便秘可分為急性與慢性兩類。急性便秘多由急性疾病引起。慢性便秘病因較複雜，其常見症狀是每2～3天或更長時間排便1次，且無規律，糞質乾硬，常伴有排便困難、腹脹、腹痛、大便帶血等症狀。1）多喝水／水可以軟化糞便，利於排泄。清晨喝1杯溫開水或蜂蜜水，是便秘患者應該養成的習慣。公仔箱論壇. Z5 C7 y- T" h( A, C
2）飲食清淡／要禁止飲酒，遠離濃茶、咖啡及辛辣刺激性食物，以免大便乾結。
' D' R! s+ D4 q o5.39.217.77:88983）攝取足夠的粗糧、新鮮蔬菜和水果／這些食物富含膳食纖維，有助於維持腸道中細菌環境的平衡，食用後可刺激胃腸蠕動，有利於清腸和排便。" W5 G! q5 a& T; X$ Q
4）潤腸食物不可缺／核桃仁、芝麻等堅果含油脂較多，有潤腸通便的作用，是很好的養生食品。
# h0 W$ v/ y& y0 o" t9 w. z+ [3 p4 @5.39.217.77:8898改善便秘明星營養素
2 d3 ]; Z" o G; k$ a• 膳食纖維／可促進消化液分泌，發揮良好的潤腸通便作用。公仔箱論壇5 w5 {- i z$ q
• 不飽和脂肪／有助於潤腸通便。
% i) I; i! i3 [+ {$ @$ c• B群維生素／能促進胃腸蠕動，促進新陳代謝。
9 o: A1 r# V: q9 r防治便秘食材聰明選
: R. V5 \, Y7 U! u0 p6 Q* N1 d, m5.39.217.77:88981）芋頭／健脾胃，通宿便。
3 U' w- i6 e: l9 f公仔箱論壇2）白木耳／富含可溶性膳食纖維。5.39.217.77:88982 i) c! u& o$ p1 O# L3 B
3）香蕉／潤腸通便。
$ p0 z# h9 T$ D7 X/ n$ [5.39.217.77:88984）蘋果／促進排便。5.39.217.77:8898$ \' G. e8 j( l) O/ E
5）糯米／富含膳食纖維。
" [3 `- y- L. C1 }; w0 ^6 N+ x/ H5.39.217.77:88986）核桃／含不飽和脂肪。9 t0 t% [ o# @7 M% T+ R$ s+ f
7）燕麥／富含膳食纖維。 |
發表於 2015-8-2 05:22 PM
| 
