+ h9 ^6 p; ?2 d0 k( D) X5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芝麻、杏仁等富含鎂的食物( T. k4 ~% f: Z+ j; U8 y
鎂攝取量少的人容易便祕，鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
0 Q, P) D! j, Q: C: C公仔箱論壇5.39.217.77:8898. h( E$ K" \: }. z0 C- |/ z6 x; v
泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物公仔箱論壇6 e/ [ f1 a9 U" {- O5 ]9 ]
乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能預防便祕的為植物性乳酸菌。因為植物性乳酸菌比動物性乳酸菌耐酸性環境，能順利到達腸道並發揮作用，植物性乳酸菌在腸道內的存活率是動物性乳酸菌的10倍。5.39.217.77:8898- W& w U8 v0 H0 M H
% o: E7 G3 [ c7 F2 P& j6 b公仔箱論壇蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物5.39.217.77:88988 e/ D- D: h" N6 `
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
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I P* B0 i+ l* a( b) Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A7 c1 _. ~! {" s: q6 W2 K
青椒、奇異果等富含維生素C的食物, Y# x# j0 b* |2 p
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。% C, {8 F. I8 |6 j1 G: O
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粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物9 \ S# ^8 z: W9 R* g' W
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，水溶性纖維能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；不溶性纖維能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動，以及吸附有害物質，並將其排出體外。
# Q, J* E% {8 d) p" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- p% @; U: R2 x3 d( u- W
富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。/ ]! ^5 `8 s' x. n# w* Q7 H @
8 ^4 R, x, x- K橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物tvb now,tvbnow,bttvb: I2 H' `% B6 x2 |1 ~1 U
油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
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* u. @6 e5 |' q) X) j1 @5.39.217.77:8898香蕉
7 F9 e' W% S* _: J小心，吃未成熟的香蕉反而導致便祕。所以，香蕉在皮青綠時就得摘下。在北方吃到的香蕉一般都是經過催熟的，雖然嘗不出生香蕉的澀味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，會導致造成便祕。5.39.217.77:8898' k8 q5 p" p5 `( W* }5 X
; y, f( q% _) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉中的「澀」讓便便變硬
' K. J2 D: D/ T) \大家都知道，香蕉未成熟時，外皮呈青綠色，澀得不能下咽。熟透了的香蕉，澀味消失，軟糯香甜，口感更佳。香蕉中的這種「澀」，是大量鞣酸造成的。
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' ^. ]* e* S! c: K5.39.217.77:8898鞣酸除了影響口感，還具有很強的收斂作用，可將糞便結成乾硬糞便，而造成便祕。大量鞣酸進入人體，能減少腸道分泌而使大便內水分減少，達到止瀉的效果。但如果沒有腹瀉的人吃了過量就會引起便祕。
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9 }2 Z& r: L- h外表有黑斑的香蕉有助緩解便秘
/ ~& Q& P& B8 R0 Qtvb now,tvbnow,bttvb那麽，香蕉什麽時候吃對於消化排泄更好呢？只有熟透的香蕉才能有解便祕的功能，一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。4 m+ M2 a- G* T( L9 W4 ?
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此外，不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纖維多的食物，越有助於緩解便祕。如果過量攝取會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多吃，反而會對腸胃道造成刺激。也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，性偏溫熱，吃多了反而加重便祕，還會影響其他營養素如鈣的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb! J) K1 y' n ~# o
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發表於 2015-7-12 01:12 PM
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