& ^8 [3 p0 c; {# m+ u. W芝麻、杏仁等富含鎂的食物tvb now,tvbnow,bttvb: }1 s1 P' \* y- R; J
鎂攝取量少的人容易便祕，鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。5.39.217.77:88983 t+ i- |* o( }, \+ A4 X" b
7 b( o* ~, V% V泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物tvb now,tvbnow,bttvb6 W2 N3 i# c! Y+ s. }: t9 o5 q
乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能預防便祕的為植物性乳酸菌。因為植物性乳酸菌比動物性乳酸菌耐酸性環境，能順利到達腸道並發揮作用，植物性乳酸菌在腸道內的存活率是動物性乳酸菌的10倍。
. X6 ?, |% l* U1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 ^6 [! |! z# O1 G6 K. O
蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物tvb now,tvbnow,bttvb/ J+ N f' K( Y. @6 t
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。2 H0 l3 S, ?4 e. m! e% n6 S4 @
8 h3 v. b/ a) v) V4 W% v! Z: U公仔箱論壇 公仔箱論壇6 T! w5 G* {1 Q0 B, _
& U* y0 f2 W9 E r% j. Q青椒、奇異果等富含維生素C的食物
- K. E( B$ M! ~在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。5.39.217.77:8898* C; I3 Y6 l; Y$ y
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粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物
0 h# Y7 t# t) U; J/ W! d! i$ wtvb now,tvbnow,bttvb食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，水溶性纖維能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；不溶性纖維能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動，以及吸附有害物質，並將其排出體外。5.39.217.77:88985 F0 _ E. f; _' S
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富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。tvb now,tvbnow,bttvb" s8 Y! Q& L( a5 h+ N+ S7 |
. o7 g& z# I4 [. C9 a5 H5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物5.39.217.77:8898* v3 V2 v- y" m _2 Z1 \
油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
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香蕉
- ?4 u+ |" i6 C/ r' e& p" Z公仔箱論壇小心，吃未成熟的香蕉反而導致便祕。所以，香蕉在皮青綠時就得摘下。在北方吃到的香蕉一般都是經過催熟的，雖然嘗不出生香蕉的澀味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，會導致造成便祕。5.39.217.77:8898' h6 s$ j7 A$ R% S# F5 f3 O* L/ N
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香蕉中的「澀」讓便便變硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g7 ~( z' B: A) S3 V5 [
大家都知道，香蕉未成熟時，外皮呈青綠色，澀得不能下咽。熟透了的香蕉，澀味消失，軟糯香甜，口感更佳。香蕉中的這種「澀」，是大量鞣酸造成的。
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2 C5 f/ D6 C: s: @( G, O4 K' ?5.39.217.77:8898鞣酸除了影響口感，還具有很強的收斂作用，可將糞便結成乾硬糞便，而造成便祕。大量鞣酸進入人體，能減少腸道分泌而使大便內水分減少，達到止瀉的效果。但如果沒有腹瀉的人吃了過量就會引起便祕。
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/ C5 \( `7 G2 K3 m" U外表有黑斑的香蕉有助緩解便秘5.39.217.77:8898/ n( T5 m9 x3 {) n3 D
那麽，香蕉什麽時候吃對於消化排泄更好呢？只有熟透的香蕉才能有解便祕的功能，一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。
, a% O9 y! p4 U) H2 e& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" |0 g6 G# m4 _此外，不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纖維多的食物，越有助於緩解便祕。如果過量攝取會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多吃，反而會對腸胃道造成刺激。也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，性偏溫熱，吃多了反而加重便祕，還會影響其他營養素如鈣的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q5 D/ R9 v! g$ ?2 ]
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發表於 2015-7-12 01:12 PM
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