雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。
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2 \ I& m4 N9 L8 ^7 o5.39.217.77:8898「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。
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' I; l) }% s; W: Z8 O+ |2 D$ |公仔箱論壇斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~4 Y' U6 a% r
; _4 ?0 p7 k; l" Z/ l* ^7 A心智活動：
2 q' e$ @/ w$ F& t% I: ]& l |& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。
4 N4 [1 E$ f( X; T' l' A6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ j8 ?5 R* d' Y& ~+ `6 i
體能活動：
( n7 I& o8 U+ S; B許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。公仔箱論壇" \! a5 q* }4 k$ D) k: r' m
4 X+ d9 K5 y2 j. Y/ x除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。) c. i1 g* ^; B- J% _
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紓解壓力：tvb now,tvbnow,bttvb2 [. k# n2 c! w' Z1 s5 E) s
「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。公仔箱論壇5 [6 n/ d( K( V) s5 |" o
: o: ]+ i& ^; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康的大腦飲食：
9 ^" L0 \, M' J& P斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。 H) J8 {7 L* h6 e( i
: ^3 V7 p1 w- N肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。- F. i% I1 Y% F: Y
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發表於 2015-6-26 05:34 PM
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