【早安健康／曾啟翔整理編輯】冠心病，全名是冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，是常見於中、老年人的疾病，發病時死亡率高，尤其現代的飲食習慣，導致許多人都有高血脂、高血壓、糖尿病等文明病，這些病都會讓人得到冠心病的機率大大增加。5.39.217.77:88989 t$ c( @ y. v$ V0 C
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想要預防冠心病，最好顧好自己的心血管，必須攝取大量的高纖新鮮蔬果，裡面所含的大量纖維素、礦物質、維生素及抗氧化物，可以降低膽固醇、防止血液凝結，也可以吸附脂肪和有毒物質，讓它們藉由糞便排出體外。; A& n$ n; g; k: D5 [
/ e+ `4 v0 f3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，高纖食物通常脂肪、熱量都很低，符合心血管疾病預防的標準，以下是7種有益心臟的蔬果，讓得到冠心病的機率降低4成。
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菠菜： 能夠補血、補充能量，且含有β-胡蘿蔔素能提升免疫力並預防文明病。
& Z! |, J1 @' s5 E, P w公仔箱論壇山藥：含有黏液蛋白，可維持血管彈性，且內含多巴胺，有助擴張血管，促進血液的循環。- N& Y7 B: d. B) |$ {8 L& H P( }1 G
秋葵：果肉裡的黏液是果膠質和黏蛋白所組成，具有幫助消化、保護胃壁、降低膽固醇、促進排便等作用。$ T/ K: E# D$ E. q
番茄：含胡蘿蔔素、維生素C，可增強血管功能，預防血管老化；生物鹼可降低密度脂蛋白，可預防心臟病、腎臟病及肝炎。
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/ i X. m' V/ K8 }4 P香蕉：含有豐富的鉀，可以幫助體內排除多餘的鈉，維持心跳穩定，預防高血壓與中風。tvb now,tvbnow,bttvb+ g5 N$ t: W v: a
酪梨：所含的脂肪為有益人體的不飽和脂肪酸，就促進維生素A、D、E、K的吸收，也含有大量水溶性維生素及膳食纖維，集所有優點於一身。3 i, J1 M% \6 z: z$ i9 s# c
& Z, H" G: B. V I, o, |9 _tvb now,tvbnow,bttvb西瓜：其果汁含有促進身體製造尿液的鉀、瓜氨酸，有強烈的利尿作用，在改善水腫的同時，可透過尿液將多餘鹽分排出，對治療高血壓、心臟病、腎臟病都有效果。
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8 G: r9 n+ B+ D. V) Q2 L公仔箱論壇除了透過飲食之外，進餐的順序也很重要，飲食要「先吃蔬菜、以蔬菜為主」，指的是先從蔬菜開始吃起，並以蔬菜為飯桌上的主角，但注意營養還是要充分攝取，不要只吃蔬菜，仍要均衡攝取人體必需營養素，脂質、蛋白質等。這樣做可以讓血管恢復年輕、柔軟有彈性，並獲得以下五點好處：: |0 \: M: X* _3 F
１、可抑制鹽分、油脂及熱量。tvb now,tvbnow,bttvb7 x4 C5 |- m2 {8 ~$ s4 Z; m- h
２、容易達成吃飯八分飽原則。5.39.217.77:8898% i8 T4 j) m ~6 j6 e% Q+ P, [
３、避免飯後高血糖。5.39.217.77:8898) n$ W$ Q* J q8 f7 Z: K9 ~. }& ]
４、排除多餘油脂。公仔箱論壇; J4 v m/ Y" g, _3 A5 e
５、能攝取有益健康的植物化學成分 |
發表於 2015-8-22 08:13 AM
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