【華人健康網圖文提供／商周出版】一名40歲女性因為腸胃功能弱、便祕，所以經常為腹脹感到苦惱。也在想是不是因為便祕與脹氣，才造成小腹凸出…。在安靜的場所與電車上，常因為肚子咕嚕咕嚕地叫，而覺得丟臉。雖然非常在意這些問題，卻也束手無策。因為不知如何解決，而大傷腦筋。
$ ~' s$ J5 g' m$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹脹是很痛苦的。而便祕時，上腹部與大腸左右兩端的轉角處，很容易囤積糞便與廢氣，這就是腹脹的主要原因之一。因此，若有腹脹現象，請先設法解決便祕的問題。另外，因為腹鳴而感到壓力，其實更容易形成便祕。所以，心態上把這樣的症狀視為自然現象，是非常重要的。tvb now,tvbnow,bttvb* e9 o0 R0 l+ L1 }! e8 v7 F: c7 h6 \
便祕、壓力、運動量不足……你有嗎？
9 N: \# W9 c+ I9 r0 qtvb now,tvbnow,bttvb腹內有廢氣導致腹脹，這樣的狀態稱為腹部飽脹感。我們在吃飯時也會同時把空氣吸入腹部，當吸入腹部的空氣過多，或因為腸胃功能降低導致胃部囤積食物與廢氣時，就會出現腹脹的症狀。腸胃功能低下的原因，有可能是壓力造成自律神經運作紊亂。另外，暴飲暴食或吃太快都是造成腹脹的來源。
: p/ b$ W" Q5 c B$ P首先，請注意自己的進食方式。慢慢品嚐、細細咀嚼，這樣簡單的動作，就會有很大的改善。此外，吸菸過量、運動不足等也可能造成腹脹。請仔細檢查日常生活中各種大小不同的習慣。/ a& s* j7 j. u2 ?; C% n |
POINT：公仔箱論壇& P$ K, ~% z9 t0 ^* ~. \/ u3 E3 K
1.細嚼慢嚥很重要。
( H) m, x Y' g, n2.避免過勞、壓力與暴飲暴食。tvb now,tvbnow,bttvb( k/ a5 {( ^0 Q
消除腹脹的4保健法
& a5 M! c' I- L4 ?1 w) A3 @& K! \4 T【拳頭敲擊 排除體內廢氣】$ C" _8 X4 g' D- K7 O; E5 i
1.坐在椅子上，背部挺直。大大地吸一口氣後，吐氣。重複2次深呼吸。雙手握拳，輕輕地從大腿往臀部敲打。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H( u) ?+ a+ J2 }" b2 a, P: Q
2.敲到臀部後，繼續往背部敲打。然後重新回到大腿，再往臀部、背部敲打。如此重複數次。注意不能反方向敲打。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T! I/ j, j4 p @% c7 j$ \% J
【腳跟敲擊臀部 刺激腸道蠕動】
8 b6 f. ^# `1 C7 N1 E I3 F1.準備一個抱枕或枕頭。俯臥，把抱枕或枕頭放在膝蓋下方，墊高臀部，確定腳跟可以敲打到臀部。
9 y% e8 T" t. @# D$ y: ^8 i公仔箱論壇2.輪流彎曲左、右腳，以腳跟敲打臀部，藉以按摩臀部。透過敲打臀部可刺激腸道，促使腸道蠕動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |$ s* j4 O$ F: \; F
【腹部按摩與熱敷 放鬆、刺激腸道】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o, U+ v5 ^) T1 N+ L
1.平躺，雙手放在肚臍上。以肚臍為中心畫圓，順時針方向按摩5次；換逆時針方向按摩5次。
, L9 E1 ^/ }6 B5 Rtvb now,tvbnow,bttvb2.結束按摩後，準備熱毛巾放在肚臍與下腹部熱敷，放鬆。感覺有疼痛或硬塊的部位，把手放在該部位並且深呼吸。
& U0 f6 |, D. O6 m& T; j5.39.217.77:8898【躺著做運動 刺激腸道功能】. I% i) E6 ^0 i# K2 v1 g5 S
1.平躺，雙腳微微打開，屈膝。抬臀並輕輕地左右搖臀。可刺激腸道、恢復正常蠕動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S- M% j. h! _% b
2.臀部回正，深呼吸，再抬臀，左右擺動數次。如此重複5次。早晨起床後或晚上睡前做，都非常有幫助。 |
發表於 2015-6-11 08:30 AM
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