水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。
; t2 i6 w4 H8 S; P+ \ B" u/ @公仔箱論壇飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多公仔箱論壇" }5 [6 O- _0 w% ?$ w2 N7 [6 ]7 m
中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。& t: |& ^3 t9 ?& R: C% Z
此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。
. A; M4 ?3 W5 q C) p* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食
3 h9 e* f5 S$ ~' }: C" i: }) `上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。
+ e, z" }- h/ B2 e6 O$ B) g# p飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。公仔箱論壇2 L6 Q0 |. t! f: F4 c
1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。tvb now,tvbnow,bttvb0 i S# U& q6 Q3 o$ _
2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r% Y4 U+ [& y9 \+ `7 Z8 v4 H
3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。
' ^ q. \4 U1 R- k: a. T& R6 U★水果消腫飲
* h; r! O$ H' Z# f* [( z● - p! Q6 X9 e& a+ u
材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。 W" {6 U1 ^ A
$ F& g/ L7 W6 P. m% Z5 b G3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●
8 ~: [& G6 S& ^* B: ~# M2 a: q& c2 atvb now,tvbnow,bttvb做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。
3 x4 L. \5 D0 C: s) A0 Ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 _7 {' ~ e6 `. X% E% i
★薏仁冬瓜湯tvb now,tvbnow,bttvb7 [% R" A6 }) h- j/ H1 Z
● 公仔箱論壇( O: Z$ |4 x- E& }9 Q2 D" O9 J
材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。tvb now,tvbnow,bttvb. s2 v2 ^& c) Q! O
' K! p* f! {: m+ @+ _
●
* t3 Y( T8 V* v$ }) u/ h做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [* {4 ?0 j5 h7 j W v9 Y( [: E
1.
/ Z3 h7 M+ f c( A, G+ ?! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。
& J* V( {" x& [: @公仔箱論壇5.39.217.77:8898& G6 O+ S3 I" i& i
2. tvb now,tvbnow,bttvb* \$ c+ b& {+ X5 ]: A( Z
薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。
1 v1 o* G6 B+ Y6 X) I# L: T% d+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! z6 c8 D5 R" T% f
3. 2 z1 U7 K/ a7 V( k( Y0 e$ Z1 s/ K
將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。
, W; A3 J# Y5 d: |6 O$ `. a5.39.217.77:88985.39.217.77:8898% i# V7 A- {! O9 O' \
; V. h. g. v$ H; Z9 y- e3 ~
tvb now,tvbnow,bttvb( o7 `. b1 Y- ]& M9 s! U
● 公仔箱論壇% Z7 ~% S$ c, e6 v" E
提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。tvb now,tvbnow,bttvb y1 s2 ?3 L3 B2 u' ?
! l4 c# s# ~1 P& |% {5 Y: ^, J公仔箱論壇【健康小叮嚀】
# h- X4 j: w5 @9 s K" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
| 
