【華人健康網／特別報導】小資女當心，久坐比吸菸更致命！根據2015年刊登於《英國運動醫學期刊》，由英格蘭公共衛生部進行的一份研究顯示，久坐不僅容易造成下身肥胖，更會使罹癌機率增加13%、早死機率增17%；並使罹患糖尿病、心臟病的機率跟著加倍！ 且坐姿不良也會壓迫人體胸腔，造成呼吸變得短而急促，使健康狀況每況愈下。5.39.217.77:8898" m# p& W) Z P# G. f5 v$ [: }$ M
 小資女當心，久坐比吸菸更致命！久坐不僅容易造成下身肥胖，更會使罹癌機率增加13%、早死機率增17%。公仔箱論壇, V# u5 j& o; a
根據台灣台灣癌症基金會統計發現，國內超過半數上班族每天工作超過10小時。在長時間久坐、姿勢不良，且生活步調忙碌、承受壓力大、呼吸節奏加快的情況下，不僅心肺耐力越來越差；當呼吸肌力不佳的狀態中，出現胸悶、走幾步路就喘不過氣的情況，更是時有所聞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j% m, Z/ D: L( l) `( D) D/ @, J
靠運動改善呼吸問題？勿操之過急反釀傷害
( \3 X$ h* ]3 @, j5 s0 H6 f" ?公仔箱論壇久坐是危害現代人健康的頭號殺手，如果要追求健康生活，就必需懂得規律運動的重要性，因此，愈來愈多的人，無論男女，紛紛到運動中心、健身房，進行身體鍛鍊。
# Y+ S# T3 s" c2 y, p9 ^! s$ E5.39.217.77:8898至於想要有效擺脫呼吸不暢問題、鍛鍊心肺耐力，光透過增加運動量、有氧運動等訓練可不夠！上述這種訓練方式對提升呼吸肌力的效果有限，且如果沒有循序漸進的進行，反而可能造成隔天肌肉痠痛，甚至是運動傷害等後遺症，導致運動習慣因此無法長久，不可不慎！
: J" A/ u" J: Y. j- Ktvb now,tvbnow,bttvb 許多事業、家庭兩頭燒的職業婦女，不僅需背負工作壓力，更需承擔照顧小孩的責任。8 _, \* M6 f0 L" o5 M
職業婦女運動難？呼吸訓練器輔助執行好EASY
1 u% `" q. G2 _公仔箱論壇再加上，許多事業、家庭兩頭燒的職業婦女，不僅需背負工作壓力，更需承擔照顧小孩的責任。雖然知道久坐、缺乏活動的生活形態不是長久之計。可是在沒有多餘的時間從事運動的狀態下，實在是心有餘而力不足。+ D4 I8 [) T0 @0 W
要成功鍛鍊呼吸肌肌力、改善心肺功能不佳問題，除了適度從事負重、肌力訓練、有氧等運動外，也有其他更容易的方法可供忙碌小資族、職業婦女進行。譬如，透過沒有場地、時間等使用限制的呼吸訓練器來調節吸氣阻抗力，隨時隨地進行吸、吐練習，就是不錯的輔助、保養方式。
. O$ r- ~* @# D 近年來台灣掀起一股瑜珈風潮，吸引各種不同族群的女性紛紛加入瑜珈運動；練習瑜，還能有效地控制、調節呼吸，進而達到瑜珈的效益。（圖片／健氣家提供）
$ ^' P0 j' ?9 V4 k5.39.217.77:8898自然呼吸瑜珈潮！控制、練習有訣竅？
3 g& X2 h3 z$ `6 A0 \: J D. I5.39.217.77:8898近年來台灣掀起一股瑜珈風潮，吸引各種不同族群的女性紛紛加入瑜珈運動；練習瑜，還能有效地控制、調節呼吸，進而達到瑜珈的效益。瑜珈不僅能改善姿勢不良、促進循環代謝、強化肌肉、紓壓助眠......等，還會發現體力跟精神狀態也都會跟著變的更好，但這些好處其實都跟呼吸有著密不可分的關係。公仔箱論壇. |" y5 C# L$ q9 G1 k
在瑜珈課程中，常常會搭配著許多不同的呼吸方式，但不管是哪一種呼吸方法，都各有其功效。在瑜珈運動過程中，需要保持暖慢的自然呼吸狀態，因此大家時常會發現自己在呼吸調節上無法有效地控制，容易有急促短暫呼吸的情況發生。, g$ Y0 I5 _& _0 h4 p# }6 `
除了不斷地練習深層呼吸之外，運用呼吸肌力訓練不但可以增強呼吸肌肉，同時還能練習「深呼吸」。強健的呼吸肌群不僅能提升換氣效率還能有效地控制、調節呼吸，進而達到練瑜珈的效果。 " o1 l: e( b" K8 W5 ?+ B P( j6 y# B
 呼吸訓練器就好比可隨身攜帶的呼吸肌啞鈴，使用上沒有場地、時間限制，即使是上班、通勤途中，也能輕鬆操作。（圖片／健氣家提供）5.39.217.77:8898; ?. ], h7 `8 Z8 _9 C
呼吸訓練器來輔助！正確呼吸提升工作、運動效率
6 ]* l# k" Y) o5 f! m+ m7 ^9 D公仔箱論壇呼吸訓練器就好比可隨身攜帶的呼吸肌啞鈴，使用上沒有場地、時間限制，即使是上班、通勤途中，也能輕鬆操作。透過適當的阻力訓練，安全有效提高換氣能力，幫助呼吸順暢、精神更集中，自然能提升工作效率。5.39.217.77:88980 _$ `6 h* z1 m9 \" v+ c/ _
透過持續性使用腹式呼吸的吸、吐動作，養成正確的呼吸方式；長期下來，能有效鍛鍊呼吸肌，不僅讓呼吸更有效率、不易喘；對於開始運動的人，更有增加呼吸調解能力、有助提升運動維持力，使燃脂、代謝速率跟著增加，達到較好的運動效果。 |
發表於 2015-7-29 08:19 AM
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