雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。/ \5 X8 d9 F- K1 Z. `# P
, [9 ]2 `9 }# Z6 \1 @7 Y「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。tvb now,tvbnow,bttvb) J! k/ _( n. O
5 k9 D/ b% ^+ v斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q: t: Y7 w5 d+ c
+ m& _8 [* P" b3 c' G4 R( f5.39.217.77:8898心智活動：
9 x: y4 }' m. v0 q. Q) Ktvb now,tvbnow,bttvb心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。5.39.217.77:88987 h# q1 Z- ?; c& r2 Q- O
& X* u7 m0 |4 b/ B& c8 M5.39.217.77:8898體能活動：
4 r& m! @8 w' ^3 x, n3 i8 V許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p# h) t( Z& e0 y% c, a$ A" K
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除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。
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紓解壓力：, }; a# y* ?, f1 q
「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。
# R* C' L: J0 ~3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' n9 h8 f/ g/ P
健康的大腦飲食：5.39.217.77:8898) g' B% @* y7 A6 W& S1 _7 A
斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。
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( J! n: W1 s: ~7 W5 `: g# L5.39.217.77:8898肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。
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發表於 2015-6-26 05:34 PM
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