水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。5.39.217.77:8898. _8 L+ h3 m; z& Q
飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多
% v0 X8 r+ A: B8 G! H( m) O/ w中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。+ L! r8 C! P% w/ n
此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。3 {+ S: W6 a/ z9 ?$ @; {: C# `
擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食
2 V1 |6 H! X0 U% l5.39.217.77:8898上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。tvb now,tvbnow,bttvb/ H9 Q ^3 m( N0 s
飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。公仔箱論壇# ^+ z# C3 y) S+ g; y. B3 O0 \( M u) R
1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。
2 U) k4 J; X: o7 v$ `9 | j公仔箱論壇2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。
0 Q2 c. j0 K' E* g+ \8 P- i6 {6 ~公仔箱論壇3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。# c$ @, \ d) }* ~/ p+ X2 W
★水果消腫飲
$ `/ z) X: [, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 5.39.217.77:8898. m# }+ X# S1 Z" }; G& `& m! x
材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。# p# d& r6 e5 U" P+ I" d) B, p
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+ M! p) X, m1 H) g! k8 S做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。
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8 `2 m. G- w6 R- M; s★薏仁冬瓜湯6 q) P; h9 C7 O7 V% u
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: S3 b! Z( K8 [% b9 g4 z公仔箱論壇材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。. [' f1 j0 A4 |- }
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: P2 E- m4 d' c" K6 ~* r公仔箱論壇做法：3 p' u+ J3 U# n6 e! j- V
1. TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W7 u5 X T& ]" U; Q
將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。tvb now,tvbnow,bttvb7 W3 }# j z% C
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% s; I; f1 z% o5 @1 m薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。
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將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。
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提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。
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* S4 h! i& y N% z1 i( }$ p6 _, p【健康小叮嚀】公仔箱論壇, G8 G1 v1 J2 y! S- [
雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
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