使控制腸胃消化功能的機制也可放鬆,而原因二是當人攣起腰時,胃部肌肉可較放鬆,亦會有助減少胃脹不適感。」讀文至此,相信你都會有種「啊!原來係咁」的感覺,相信以後再有飽餐過度消化不良時,你我都會懂得正確伸展身體以嘗試紓緩徵狀的了,對嗎?公仔箱論壇5 v. y& y; ]$ H! t) }- y( A8 {
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^. Z/ u+ j" ?$ E1 A6 o+ z6 W ~
---------------------------------
* b0 t5 F5 v. E5 @+ Z9 R5.39.217.77:8898
6 Q* ^! ]" f* p3 d公仔箱論壇胃脹急救動作
) |7 V5 c+ r6 i( B0 Q$ a, y9 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) r* I( }& o" n1 e. _+ x
假如有胃痛或嚴重胃氣飽脹不適時,建議可做此急救治療動作:雙腳以矮凳踏高,人放鬆身體,低頭攣腰向前,前彎方向稍為靠左(胃部在人體左方)效果會更好,維持動作 90 秒。3 y3 ]( J1 k* _# [. I) {% i. x
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S9 k! \8 l$ m
此令腹部縮短的治療動作,能有助胃部肌肉放鬆,使胃氣胃脹頂住不適的情況加快紓緩。
0 z( i: D8 x8 E. Z5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb9 Z7 ? U* u* A. o, B& r9 |
---------------------------------
/ J- m7 u3 I1 Y+ a4 Ptvb now,tvbnow,bttvb
5 I% J1 |+ ]) x. }* |% T* ?) ztvb now,tvbnow,bttvb動態伸展
2 b. m. K) G4 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* u. N0 X0 `9 f( R0 y/ ]; L餐後 30 分鐘如有消化不良的飽滯不適感,可嘗試進行動態伸展運動,藉由人體肌肉鏈的連帶伸展放鬆效果,加強腸胃消化的運作。
$ K: K- y* h9 m0 [! A5.39.217.77:88988 L q6 t" q# l; l' m. p+ g
1. 側身踢腳伸展:人側躺,手承托頭部,下腳 90 度屈曲,上腳前踢伸直約 45 度,然後後踢約 30 度,整個動作牽涉腰部前後活動,可伸展由小腿至腹部、胸腔的整條肌肉鏈。維持自然呼吸,慢慢重複前後踢 10 次為一組,每次約兩秒,完成後轉腳再做,可各重複 2-3 組。tvb now,tvbnow,bttvb) h; r7 [) V, |1 V0 S
: v( w' G2 o+ G/ c- l- b# otvb now,tvbnow,bttvb2. 蛇式變化動作:類似瑜伽蛇式動作,人面向下,手放身前(有腰痛可手放前一點),慢慢手發力提高上身後,再高舉一手增加一側胸腔及腹部肌肉的伸展幅度,重複 10 次為一組,每次維持兩秒,完成後換手再做,可重複 2-3 組。
5 }3 |5 S( ~6 b& p( ]" F+ _3 n
+ B1 r0 [* j8 l3 l& F5.39.217.77:8898---------------------------------tvb now,tvbnow,bttvb4 Y3 ~+ e7 t" B" O
9 o8 y- |- |- Z. T5 ktvb now,tvbnow,bttvb靜態伸展TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K0 q+ G6 U5 [: U& g4 g
& Z* d+ S6 `! Htvb now,tvbnow,bttvb餐後 10 - 15 分鐘已可進行的輕鬆靜態伸展動作,主要集中伸展放鬆背部的胸椎 T5-T9 關節,以改善相關交感神經控制的消化系統功能。/ N v! H3 r `7 k
7 n7 e0 z Q; C# B4 s/ u$ B& x, Rtvb now,tvbnow,bttvb1. 坐椅伸展:人坐着,雙腳盆骨闊度張開,交叉手扣着膝後方後,人慢慢低頭、背部向後微曲,維持動作 15 秒×4 次,完成後胃脹不適感容易會有噯氣放鬆的表現。公仔箱論壇6 N5 ^7 r5 `2 }) F
; J! N$ S1 L2 _: }' f7 u2. 站立伸展:人站立,先微曲膝,盆骨推前(凸出肚腹姿勢),再上背往前微彎、低頭,同時雙手合起指向正下方,維持動作 15 秒×4 次。注意手指要指向下方才可以伸展胸椎 T5-T9 關節,否則誤指前方便只能伸展上胸椎關節。tvb now,tvbnow,bttvb" Y/ s4 k8 Z0 k) E. L
公仔箱論壇( U0 c% t8 Q. p$ Q- V8 W8 g+ e9 \
3. 坐地伸展:人坐地上,一腳屈膝曲腳,雙手抱着膝後位置,然後低頭、身體慢慢靠後,至腰背呈 C 形即可,維持動作 15 秒×4 次,完成後轉腳再做。
. H2 J5 g+ `6 a$ R
4 R, T5 i7 |9 [& H' F' k/ w2 r5.39.217.77:8898﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
" x' x1 m6 ]6 X5 _6 I2 ctvb now,tvbnow,bttvb
$ d3 ~- d7 C9 R
: t5 { F& G. F6 s/ J5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x/ |4 I( t$ f5 F; a" h
伸展運動看似簡單,但其實針對不同都市病痛如腰背痛、低頭族頸痛、腸胃消化問題等,各有不同針對伸展動作,而更有趣的是,當我們懂得適當伸展放鬆身體肌肉,在身心互為影響下,情緒亦可相應有所改善。 |