雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z5 o, K1 T& u) l% M6 R
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「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。5.39.217.77:88985 j0 X9 r7 a! [! n
& Q' C6 \: N2 m& a6 ?公仔箱論壇斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。
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" `8 g% o# s0 P% P心智活動：
8 ]8 ^8 C6 K) K1 ` v* X2 V5.39.217.77:8898心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。5.39.217.77:8898- t5 L! K% i* }/ y% f; B
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體能活動：公仔箱論壇4 y$ I2 q% _, L3 I2 Z7 \$ j0 s
許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。5.39.217.77:88984 S6 |$ o h) O- b2 |# c; D# d8 u
: G% @! c$ G9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。6 h6 a7 {+ A# w
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紓解壓力：tvb now,tvbnow,bttvb4 B0 T7 f, s H/ A3 x& H9 s
「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。5.39.217.77:8898, p7 f, Y x, B8 J/ }, C9 r# k4 k
& d9 S* e; r; A4 }8 f7 a. ~健康的大腦飲食：
% |/ e) U2 Z; P5 k# `公仔箱論壇斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。% ~7 w J- ?1 V4 L
* k1 P6 u6 Q6 ?* S. G1 _- c V肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。
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發表於 2015-6-26 05:34 PM
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