天氣好熱，忍不住想要吃冰消暑？當心！經常嗜吃冰涼飲品和生冷食物會損害脾胃功能，容易形成脾濕體質且導致水腫型肥胖，讓人看起來顯胖又顯老。養生瑜珈老師建議，除了注意飲食，也要養成多做脾經伸展運動的習慣，促進淋巴循環和水分代謝，才能更快擺脫水腫。4 M& M- Z" k& T! q4 v
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. Q7 v4 a* Y. z5 P2 L; ~. X5.39.217.77:8898養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，有助改善水腫。6 g2 X' }2 ^/ A7 a2 B- \; f
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中醫養生觀點認為「脾失健運，濕由內生」，日常飲食若偏好冰飲或生冷寒性食物，例如冰涼飲料、冰淇淋、生菜沙拉、生魚片、西瓜、水梨、橘子和蘆薈等，容易影響脾胃運化功能且損傷五臟六腑的陽氣，造成身體代謝機能下降，多餘水分容易滯留導致脾濕水腫型肥胖。此外，脾臟也掌管女性內分泌功能，失調時易導致月經失調。
' {! B" P% d: e9 @想要擺脫水腫型肥胖和改善女性內分泌失調，女性朋友除了注意平日飲食、少吃冰冷食物之外，養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，配合腹部呼吸，有助提升脾經氣血循環，連帶啟動全身動能，消除水腫，減少肥胖。
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P: }* a6 d- _' Q" u$ f A3 R4 S5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?+ b% H: C2 v( t _8 |
) C, d: }- p1 H+ g$ {2 v【招式1／脾經伸展操基本式】
: q7 ^6 s/ \' w! W& `5 w" |- U9 l公仔箱論壇★動作說明：
1 M" A: r$ ?* `% G% b! itvb now,tvbnow,bttvb坐於瑜珈墊上，雙腳打開約120度左右，右膝彎曲，腳背貼地，腳趾朝向後背。# d! A4 H$ j0 H" c T
左手放於右大腿內側底部。: R3 ?8 t7 T4 s) z% e6 L3 \; u( S! y
吸氣，右手伸直朝頭頂置於右耳旁；吐氣，身體倒向左側，右手抓住左腳腳尖，加強側身延展，且減緩後背疼痛，按摩腹部臟器。tvb now,tvbnow,bttvb' M; J) U- k' Y& U6 D8 R) R
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★養生觀點：5.39.217.77:8898, x* [% s# j3 L5 w! s2 Z, r
Sisii老師提醒，脾經伸展操有不錯的消水腫效果，但在伸展過程中不要講究速度，而是要慢慢地延展頸肩背腿，配合呼吸放鬆緊繃的肌肉，讓大腦有意識地感受身體的運作，調節身心，啟動健康的能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N/ z1 Y% \, U. [0 Z/ T0 q5 \' c: @
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單腿鴿式變化式。
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【招式2／單腿鴿式變化式】+ Y% ~% S4 c- I! H/ d' t
★動作說明：
8 I7 _4 ^! b8 Z; Q' C' ~5.39.217.77:8898下犬式預備，即模擬狗狗趴地伸懶腰的動作，雙膝跪於瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐於地面，肩膀放鬆。公仔箱論壇9 K k3 X# w% ]
吸氣，右腳膝蓋彎曲，往前靠近右手手腕處，髖關節向正前方，身體重心不要歪一邊。吐氣，左腳向墊子後方延伸伸展，腳趾踩地，髖部盡量向下貼近地面。
( ~1 E- h: ~) I$ ]9 i& y5 u! Y吸氣，雙手舉高高過於頭，停留5至8個呼吸。換另一邊施作練習。5.39.217.77:8898' c6 ]5 O z0 e! k
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★養生觀點：
$ k: X- h E n4 A/ Y B公仔箱論壇鴿式瑜珈可以幫助伸展緊繃的臀大肌、雙腿外側肌群，尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環，避免廢物囤積和水分滯留於下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積，且改善下半身水腫。/ r ?2 c; G6 { n1 K3 _1 A- ]
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發表於 2015-7-19 01:15 PM
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