雖然早發型失智有一半和基因有關,你無法改變基因,卻可以改變生活習慣。
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「如果25年前大腦就開始老化,我不要25年後才開始預防,」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾(Gary Small)接受《康健》專訪時說。
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斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」,也就是四個已經得到驗證,能增進大腦與身體健康的策略,心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。
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. u, Q! a9 c& m心智活動:5.39.217.77:8898& w4 Y# Q/ B) x3 {( U
心智活動可以保護腦細胞的健康,也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動,如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織,或是學習一個新語言。
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體能活動:
! _) l$ y: ^# W* a# S許多研究都證實,有氧運動對大腦好,健走、慢跑、游泳、舞蹈等,都能讓記憶力愈來愈好。
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除了有氧運動,無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大,肌肉會變少,人們就不會再想動,不僅會愈來愈胖,更會懶得外出,降低了人際互動。斯默爾醫師建議,一週2~3次重量訓練。
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d$ b, p0 j8 J( E8 g7 Z4 ?紓解壓力:
% U2 T, T% e# L5 A! y$ W1 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「沒睡好,大腦像漿糊一樣,」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦,都要有自己一套的紓壓方法,讓自己放鬆,進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳,甚至按摩都好。
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. C& h/ g7 v. d9 R( r: ~健康的大腦飲食:
# ]6 u* G- P5 P. utvb now,tvbnow,bttvb斯默爾說,肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。tvb now,tvbnow,bttvb: t( b6 g* L4 ?& }/ L3 \) q5 q
% B4 D* o5 l9 O4 w2 ltvb now,tvbnow,bttvb肥胖的人經過體重管理之後,12週後就能改善記憶力。因此,吃少一點,吃對的油,如每週至少兩次的高脂魚,多吃抗氧化物高的蔬果,以及不要讓你的血糖高高低低,吃低升糖指數(GI)的醣類,如糙米、全麥麵包。3 C9 T9 r8 R, I% h# p; x0 x" l$ l
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