返回列表 回復 發帖

[健康食品] 解決便祕多吃奇異果香蕉6種食物


% ^( D! L9 r: k/ {2 Q( t" b芝麻、杏仁等富含鎂的食物公仔箱論壇; Y0 B# G! E0 ^9 m" e
鎂攝取量少的人容易便祕,鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用,適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
& {! b- j- A& i0 O9 [% ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X$ g- t, N& }1 D0 y( H
泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C7 q+ _4 d9 m, I! Y% r4 g. `/ ]
乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類,能預防便祕的為植物性乳酸菌。因為植物性乳酸菌比動物性乳酸菌耐酸性環境,能順利到達腸道並發揮作用,植物性乳酸菌在腸道內的存活率是動物性乳酸菌的10倍。
. x7 {3 Y& l( E& M( i# E5 D( GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: v8 f3 o' a, e1 t+ W1 m/ b
蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物tvb now,tvbnow,bttvb3 y$ l. @* i, ?2 [: _4 }
寡糖又被稱為低聚糖,是碳水化合物的一種,其聚合度相對較低。研究發現,寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量,有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。tvb now,tvbnow,bttvb% J' ~" h, u) h4 K* X. u) H

/ w6 d; S" F* Y1 r3 x) `5.39.217.77:8898公仔箱論壇5 V. ]( d: K" ~  @( B+ e
) K( N0 b  G. W" y( S$ r
青椒、奇異果等富含維生素C的食物
& ^, b% l* b# y) @, H: \公仔箱論壇在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌數量,間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
% E& d, s/ p, s' S5.39.217.77:8898公仔箱論壇) N# _3 w: c1 Y, _+ ?5 V
粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F% C6 Z% y+ T* _* H$ ^$ ?% `
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種,水溶性纖維能軟化糞便,增加腸道益生菌數量,調整人體內的微生態平衡;不溶性纖維能在腸道內吸水膨脹,刺激腸壁,加快腸道蠕動,以及吸附有害物質,並將其排出體外。
& N- E: _/ O2 d0 e3 p( R' M4 |
$ u( e1 F. C* _+ `公仔箱論壇富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆,如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等,菌藻類食物,如木耳、海帶、口蘑等,以及各種水果蔬菜,如西紅柿、牛蒡、蘋果等。1 I1 r" O# G& t2 x( ?
$ T9 ~/ ]) f& I
橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物+ G+ E" j1 r8 r8 X6 H0 h
油酸有乳化作用,能軟化腸內糞便促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
: `7 `  a4 z; \1 H4 V3 D6 _5 {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n0 R+ F6 d0 r* ^
香蕉4 R$ }# r) C. }8 f: Z& W9 f
小心,吃未成熟的香蕉反而導致便祕。所以,香蕉在皮青綠時就得摘下。在北方吃到的香蕉一般都是經過催熟的,雖然嘗不出生香蕉的澀味,但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用,會導致造成便祕。
0 `' j- K4 a/ ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j- x5 }! ]( }4 u
香蕉中的「澀」讓便便變硬
+ F/ g+ O: L, xtvb now,tvbnow,bttvb大家都知道,香蕉未成熟時,外皮呈青綠色,澀得不能下咽。熟透了的香蕉,澀味消失,軟糯香甜,口感更佳。香蕉中的這種「澀」,是大量鞣酸造成的。tvb now,tvbnow,bttvb: u+ p& b5 y; W2 i. A9 _
+ Q# @& J: H0 O2 q* [# C
鞣酸除了影響口感,還具有很強的收斂作用,可將糞便結成乾硬糞便,而造成便祕。大量鞣酸進入人體,能減少腸道分泌而使大便內水分減少,達到止瀉的效果。但如果沒有腹瀉的人吃了過量就會引起便祕。
1 G' M9 q5 \& q7 A$ ], W5 p7 q  F6 s' q) ^+ u3 L
外表有黑斑的香蕉有助緩解便秘% k, V( [# s7 f* Z' d( N, [
那麽,香蕉什麽時候吃對於消化排泄更好呢?只有熟透的香蕉才能有解便祕的功能,一般來說,將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑,但內裡質地並未改變時吃最好。
: A7 g( b. N( p; q  [" x6 h" R2 f5.39.217.77:8898
+ i7 v7 ~2 i" M( e3 h5.39.217.77:8898此外,不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纖維多的食物,越有助於緩解便祕。如果過量攝取會引起脹氣和腹痛,胃腸功能差者多吃,反而會對腸胃道造成刺激。也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用,比如山藥,性偏溫熱,吃多了反而加重便祕,還會影響其他營養素如鈣的吸收。5.39.217.77:8898% c1 s7 _/ d' F+ p' Y
1

評分次數

  • soforlee

返回列表