水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。tvb now,tvbnow,bttvb0 Y% E3 b8 v S% b! S3 D+ o
飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多
. ^ t; z) S0 I. E; D" G% ]5 I中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。
' t) I& O' R" U0 ]: S: G. e此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |7 X& ~7 |$ c" a) f# J0 M! G
擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食
; T7 f) p+ ` M" U9 `$ w8 L8 htvb now,tvbnow,bttvb上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f& C! ]" M8 l6 N2 ^9 m6 T
飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。5.39.217.77:8898 n8 x" t+ A( b9 Y6 C9 w* f
1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。公仔箱論壇4 _- J, V7 Y* J# w: s" L5 T
2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。( G4 }, I$ w+ M! A1 E
3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。
* v0 r. D0 i+ Vtvb now,tvbnow,bttvb★水果消腫飲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t1 d- S( _2 m! P/ y! h2 l
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0 O4 {: x- h( e) ?5 d& D, A% C4 m3 |7 _5.39.217.77:8898材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n0 D+ Z0 \' H: a0 B) }( o* |8 V
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做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。
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. K" W; H8 R$ R U# k公仔箱論壇★薏仁冬瓜湯tvb now,tvbnow,bttvb" v O8 u) o9 ]3 O
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; N) ~: @& h4 B1 Q8 _9 \tvb now,tvbnow,bttvb材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。公仔箱論壇9 X( J' w& d* \2 ^0 u; l( Q" |
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+ k. g# n Q) V) ^: a/ }5.39.217.77:8898做法：
. Q. B: \+ y$ o; B% n& q5.39.217.77:88981. TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v1 Y4 l2 J; ]: A, O
將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。
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薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。公仔箱論壇( c5 G3 c8 k" k& Q/ B! m
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將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。
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提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。
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( Q* n4 k) b& `3 P' p$ ^+ Ntvb now,tvbnow,bttvb【健康小叮嚀】& j+ w, Z8 ?8 A
雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
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