（健康醫療網／記者許碩穎報導）人人都知道夏天要預防中暑，就要多喝水！臺北市立聯合醫院林森中醫院區家庭醫學科主治醫師鄭玠豪表示，在夏天，每天人體流失的水分約為2.5公升，因此，預防中暑就應補充水分。, d! T0 `( `4 m2 W d1 @6 \, A6 V
5 u/ W$ d7 z6 b% ^2 m
# ?" R8 v( B0 `4 y4 }' ~5 `0 s: b公仔箱論壇但你知道喝水怎麼喝才正確嗎？許多人認為水分補充就是「大量喝水」。但事實上，補充水分固然重要，同時也要補充電解質才到位！醫師解釋，人體流汗的同時，體內的鈉離子也會隨著流失，若是一般情形下或只是短時間的流汗，適量的飲水，就可以補足身體流失的水分，身體也會自動調節鈉離子的平衡。但在大量、持續性流汗的情形下，體內的鈉離子會大量流失，此時大量的水分補充會導致體內的電解質失去平衡！因此在這種狀況下，只有喝水是不夠的，水分和電解質要「一起補充」。
% z' r0 Z- t- I* S5.39.217.77:8898% k9 K9 F: \4 Q M, k+ Q" a" o' J
/ A. o8 c% s; C/ e- K$ P" z在大量排汗的時侯，人會感到口渴而想喝水，但只有補充大量「水」的情形下，鈉離子反而被稀釋，人體為了維持適當的血液滲透壓而將水分以尿液形式排出。若持續流汗的狀態，體內的鈉離子會不斷流失，喝進來的水分也無法留在體內，惡性循環之下，體內電解質不平衡的問題就產生了，形成「自發性的脫水」。嚴重者可能導致體溫調節功能失效、中暑，甚至危及生命。
2 V8 i- v: V8 F: f C
9 \& @' O3 N* p x1 {1 j公仔箱論壇5.39.217.77:8898 N8 M' I+ b" B2 S9 N: N1 W
如何有效率的為身體補水？鄭玠豪醫師指出，與單純喝水比較，同時補充鹽分、糖分和水分，在糖分的幫助下，可以更有效的將水分及電解質吸收帶入身體內。目前對於預防中暑的水分補充建議，在夏日持續性的流汗或運動超過一小時的狀況下，飲用含有0.1%-0.2%鹽和4%-8%糖的飲料。5.39.217.77:8898& K/ J& L- l# Y/ [! V
C$ I+ }' ?, q, g6 J# Z1 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z' [8 C. [8 u- z
在一項日本體育科學的實驗，比較了飲料的補水效率，顯示含有「葡萄糖、果糖的電解質飲料」優於「市售礦泉水」和「果糖為主體的電解質飲料」，而「果糖為主體的電解質飲料」甚至在攝取後的一個小時內造成更進一步的脫水。目前國內市售的運動飲料的成分配方均為葡萄糖、果糖的電解質飲料，所以夏天在運動、大量流汗時，運動飲料比起礦泉水或一般飲料更能達到補水的效果。 |
發表於 2015-8-15 10:54 AM
| 
