' g% B! i1 N J: Y) _芝麻、杏仁等富含鎂的食物8 s$ I( E3 H4 q/ _# {+ l
鎂攝取量少的人容易便祕，鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。7 q0 s7 w7 R% I, j( g
. e' U& u8 }3 k& a' B M- d- G2 ]$ x# mtvb now,tvbnow,bttvb泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
% l; a4 u. Q: D5 u5 p+ ?" X3 l乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能預防便祕的為植物性乳酸菌。因為植物性乳酸菌比動物性乳酸菌耐酸性環境，能順利到達腸道並發揮作用，植物性乳酸菌在腸道內的存活率是動物性乳酸菌的10倍。
w5 e0 X! B- O' w5.39.217.77:8898- S+ u G2 r; ~8 B2 n- n& m. A
蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
" F3 H8 \3 s. F* |" z; U寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
0 Y4 x6 X: g; C) s0 @4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 B& b) z4 Z$ d1 d, |/ h
0 U1 |. N& n6 E8 N5.39.217.77:88983 q: ]( e6 Q$ E1 h9 |
青椒、奇異果等富含維生素C的食物公仔箱論壇( B' Y% Q! P# x; K, J
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。tvb now,tvbnow,bttvb& p2 n* K% V" M; Q. B6 y
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粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物公仔箱論壇. o, M; B$ y0 j; _3 w% K. ?# Z: n
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，水溶性纖維能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；不溶性纖維能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動，以及吸附有害物質，並將其排出體外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i& M9 |! t2 x3 C- E1 ~; [
. l! D5 `* L% `4 z富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。公仔箱論壇) s6 I$ F4 l* F
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橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物- T9 o5 e* Q+ J( L
油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。公仔箱論壇* |" S; t( s/ l0 D- D
6 o: j. e( o, F/ a1 |6 W4 e公仔箱論壇香蕉公仔箱論壇& {/ V2 b$ _" ~2 A* X9 G
小心，吃未成熟的香蕉反而導致便祕。所以，香蕉在皮青綠時就得摘下。在北方吃到的香蕉一般都是經過催熟的，雖然嘗不出生香蕉的澀味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，會導致造成便祕。
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+ P5 @, ~. Y4 O( f. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉中的「澀」讓便便變硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c5 Z, H9 w- @. M7 X R
大家都知道，香蕉未成熟時，外皮呈青綠色，澀得不能下咽。熟透了的香蕉，澀味消失，軟糯香甜，口感更佳。香蕉中的這種「澀」，是大量鞣酸造成的。
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% ^. h0 A8 G+ q3 {& s$ E鞣酸除了影響口感，還具有很強的收斂作用，可將糞便結成乾硬糞便，而造成便祕。大量鞣酸進入人體，能減少腸道分泌而使大便內水分減少，達到止瀉的效果。但如果沒有腹瀉的人吃了過量就會引起便祕。
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- H D2 l% v% F R. U! _7 S公仔箱論壇外表有黑斑的香蕉有助緩解便秘
/ N- e6 G1 {( E; b7 u; y5.39.217.77:8898那麽，香蕉什麽時候吃對於消化排泄更好呢？只有熟透的香蕉才能有解便祕的功能，一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。
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7 K* _0 z( a6 r2 Q3 x9 u" A* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纖維多的食物，越有助於緩解便祕。如果過量攝取會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多吃，反而會對腸胃道造成刺激。也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，性偏溫熱，吃多了反而加重便祕，還會影響其他營養素如鈣的吸收。
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發表於 2015-7-12 01:12 PM
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