【早安健康／陳家恩】又到了一年一度的夏天，想必還有許多讀者仍在跟體內的脂肪做最後抗戰，但嘗試過的各種節食減肥法不僅苦了自己還無法持久，導致減肥失敗。日本生活情報網站ANY+LIFE編輯部介紹了一招地瓜減肥法，無需忌口只要跟著做，你就會發現手臂上的蝴蝶袖正遠走高飛跟你說掰掰！
4 t' s& R H# @7 ?2 s公仔箱論壇& O# G5 \9 G, T/ e) B) K! I
低GI值、低卡路里、豐富膳食纖維，集無數優點於一身的減肥利器：地瓜
+ \4 ], J0 M1 ^9 K \
% Z& C: ?0 q& J- l7 o0 v+ O* o香甜的地瓜通常讓減肥的人卻步，確實攝取過多糖分會促進胰島素的分泌，進而造成肥胖的主因。但你知道嗎？含糖量偏高的地瓜，卻可降低胰島素，減少熱量及脂肪的產生，原因在於地瓜是低GI值食品。
) W2 O, Z# g4 w! }5.39.217.77:8898
3 ]6 Z% M! C- Q! C公仔箱論壇所謂GI值指得就是營養學上的「升糖（葡萄糖）指數」，即攝取100g純葡萄糖，取2小時內的血糖增加值為基準（GI值＝100）。食物的GI值越高，表示血糖上升的速度越快，而地瓜的GI值僅有55，因此攝取低GI值食物可維持血糖穩定，降低胰島素，抑制脂肪形成。
- R8 L! h2 n% d# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' }( R* T2 u. L& Dtvb now,tvbnow,bttvb此外與白飯相比，地瓜的卡路里較低。一碗約150g的白飯是250卡路里，而一條等重的地瓜，卡路里僅190g，相較之下足足少了60g。也就是說不必刻意減少進食的份量，便能達到抑制卡路里的效果。0 Z7 r- p/ m; P2 [( @4 |
. S$ S. e' V2 _% [( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。衛生署建議每日的膳食纖維攝取量為25～35g，可有六成多的國人普遍攝取量都不足，一條100g的生地瓜含有3.5g的膳食纖維，因此可利用地瓜來補足每日所需的膳食纖維。
) V, s9 s1 |1 q/ L8 `6 q公仔箱論壇
: }$ m) z: s. _1 N' d3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膳食纖維也能有效防止便秘，便祕會造成腸胃中的壞菌生成，釋放出對人體有害的物質，這些有害物質會滲透血液，造成血液流速減慢，無法將身體所需的氧氣和養分輸送到人體四周，導致新陳代謝變差，嚴重時還可能罹患大腸癌、胃癌等疾病。
0 O, p4 c+ p: z# ztvb now,tvbnow,bttvb0 {% ?/ S1 A1 o$ `! F
簡單又可持之以恆的地瓜減肥法5.39.217.77:88987 `# |3 \) C& j. ~0 o# V
1 e/ d1 d' Z, X7 }0 O0 i只要把一日三餐的其中一餐主食替換成蒸地瓜，配菜無需改變即可。但要注意的是，像馬鈴薯、南瓜這類含糖量跟GI值都偏高的食材不宜攝取過量，建議搭配高蛋白質的魚肉、大豆，來彌補地瓜所缺乏的蛋白質。
4 }: Q' @/ z. i7 c4 Q L5.39.217.77:8898
' n1 i; H; F' o. }tvb now,tvbnow,bttvb遵守以下這幾點，讓地瓜減肥法的威力大幅UP！！
5 U, X/ G$ P& R) O公仔箱論壇5.39.217.77:88988 R$ } N, A8 i* d: m8 c- ]
1.把主食替換成地瓜的時間更改成早餐或午餐。由於晚上所消耗的熱量普遍不高，因此要是攝取過多糖分，容易導致肥胖。# [* q: K( X" f9 \) v3 f: R
5.39.217.77:8898! a: J+ t) r0 L5 b
2.地瓜要連皮整個吃下去。地瓜皮含有豐富的維生素和礦物質，用蒸煮的方式調理，會更容易吃喔。
* r& d `* _6 ]! V k公仔箱論壇
' n- y) m& F2 y8 j% E, e# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.充分咀嚼過後再吞下去。這個動作可以刺激腦部中樞神經，得到飽足感，防止進食過量。1口地瓜盡量嚼30次以上再吞下去，不僅可以促進消化，還能達到整腸通便的效果唷。 |
發表於 2015-8-18 08:37 AM
| 