水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。
# ^: C- ^" H- o5 I0 X! J: B飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多8 e a0 K- W" p: R: B
中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x9 K3 C( g+ v( R: P1 B- z& ]
此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。tvb now,tvbnow,bttvb; u% R7 V0 {+ c' r; r+ u6 D7 z
擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食5.39.217.77:8898, r3 o1 ~# \; z3 i: C6 D; X6 f, D
上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。5.39.217.77:8898: `3 l5 L' F6 N, F. a4 H% ]* p
飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。+ _4 P# P6 B) J! b9 s2 h% o) `6 H
1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。
$ l' n& B- C9 E7 l2 W2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。' J( F4 S# `* S1 r) E
3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。
1 [& E& v" |% h9 H3 [' ^5.39.217.77:8898★水果消腫飲tvb now,tvbnow,bttvb+ K# {& O" b. z
●
) Q* x& T5 p% D& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。
) C( p2 a' n% F- U1 s9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Y4 m5 o. ~' r7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●
. h1 \. g7 L+ r' t9 T# S! R/ I做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。
3 h/ ^$ i7 a8 g; W
& E% i5 v7 x7 u Ttvb now,tvbnow,bttvb★薏仁冬瓜湯
, P' ?! N7 b& j公仔箱論壇● - Z3 J+ W( s1 C/ @
材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。: P( E; K7 B# t# M7 I0 c
# q. x& j4 Y, g" ^+ l●
: u/ B) S! v0 J& ~做法：
3 R$ W+ f" ^% I ~2 I3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. ; k$ u2 m* C/ a& R/ z
將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。
* Q: i- P% G# p6 }% k7 a' k) utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 u' @' w5 j Z' }
2. 5.39.217.77:88988 ]- G0 B; p! o
薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。
U1 R; `/ n5 C n. ~- o2 F5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb, J" @8 j) ~$ X# T
3. ) ~& s, q% P6 H& p5 Z+ D9 i2 A
將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。, N4 L5 s0 U0 v( g" {6 d
公仔箱論壇! {/ b5 K% b5 M' [
0 C5 R) q) v. v2 A2 E* s( I4 |# ?9 T R' C8 U' I# q
● TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y# r4 q2 I" B3 k2 j
提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。
* b1 T) j8 i5 C7 W4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~/ @! Q* H9 m
【健康小叮嚀】
6 D1 S2 O [& w0 \, E公仔箱論壇雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
| 
