天氣好熱，忍不住想要吃冰消暑？當心！經常嗜吃冰涼飲品和生冷食物會損害脾胃功能，容易形成脾濕體質且導致水腫型肥胖，讓人看起來顯胖又顯老。養生瑜珈老師建議，除了注意飲食，也要養成多做脾經伸展運動的習慣，促進淋巴循環和水分代謝，才能更快擺脫水腫。
4 q* F1 [( c' v2 x2 U6 u! E5.39.217.77:88988 V8 R. p% z* B" }' q
6 V* V3 j* m' c$ Y8 W公仔箱論壇養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，有助改善水腫。 I$ k5 E% I1 Y
0 Q" H3 l' |/ D: E: \$ {5.39.217.77:8898中醫養生觀點認為「脾失健運，濕由內生」，日常飲食若偏好冰飲或生冷寒性食物，例如冰涼飲料、冰淇淋、生菜沙拉、生魚片、西瓜、水梨、橘子和蘆薈等，容易影響脾胃運化功能且損傷五臟六腑的陽氣，造成身體代謝機能下降，多餘水分容易滯留導致脾濕水腫型肥胖。此外，脾臟也掌管女性內分泌功能，失調時易導致月經失調。
$ x2 o3 o; m) K2 C: X想要擺脫水腫型肥胖和改善女性內分泌失調，女性朋友除了注意平日飲食、少吃冰冷食物之外，養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，配合腹部呼吸，有助提升脾經氣血循環，連帶啟動全身動能，消除水腫，減少肥胖。
) v" e9 o" b( }) C1 Itvb now,tvbnow,bttvb7 l. L' r+ \3 u& k1 S0 n
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p1 C0 T4 \" q# t' j
9 K3 q q. d8 |/ v$ Z1 V) e【招式1／脾經伸展操基本式】
0 T) C+ l0 f+ Y& \★動作說明：
( c: }, |% [6 q公仔箱論壇坐於瑜珈墊上，雙腳打開約120度左右，右膝彎曲，腳背貼地，腳趾朝向後背。
a v7 a! b- V! H左手放於右大腿內側底部。公仔箱論壇# t8 P0 Q( R$ ^9 m1 W4 y* E! \
吸氣，右手伸直朝頭頂置於右耳旁；吐氣，身體倒向左側，右手抓住左腳腳尖，加強側身延展，且減緩後背疼痛，按摩腹部臟器。
$ R( U+ D; l; P: `* Q& E l9 e0 w1 d! f
★養生觀點：5.39.217.77:88980 J0 q0 u- q# f; ]1 O. T2 w2 q
Sisii老師提醒，脾經伸展操有不錯的消水腫效果，但在伸展過程中不要講究速度，而是要慢慢地延展頸肩背腿，配合呼吸放鬆緊繃的肌肉，讓大腦有意識地感受身體的運作，調節身心，啟動健康的能量。公仔箱論壇1 J" \4 _. ]# V) r: ~# l5 U
! M3 N2 z2 h8 P' L- I公仔箱論壇
r+ V, b$ [5 Z4 S1 ~2 L5.39.217.77:8898單腿鴿式變化式。1 R) Y- D6 d& I7 g' N: o6 q0 T
公仔箱論壇* Y5 z* u' x" S+ w8 G, U+ v
0 B6 ~5 @. q. `【招式2／單腿鴿式變化式】5.39.217.77:8898; p1 O' m* V% S, ]; @! d' T
★動作說明：* R# M0 U8 ?9 Y/ }: u1 D; f
下犬式預備，即模擬狗狗趴地伸懶腰的動作，雙膝跪於瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐於地面，肩膀放鬆。4 h+ u) b% }; ^- l( @& d
吸氣，右腳膝蓋彎曲，往前靠近右手手腕處，髖關節向正前方，身體重心不要歪一邊。吐氣，左腳向墊子後方延伸伸展，腳趾踩地，髖部盡量向下貼近地面。
% r$ ^7 F2 `3 F' k8 ~/ a G: \8 D6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣，雙手舉高高過於頭，停留5至8個呼吸。換另一邊施作練習。
6 i# \/ e- Z$ j. s
0 ^$ b& }" T7 }6 C" k3 D公仔箱論壇★養生觀點：
$ W/ i# _ n, v" F+ W& h5 P鴿式瑜珈可以幫助伸展緊繃的臀大肌、雙腿外側肌群，尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環，避免廢物囤積和水分滯留於下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積，且改善下半身水腫。
" ^% |0 A2 ]+ A9 x, T& ?tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2015-7-19 01:15 PM
| 
