[中式食譜] 【金瓜窈窕養生創意粽】

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材料：* j! M" l* C/ t
五榖米30公克、長糯米20公克兩種混合、卓蘭有機蒸南瓜丁30公克、上選低脂豬肉15公克、小方豆干丁5公克、香菇丁5公克、公館紅棗2顆、鹽及胡椒少許、橄欖油5公克。
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2 x/ k6 N+ @3 J作法：公仔箱論壇4 P7 F! ^3 a3 `# Q  \( G
1.五榖米和長糯米，浸泡約8小時。
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2.卓蘭有機南瓜丁蒸熟和公館紅棗，洗淨備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M' F1 X  D2 _* K

5 U" R) h# d2 P0 x" M3.以橄欖油、上選低脂豬肉、小方豆干丁、香菇丁、鹽及胡椒少許，一同拌炒材料且包入粽葉，以大火蒸熟15分鐘即可食用。
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粽子擺盤佐以鳳梨及小黃瓜片，增加健康纖維的攝取。公仔箱論壇! a7 t; p# r0 g. I/ v
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營養分析：tvb now,tvbnow,bttvb/ ]  L# V4 f7 t7 c) b% y' m' }
每顆重量約170公克、熱量265大卡，含有8.8公克蛋白質、7.2公克脂肪、41.3公克碳水化合物，以及2.3公克纖維。
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