水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。3 t1 \9 b8 j0 G) K- `4 D$ t
飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多tvb now,tvbnow,bttvb6 j& a; i$ H2 T
中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。
4 G! }* z; i3 u; L9 p$ J5.39.217.77:8898此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。
0 I, D5 Z2 Z1 P: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食 F. v$ v: H& Z% T( l; a
上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。公仔箱論壇- U# k$ q B# v a; O5 i9 s
飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。
8 K" c8 l+ ^& ^% ^# i0 S9 wtvb now,tvbnow,bttvb1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。
@1 `; x& k6 v& }1 p; w8 y2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。
7 g- P' p/ A* V& }& D+ @0 a5.39.217.77:88983.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。5.39.217.77:8898' ^7 w/ I# p6 s# U; Y; {0 b( Q
★水果消腫飲
1 I4 b& n; Q X3 y( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●
* p, x& M" u/ V* |" R! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。
. O% d, W# Y1 P, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% M8 ~1 j, _, ?tvb now,tvbnow,bttvb●
) U' [; @3 \$ u) T6 btvb now,tvbnow,bttvb做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G8 [% G3 v% [" k
; T( p4 Q& p, u: r6 ?! atvb now,tvbnow,bttvb★薏仁冬瓜湯# n# @9 g0 Y, T; a- p# `
● TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l4 q6 Y/ R$ o$ p) D& k. q
材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。
7 S/ _6 Z( G0 h4 M* N公仔箱論壇
$ `; C7 w D4 h( atvb now,tvbnow,bttvb●
- h8 z8 k9 D% n3 M5 e3 m5.39.217.77:8898做法：
( k( x9 ]" A3 }1 ^! s2 a/ h5.39.217.77:88981. 公仔箱論壇$ m7 [2 L! J& t( o; R+ B
將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。
" s: K. m* m7 q, w
9 P; [2 F F% T2. TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n: \- b, e( T0 Y
薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。公仔箱論壇/ i0 U: W9 K: P+ ]6 r9 a
' ?7 s0 m/ q6 |" Y" s3. * z1 V/ p$ U; C& L' \7 b) h/ v
將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M3 r# H6 @ O4 Z* N @
4 K- L+ K2 v, X公仔箱論壇5 ~4 i6 |6 ^% F) X. |0 q$ V
公仔箱論壇3 \8 R" j1 v1 j3 N8 i5 h3 b! N( f
● " D" E7 m) i, B$ N% \2 r
提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。
% O0 i! k! t q8 f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y1 Y! z# S+ d$ {- M
【健康小叮嚀】tvb now,tvbnow,bttvb. d' D, w: x5 ~! z9 t
雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
| 
