潮濕悶熱可說是台灣近年夏季的寫照，醫師指出，在這種環境下水分流失快，很容易產生抽筋等熱疾病；然而，並非只有進行戶外運動才會抽筋，長時間躲在冷氣房，若沒有補充水分或活動手腳，也很容易抽筋。1 U# U4 F0 f# z6 }% j; j/ P, ]: D: h- K
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. F; T ~8 u9 M+ S- p5.39.217.77:8898不論在戶外或室內，養成定期補充水分的習慣，讓身體不會缺水，是預防抽筋的不二法門。公仔箱論壇' h/ v" O9 M' x& F/ t
( @+ a) D4 y; r8 D5.39.217.77:8898小腿最容易產生抽筋
- W) c, G4 q6 m8 l5 o! h4 P壢新醫院復健科醫師林頌凱表示，抽筋是因人體水分蒸發過多，尤其在戶外活動容易大量流汗，還會流失電解質，導致肌肉出現不正常的收縮，最常發生在小腿，一方面小腿是我們運動時最常使用的肌肉，一方面小腿肌肉收縮特別強烈。不過有些運動加強用到其他部位的肌肉，比如游泳時，容易抽筋的部位則是大腿前側以及腹部。公仔箱論壇& a" o- J7 Q- y1 J
有些人容易抽筋則跟身體狀況有關，比如老年人末梢循環差，血液流不到末梢處也可能抽筋；或是有末梢神經系統障礙，比如糖尿病患或坐骨神經壓迫，激烈運動下也容易造成抽筋。
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在冷氣房也可能抽筋
0 P- D4 V% [1 M1 x8 Z公仔箱論壇那麼都躲在冷氣房內，是否就不會抽筋？林頌凱醫師指出，雖然在室內比較不會流汗，但人體水分還是持續蒸發，開了冷氣更加速水分流失，如果忽略定時補充水分、再加上沒有多起來動一動，反而容易重覆抽筋，或是出現「經濟艙症候群」，引起腿部深層靜脈血栓。5.39.217.77:8898& u b: f" s- k- A# L$ {; C8 J
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定時補充水分與電解質
4 l# i. V6 ^0 j: {: W9 K" N因此不論在戶外或室內，養成定期補充水分的習慣，讓身體不會缺水，是預防抽筋的不二法門。tvb now,tvbnow,bttvb; y6 @4 F9 Q4 b6 T: C7 p6 E
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不過戶外活動仍是抽筋的最大危險因子，林頌凱醫師提醒，戶外活動會大量流汗，建議除了補充水分，還要補充電解質，包括吃香蕉、喝運動飲料或蜂蜜水，都可提供電解質來源。此外，運動前務必做暖身，讓肌肉充分伸展，比較不會那麼容易疲勞，降低抽筋風險。tvb now,tvbnow,bttvb' n/ L6 s2 S# O& A8 N
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抽筋後的應變方式tvb now,tvbnow,bttvb1 h+ a- l/ u' n% Z* u
如果真的抽筋了，必要的處理是就是停止活動、補充水分與電解質，至於要不要進一步做伸展，林頌凱醫師指出，往抽筋處做反方向的肌肉伸展，確實可加速緩解不適，民眾要分辨操作的方式對不對，就是伸展時、以不要讓抽筋者感覺更劇痛為原則。
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發表於 2015-8-2 01:17 PM
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