天氣好熱，忍不住想要吃冰消暑？當心！經常嗜吃冰涼飲品和生冷食物會損害脾胃功能，容易形成脾濕體質且導致水腫型肥胖，讓人看起來顯胖又顯老。養生瑜珈老師建議，除了注意飲食，也要養成多做脾經伸展運動的習慣，促進淋巴循環和水分代謝，才能更快擺脫水腫。
4 g3 j. i# l/ ~7 i2 e# N# o! |公仔箱論壇% ?6 w& _" b0 W1 ?
6 N' ~+ ]3 E% N養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，有助改善水腫。5.39.217.77:8898' U/ p) y, _- Q* z
) U; B% R2 m& S7 t中醫養生觀點認為「脾失健運，濕由內生」，日常飲食若偏好冰飲或生冷寒性食物，例如冰涼飲料、冰淇淋、生菜沙拉、生魚片、西瓜、水梨、橘子和蘆薈等，容易影響脾胃運化功能且損傷五臟六腑的陽氣，造成身體代謝機能下降，多餘水分容易滯留導致脾濕水腫型肥胖。此外，脾臟也掌管女性內分泌功能，失調時易導致月經失調。
) @, U* m5 m" v想要擺脫水腫型肥胖和改善女性內分泌失調，女性朋友除了注意平日飲食、少吃冰冷食物之外，養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，配合腹部呼吸，有助提升脾經氣血循環，連帶啟動全身動能，消除水腫，減少肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {5 M) L; Z9 _+ k+ J8 P+ ?3 D
7 Z$ [+ ]' O1 I. g+ y% h5.39.217.77:8898 ( p3 I* h/ U, U& ~% L
; }! O/ _ ?/ H/ |/ w5.39.217.77:8898【招式1／脾經伸展操基本式】5.39.217.77:8898" F. C, ?6 ~* K( l* P' X
★動作說明：5.39.217.77:8898% V8 c5 H& ?8 y( I4 C: l, j
坐於瑜珈墊上，雙腳打開約120度左右，右膝彎曲，腳背貼地，腳趾朝向後背。tvb now,tvbnow,bttvb! V% ?' ]/ {+ n/ x; G
左手放於右大腿內側底部。5.39.217.77:88986 U7 z! j" i: _: j
吸氣，右手伸直朝頭頂置於右耳旁；吐氣，身體倒向左側，右手抓住左腳腳尖，加強側身延展，且減緩後背疼痛，按摩腹部臟器。5.39.217.77:8898# S3 f3 R3 \: k) p- b! X# H2 R, z
5.39.217.77:8898) q2 D5 ^) T, z) T( D
★養生觀點：4 Z2 K4 E$ @9 I3 x* [; \% ]
Sisii老師提醒，脾經伸展操有不錯的消水腫效果，但在伸展過程中不要講究速度，而是要慢慢地延展頸肩背腿，配合呼吸放鬆緊繃的肌肉，讓大腦有意識地感受身體的運作，調節身心，啟動健康的能量。, O5 J# y- l! l, R6 Z5 ~% t) a; x
; o8 J" }7 |( O! z5 l8 [: L Utvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898/ M8 s+ ^8 q/ T$ j
單腿鴿式變化式。/ O- t/ X/ l, e
0 y1 ^' H( X; v& ~
& [! l2 [$ H l1 ^0 G: G- f5.39.217.77:8898【招式2／單腿鴿式變化式】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J. x) l) l. n3 E3 j* [: g# E; _3 D
★動作說明：tvb now,tvbnow,bttvb, d' l! Y! B9 d- Y- ?
下犬式預備，即模擬狗狗趴地伸懶腰的動作，雙膝跪於瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐於地面，肩膀放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb/ y0 l: r1 b/ } m2 U M
吸氣，右腳膝蓋彎曲，往前靠近右手手腕處，髖關節向正前方，身體重心不要歪一邊。吐氣，左腳向墊子後方延伸伸展，腳趾踩地，髖部盡量向下貼近地面。
. U# K9 m1 d6 n5.39.217.77:8898吸氣，雙手舉高高過於頭，停留5至8個呼吸。換另一邊施作練習。
5 |3 [" M: U& x/ o, f, rtvb now,tvbnow,bttvb
4 R- l5 M, j' ?" f. k( F★養生觀點：
2 r' X( h! L3 Z, c5.39.217.77:8898鴿式瑜珈可以幫助伸展緊繃的臀大肌、雙腿外側肌群，尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環，避免廢物囤積和水分滯留於下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積，且改善下半身水腫。
; g7 v5 i c/ q( ]tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2015-7-19 01:15 PM
| 
