雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。
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「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。5.39.217.77:8898( D# k- `# H' l
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斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。! U3 F) `5 H2 |4 M
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心智活動：
+ l+ F" G* t- S, R* Y心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。
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" O" k5 B* R' J+ m3 D- b6 }& l5.39.217.77:8898體能活動：5.39.217.77:88986 H% u3 ~$ z! M4 w# U+ [
許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。) Y6 X- z/ J. p T
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除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。
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紓解壓力：公仔箱論壇( C& }/ M+ }4 M" N1 s
「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。
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2 o+ \. y& ?+ K! P0 C1 Stvb now,tvbnow,bttvb健康的大腦飲食：
* G k( e6 l; }7 R公仔箱論壇斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。tvb now,tvbnow,bttvb% D0 P. P# Y4 a) U* g# y
; s) }+ c3 x5 {: ^8 L6 B) A公仔箱論壇肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。
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發表於 2015-6-26 05:34 PM
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