腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。
0 d$ b! L! q/ u' R2 a" mtvb now,tvbnow,bttvb
( D, ]4 p8 ^) G8 Y9 P. } R. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:88987 H" [" v+ w- H* \3 b+ D. c
根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。
9 k8 O# @' V( W' \7 `- \: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ d) H p. ]: u0 L0 e5 S5.39.217.77:8898孕期下背痛的常見原因
( W2 z% x( m+ V, _. i+ D公仔箱論壇苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。
w. Q% F% U# _! _1 n9 |tvb now,tvbnow,bttvb
, C* h* n. J `* @7 H" x" i, T" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tips# g# M( G1 o- b" s
孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U7 P- V9 b) }' u& n: r
, T8 Z5 v4 t" d8 `5.39.217.77:8898【孕婦防下背痛Tips】5 N' B4 u; k9 _5 ^, p9 V
避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。
) i: U/ Q- q) f! t7 X5 p7 R5.39.217.77:88985.39.217.77:88980 y# t* \. V5 ~5 ]
避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。
8 `5 e( j9 }, |, ~
' T( ~/ r8 |/ M) u5 U公仔箱論壇坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。
2 f; @6 M5 ^# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ?: ?" k+ C! h" w0 `6 g) M; @公仔箱論壇懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。5.39.217.77:88988 c a/ P& d- W2 j$ ]9 \
公仔箱論壇# N- k9 l& e! @/ ^( u
睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。
' _0 ]1 d+ N3 I! i3 N/ a% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r/ X# `/ P- ~& @, u# L. O D" z; c
體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。
. x, ~. t* o" `. m; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O* T. ?) x X. p
+ |8 W0 s6 i7 D5.39.217.77:8898 + [3 w+ ]& v$ h. I3 I
坐姿扭轉。5.39.217.77:88986 k4 v8 E# Y* I0 F' \5 U2 l
! O8 Y$ @4 \6 t& i( F3 B動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛
; ]: @' p5 o0 ~: Q; |臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。' L4 c2 x! X- a
2 {0 r3 D3 w; q; h% x( [+ |
1.【坐姿扭轉】：雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。; i( r& u9 K- C0 O2 Q7 g8 k
# I4 `( N- }( N0 j公仔箱論壇 5.39.217.77:88983 r, w1 j! A& p0 M1 H: J7 ^( A% r
躺姿扭轉。
8 G, H6 S" F' }, S& D5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a! \; P' K# @
2.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。
3 p/ d2 N6 M7 c6 S, y1 L# }, W3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 o: f, Z- G G- q' B) ltvb now,tvbnow,bttvb % [/ P, _0 m! `4 s1 g% I
骨盆底肌肉訓練。
: y% S5 V! p' {# i. {7 ltvb now,tvbnow,bttvb6 E O$ s/ Y# v; s+ E% N: z" M
3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。5.39.217.77:8898" A# Q! y. u" R- l5 E
7 @# C9 K2 g8 E; R TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [2 _) m9 Z# {
伸展運動之貓拱背式。
B- @1 c& F: t: u公仔箱論壇
3 A. _/ V H+ X' n, h& W' M' a) [5 W4.【伸展運動】：
: D ?! x% b3 [) n! M（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。
& P, E. ]5 T3 D公仔箱論壇（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。
. Q3 Y5 i) Y! x6 r
; }2 d4 \" H* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 k3 u( H [% ^. L3 V( m e2 K公仔箱論壇仰躺抬腳伸展背部。
8 H) l- g! e/ y' ` \# l h7 V- Z: e" v9 j7 N
5.【仰躺抬腳】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r8 S* {. P* [; C3 U
身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。
; q+ m7 l F2 z" w; m5.39.217.77:8898 |
發表於 2015-8-10 05:28 PM
| 
