天氣好熱，忍不住想要吃冰消暑？當心！經常嗜吃冰涼飲品和生冷食物會損害脾胃功能，容易形成脾濕體質且導致水腫型肥胖，讓人看起來顯胖又顯老。養生瑜珈老師建議，除了注意飲食，也要養成多做脾經伸展運動的習慣，促進淋巴循環和水分代謝，才能更快擺脫水腫。1 _- M+ L3 o) |# _1 W6 s
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養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，有助改善水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x/ v3 p7 }) R
L' W3 ]0 y2 y1 l5.39.217.77:8898中醫養生觀點認為「脾失健運，濕由內生」，日常飲食若偏好冰飲或生冷寒性食物，例如冰涼飲料、冰淇淋、生菜沙拉、生魚片、西瓜、水梨、橘子和蘆薈等，容易影響脾胃運化功能且損傷五臟六腑的陽氣，造成身體代謝機能下降，多餘水分容易滯留導致脾濕水腫型肥胖。此外，脾臟也掌管女性內分泌功能，失調時易導致月經失調。- L3 M; h; d8 @! E
想要擺脫水腫型肥胖和改善女性內分泌失調，女性朋友除了注意平日飲食、少吃冰冷食物之外，養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，配合腹部呼吸，有助提升脾經氣血循環，連帶啟動全身動能，消除水腫，減少肥胖。
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【招式1／脾經伸展操基本式】
E8 o* u7 D6 Wtvb now,tvbnow,bttvb★動作說明：
) |. m/ v6 ^$ S: E q( Z坐於瑜珈墊上，雙腳打開約120度左右，右膝彎曲，腳背貼地，腳趾朝向後背。; l, Q: G: \# W2 w% W
左手放於右大腿內側底部。7 X; e( N6 \7 j8 |4 T4 t
吸氣，右手伸直朝頭頂置於右耳旁；吐氣，身體倒向左側，右手抓住左腳腳尖，加強側身延展，且減緩後背疼痛，按摩腹部臟器。# [9 I! k* d4 L- [. J8 z
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★養生觀點：5.39.217.77:88987 V; ~- r, P( S( n' n) K3 S
Sisii老師提醒，脾經伸展操有不錯的消水腫效果，但在伸展過程中不要講究速度，而是要慢慢地延展頸肩背腿，配合呼吸放鬆緊繃的肌肉，讓大腦有意識地感受身體的運作，調節身心，啟動健康的能量。5.39.217.77:8898* Y0 ?9 ~! N' ~# X5 W. d
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單腿鴿式變化式。
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【招式2／單腿鴿式變化式】
5 ]1 W: n( A* P' I0 N1 I公仔箱論壇★動作說明：5.39.217.77:8898! c9 n Y! r1 P* h1 a$ v! d
下犬式預備，即模擬狗狗趴地伸懶腰的動作，雙膝跪於瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐於地面，肩膀放鬆。
* W5 V$ U; `5 a, gtvb now,tvbnow,bttvb吸氣，右腳膝蓋彎曲，往前靠近右手手腕處，髖關節向正前方，身體重心不要歪一邊。吐氣，左腳向墊子後方延伸伸展，腳趾踩地，髖部盡量向下貼近地面。
! j) @ H( P% F9 v公仔箱論壇吸氣，雙手舉高高過於頭，停留5至8個呼吸。換另一邊施作練習。# y2 _ g- ?0 a3 `% h- B) k
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★養生觀點：
4 h" s" i. ]$ t& y, `8 y鴿式瑜珈可以幫助伸展緊繃的臀大肌、雙腿外側肌群，尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環，避免廢物囤積和水分滯留於下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積，且改善下半身水腫。5.39.217.77:8898. u# U. _! Y# X: ]; A% X
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發表於 2015-7-19 01:15 PM
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