[西式食譜] 忌廉三文魚長通粉

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材料：（1人分量=469kcal）
. G: l9 J. O( B( r9 H( Z公仔箱論壇三文魚刺身.....6片7 `/ V& C$ A' w/ v2 }" j
長通粉.....1碗5.39.217.77:8898! k. C1 g. i1 g4 m) j. F/ p2 h
低脂忌廉.....120毫升tvb now,tvbnow,bttvb: j" q/ m7 B. r5 D" V+ N/ I5 z
低脂芝士.....1片
5 I- I$ D8 r5 {2 ~5 p) Btvb now,tvbnow,bttvb雞湯.....1/2 碗
  l8 D  x' w1 y- D  r- H公仔箱論壇黑椒.....1/3 茶匙
. `. I& I* t; @2 y公仔箱論壇香草碎.....1/2 茶匙4 x$ m2 K3 j: w) }
油.....1茶匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N5 [5 g* ~8 D7 h
蒜蓉.....1瓣公仔箱論壇4 M5 a: a. G8 _8 P
鹽.....1茶匙/ [( c5 f: b! U5 i+ g& y' i6 Q

4 f" B6 w* F$ y) E/ J0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) Q' l/ D5 p; O* Q! W5 |tvb now,tvbnow,bttvb做法：
4 |% g9 C. z" O% r6 G0 u5.39.217.77:88981.長通粉放入滾水中加鹽煮9分鐘，熄火後蓋上鍋蓋焗至熟透，盛起，瀝乾。tvb now,tvbnow,bttvb) t' G* P6 t. l$ X$ n- m5 Y3 }' k
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2.蒜蓉去衣，剁碎成蒜蓉。
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3.燒熱易潔鑊，將三文魚煎至金黃，壓成碎魚肉，用魚油炒香蒜蓉。tvb now,tvbnow,bttvb) v1 I; [/ Z2 {; q) z
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4.加入灼熟的長通粉、低脂忌廉、雞湯及香草碎，煮至汁料開始收乾後，熄火，放入低脂芝士及黑椒碎，至芝士溶掉後，拌勻上碟即成。