水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。
. @! p: R9 {' j# b4 ktvb now,tvbnow,bttvb飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多
0 m* ?' J& B; f3 z: w- W中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y" ]7 o' a! D9 ^1 z
此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。
/ a P7 I" m6 z公仔箱論壇擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食
5 Q' y1 c( `8 Q1 Z- V( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。tvb now,tvbnow,bttvb$ K! h: e/ R# S- l/ k
飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。
- j4 u$ C& x5 }2 T, T$ _4 Q; O5.39.217.77:88981.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。5.39.217.77:8898" H' k* I7 \1 K% H
2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。
. Q) n1 }' ?* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。公仔箱論壇; |0 v3 s! I, r u/ H" t" o6 Y
★水果消腫飲公仔箱論壇+ ?* i. A, `& E4 M3 ^: P4 I' `0 N2 {' F
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材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。
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做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。* ?8 v* H( l: I
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★薏仁冬瓜湯公仔箱論壇" A4 O- \7 E* G; B
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9 |# W. D0 @- Z5 R- E. u4 }! W公仔箱論壇材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。9 Q: Y5 X* i- E* Y
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做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?/ m9 ] i3 z d
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& d6 _' Y- f0 y/ `% N8 f7 p公仔箱論壇將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。
0 E) x. [2 o1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* n' w [& X+ f, R7 I! `
2.
( ?- x) O$ _; O3 w( e: _) c5.39.217.77:8898薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。5.39.217.77:88986 z( h) Y+ O- O3 j" p3 ?
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7 l+ y! F1 D$ [. f) ^: P5.39.217.77:8898將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p! j' G- t3 Y5 _. N
* j" N `& u: }: t/ q3 x H. u# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }8 l. {& f* \0 d
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0 v ?/ f1 C0 s0 H$ r4 h提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。
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6 U3 e& r! p. Q' e z, U& z5.39.217.77:8898【健康小叮嚀】
* ]! b* j4 M, H' l$ ?( g/ B雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
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