雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。
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7 k8 q: ]0 B% b) r; |1 ~5 C# R「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M/ x; ^7 |# }9 O
9 E) }2 y" I) b( R; ~* n5 qtvb now,tvbnow,bttvb斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。5.39.217.77:8898; R8 r) _5 s$ H/ U6 t
, F) ?' l' M9 w* E% \tvb now,tvbnow,bttvb心智活動：5.39.217.77:8898. K. r/ d( A, U/ l. N% a) A
心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。
& s) }: ~& X# L' A5 P6 T s yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ y4 g3 N S: O$ ~* B* G公仔箱論壇體能活動：公仔箱論壇5 i- p n6 o8 X6 w0 \* y8 Q
許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。3 y$ B7 f9 ?6 M: d+ w' w
7 _+ T% ? ?2 ~& x除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。5.39.217.77:8898) \ d7 H. S1 K7 m1 n8 K
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紓解壓力：
' F- q6 B& s7 k& A: h4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。5.39.217.77:8898/ h1 [: e, b( K
4 r Y. D# C& g: w0 m' p公仔箱論壇健康的大腦飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G" B& V9 H+ i' X5 d& a8 G5 H
斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。& ]% M' L3 R0 `7 Y" m& I
4 E" B- ^6 Z4 E- j: |0 P* _$ I! |肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。
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發表於 2015-6-26 05:34 PM
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