 tvb now,tvbnow,bttvb+ `* q9 D x$ ]- x# ?
芝麻、杏仁等富含鎂的食物
% B- r* p7 H- D3 o/ c0 Q% @0 C lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鎂攝取量少的人容易便祕，鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
: H% v' V0 O9 i5 a* v. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i2 ]0 Y: g" M" j
泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
( ~3 ]; A1 } l* H# N5.39.217.77:8898乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能預防便祕的為植物性乳酸菌。因為植物性乳酸菌比動物性乳酸菌耐酸性環境，能順利到達腸道並發揮作用，植物性乳酸菌在腸道內的存活率是動物性乳酸菌的10倍。& r, Y; \: R5 V5 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s* w1 e% x2 C% H+ O
蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t4 @3 X- ?- D! i5 C0 Q% \
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
_* ?; ?0 J; T, B7 V3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 ?4 e7 K3 B/ F' P8 t1 j5.39.217.77:8898 公仔箱論壇) z* G0 ^* h& J' j+ Q# [( T! {, [4 f
' U2 i' F) {/ d# x% n- r* B8 k
青椒、奇異果等富含維生素C的食物
4 T! i. k1 ?4 k* |% R' [tvb now,tvbnow,bttvb在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q; |4 w) f- P3 S# s3 ^3 x
; t8 h/ ?+ y. f粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物9 o' T# l: X$ A% q2 T$ G
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，水溶性纖維能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；不溶性纖維能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動，以及吸附有害物質，並將其排出體外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N8 z. X3 J: s e' L; O
+ J2 y! t. L# l7 i1 B( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
, ]1 ?# ~) t( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 \0 _" s2 {; H; W6 m
橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
9 _# |) F0 }$ x; \4 S# J公仔箱論壇油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
2 D% b" A3 j* ^( R; x. b& O- N5.39.217.77:8898
! K& T# m9 U. D; W( w$ Dtvb now,tvbnow,bttvb香蕉5.39.217.77:8898; d$ s+ G! j3 E! Z
小心，吃未成熟的香蕉反而導致便祕。所以，香蕉在皮青綠時就得摘下。在北方吃到的香蕉一般都是經過催熟的，雖然嘗不出生香蕉的澀味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，會導致造成便祕。+ O8 a$ T+ J8 W- P& Y
: ^& J9 x) u, I3 r0 `
香蕉中的「澀」讓便便變硬
& J( E. J s% k5 @) t. D7 U5.39.217.77:8898大家都知道，香蕉未成熟時，外皮呈青綠色，澀得不能下咽。熟透了的香蕉，澀味消失，軟糯香甜，口感更佳。香蕉中的這種「澀」，是大量鞣酸造成的。9 i" [$ |9 d1 T
tvb now,tvbnow,bttvb, b7 `* q/ {9 }9 u; @: `, R# [
鞣酸除了影響口感，還具有很強的收斂作用，可將糞便結成乾硬糞便，而造成便祕。大量鞣酸進入人體，能減少腸道分泌而使大便內水分減少，達到止瀉的效果。但如果沒有腹瀉的人吃了過量就會引起便祕。* C4 z( P& m- T K- U. @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g& w. J/ j6 F3 w% a3 f) ]' M7 ]
外表有黑斑的香蕉有助緩解便秘公仔箱論壇3 J: ?, d% j" ? x6 _8 W' ^
那麽，香蕉什麽時候吃對於消化排泄更好呢？只有熟透的香蕉才能有解便祕的功能，一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。
+ _, `) x* F6 E) e; ?7 Q5.39.217.77:88985.39.217.77:8898: L' j7 D2 k1 V
此外，不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纖維多的食物，越有助於緩解便祕。如果過量攝取會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多吃，反而會對腸胃道造成刺激。也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，性偏溫熱，吃多了反而加重便祕，還會影響其他營養素如鈣的吸收。# t6 [2 j- z# B; `, @
|
發表於 2015-7-12 01:12 PM
| 
