雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j. Z& K( } I9 t+ A' x7 ]3 b: I2 V
公仔箱論壇5 a7 H1 q* A5 s- L) V
「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。
0 c$ r4 W: c; l& ]- }& Y7 P; e( A5.39.217.77:8898
3 z: i# \8 [$ A# `4 Qtvb now,tvbnow,bttvb斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。公仔箱論壇" \* \( f. L$ B$ ~6 {
公仔箱論壇0 Y8 p& i. `& R9 p6 A7 I
心智活動：
6 i; w* ~7 D4 ?& c# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o: `% n, o$ M
tvb now,tvbnow,bttvb5 l; \1 v* A* c# E. }
體能活動：1 \/ n/ q2 T: D9 Y' k1 c' E1 [
許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。
" ^/ _: A0 v) N% g1 Y公仔箱論壇$ ` k b" E$ I3 B4 U
除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。$ c0 Y3 z/ | u% n
6 `7 D& u/ Y6 {- M5.39.217.77:8898紓解壓力：
4 }; \5 ]/ N F) m/ c6 u6 `: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。tvb now,tvbnow,bttvb3 G; x" m+ T* S! S
" D; q* y% ^3 ?! s5 M* a4 C4 f5 `+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康的大腦飲食：公仔箱論壇& m3 u" w5 T/ z" |6 K
斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。tvb now,tvbnow,bttvb' E4 A+ @! I* }" g. m' V. a
, O; h5 j2 t' e9 y K公仔箱論壇肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。
/ k# \; }' N8 Z |
發表於 2015-6-26 05:34 PM
| 
