【華人健康網圖文提供／商周出版】一名40歲女性因為腸胃功能弱、便祕，所以經常為腹脹感到苦惱。也在想是不是因為便祕與脹氣，才造成小腹凸出…。在安靜的場所與電車上，常因為肚子咕嚕咕嚕地叫，而覺得丟臉。雖然非常在意這些問題，卻也束手無策。因為不知如何解決，而大傷腦筋。
" K6 d2 h. F$ [* D4 Qtvb now,tvbnow,bttvb腹脹是很痛苦的。而便祕時，上腹部與大腸左右兩端的轉角處，很容易囤積糞便與廢氣，這就是腹脹的主要原因之一。因此，若有腹脹現象，請先設法解決便祕的問題。另外，因為腹鳴而感到壓力，其實更容易形成便祕。所以，心態上把這樣的症狀視為自然現象，是非常重要的。5.39.217.77:88985 t# h2 K p2 Z# T, C9 l
便祕、壓力、運動量不足……你有嗎？tvb now,tvbnow,bttvb0 c. ]1 k4 T7 E3 p
腹內有廢氣導致腹脹，這樣的狀態稱為腹部飽脹感。我們在吃飯時也會同時把空氣吸入腹部，當吸入腹部的空氣過多，或因為腸胃功能降低導致胃部囤積食物與廢氣時，就會出現腹脹的症狀。腸胃功能低下的原因，有可能是壓力造成自律神經運作紊亂。另外，暴飲暴食或吃太快都是造成腹脹的來源。
$ f' k5 a* E+ h" | [0 j首先，請注意自己的進食方式。慢慢品嚐、細細咀嚼，這樣簡單的動作，就會有很大的改善。此外，吸菸過量、運動不足等也可能造成腹脹。請仔細檢查日常生活中各種大小不同的習慣。
( Z- l: e& r' A8 Y+ \" ^公仔箱論壇POINT：
" S$ H- H: N# a0 M9 c+ ]tvb now,tvbnow,bttvb1.細嚼慢嚥很重要。tvb now,tvbnow,bttvb1 }2 u/ s) r# B3 p
2.避免過勞、壓力與暴飲暴食。5.39.217.77:8898' H; L: f, o* n# g
消除腹脹的4保健法
. ?( K/ m6 G; A* m- V- h8 Q' } V【拳頭敲擊 排除體內廢氣】
4 q- j. j$ W6 _/ j6 V* O公仔箱論壇1.坐在椅子上，背部挺直。大大地吸一口氣後，吐氣。重複2次深呼吸。雙手握拳，輕輕地從大腿往臀部敲打。5.39.217.77:8898: R* S$ b' m" l: C# Y6 B6 B
2.敲到臀部後，繼續往背部敲打。然後重新回到大腿，再往臀部、背部敲打。如此重複數次。注意不能反方向敲打。
) f( o: p. ?( I7 K; Y8 [tvb now,tvbnow,bttvb【腳跟敲擊臀部 刺激腸道蠕動】
: N- I" o3 f0 A- n5.39.217.77:88981.準備一個抱枕或枕頭。俯臥，把抱枕或枕頭放在膝蓋下方，墊高臀部，確定腳跟可以敲打到臀部。
. Z) I! j& h2 |) O4 q. m5.39.217.77:88982.輪流彎曲左、右腳，以腳跟敲打臀部，藉以按摩臀部。透過敲打臀部可刺激腸道，促使腸道蠕動。
4 ^ v9 J# O# v4 w4 G/ y' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【腹部按摩與熱敷 放鬆、刺激腸道】9 O$ \3 `8 O- y0 t P0 `
1.平躺，雙手放在肚臍上。以肚臍為中心畫圓，順時針方向按摩5次；換逆時針方向按摩5次。
" B4 C3 X$ w% ~& \2.結束按摩後，準備熱毛巾放在肚臍與下腹部熱敷，放鬆。感覺有疼痛或硬塊的部位，把手放在該部位並且深呼吸。5.39.217.77:8898. R$ E& \: u& `
【躺著做運動 刺激腸道功能】
7 P0 Q1 ^4 V7 |0 S% j9 o4 ?0 Z: m1.平躺，雙腳微微打開，屈膝。抬臀並輕輕地左右搖臀。可刺激腸道、恢復正常蠕動。
! Z8 C* ^4 l% s' ]: J5 d" ]2.臀部回正，深呼吸，再抬臀，左右擺動數次。如此重複5次。早晨起床後或晚上睡前做，都非常有幫助。 |
發表於 2015-6-11 08:30 AM
| 