下班回到家,可以卸下工作好好休息,想做什么就做什么,但是有些看似休闲养生的习惯却不利于身体健康,特别是在晚上9点后,下面我们来看看晚上9点后不适宜做的7件事。
# d0 E7 f! F, E0 e4 q公仔箱論壇
$ k- C1 r# g( i& ]7 H' x" Q D公仔箱論壇1、别吃钙片、维生素补充剂
& p* {, Z9 V+ t% c( g x5.39.217.77:8898公仔箱論壇, h V, l) |' h3 N5 X
很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品,但这些也会给肠胃增加不必要的负担,从而导致休息不好。建议随三餐时服用。原则上来说,除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药,其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。并且,当人睡觉的时候,身体的各项代谢功能也处于睡眠状态,有些器官功能也开始“休息”了,并不利于营养成分的吸收。
% j" a; h" H# b# O' F公仔箱論壇% P( c0 x; L& |0 s7 v3 K4 M2 t
2、别玩手机
# S, b; z/ \9 gtvb now,tvbnow,bttvb
) m+ f# {4 [: t3 x, q* |2 J1 `1 ~很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻,或者和朋友煲个电话粥,这不仅不能令人放松,反而会导致更加疲惫。美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示,晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机,就会明显提高疲劳水平,甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。( R' c1 Z, l5 S' J; o
英国一项针对2000人的调查则发现,50%的人每晚上床后,至少有一个半小时用来上网,从而推迟了性爱和睡觉时间,减少了夫妻间的交流和沟通,夫妻感情有可能因此被破坏。因此,每天晚上9点后最好关掉手机,或者让手机远离卧室。
& ~/ j/ g8 _6 Z* S5.39.217.77:8898
" j: y$ d8 p: Y+ Atvb now,tvbnow,bttvb3、别看刺激的影视节目
+ Y$ Z( X2 c7 v T5 m/ J公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ ]- L) O( v) y( n
晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间,为了保证优质睡眠,最好在11点前上床睡觉。传统中医认为,先睡心,后睡目,也就是说要让你的心先平静下来,提前进入睡眠状态,然后再闭上眼睛睡觉,这样才能保证一夜好眠。公仔箱論壇1 T+ @7 b: B& p% C
所以,晚上9点后最好避免过于奋,不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片,也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动,否则大脑的兴奋点不能及时关掉,会导致入睡困难,或者夜里反复做梦,第二天起床后会感觉昏昏沉沉,没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书,有助于睡眠。
" }. {* k1 i) d1 R$ J- I6 p5.39.217.77:8898! g" n5 K+ z& t9 `
4、别大量饮水
& I% n6 N, L5 r" g& _, rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& t( z, }% z9 ~( R: _; e临睡前最好不要再大量饮水,尤其是容易起夜的人,否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴,可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯,为了避免起夜,可以提前一点儿喝,或者只喝半杯牛奶。公仔箱論壇' Q. U) K7 ?) u; h$ z
含咖啡因的食物会刺激神经系统,还有一定利尿作用,是导致失眠的常见原因,所以晚上9点后最好不要喝咖啡。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但有研究证明,虽然它可以让人很快入睡,却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。6 ] S1 H! N' k( B
公仔箱論壇 T- R& e) j' i: c' w* s% r6 e
5、别想太多工作" X6 H3 }7 n: [; c7 c% [! k
6 [! `2 P. ~% {8 T& W
不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴,然后开始思考第二天的工作计划,甚至有的人会反复提醒 自己“明天还有重要的会议要开,今天一定要睡好”,结果却往往事与愿违,最终难以成眠。
. G% h+ o: U% Q& H8 N% U& i公仔箱論壇人的大脑认知也需要充分的休息,这样才能为第二天的工作做好充分的准备,其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离,这也能帮助人们从心理上远离工作压力,有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。睡觉时最好什么都不想,如果要回顾今天、计划明天,最好在9点前就把这些事情记录下来,然后再上床睡觉。
) t8 ?7 r8 S2 Otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& j7 V/ D; J: Z0 ?1 L% T: _
6、别做剧烈运动
( d, K8 G) o. c( Qtvb now,tvbnow,bttvb* J. a3 b# |0 q0 ?9 Y* n" r# l
适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞 等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来,还可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健,尤其适合中老年人。搓腰是一项不错的运动,先把双手掌心相对,搓至发热,然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部,直至发热,可以促进睡眠,具有养生保健的功能。
. z1 q% J& d* m) R3 y! ^' e3 y( P3 t* C2 h I, t
7、别吃宵夜
$ s. z+ i5 K; u8 E* C2 F% D5.39.217.77:8898传统中医认为“胃不和,则寐难安”。肠胃舒服、和顺,才能保证优质睡眠。所以,睡前两小时最好不要再吃东西,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。7 c' z# x( t) L
如果临睡前感觉特别饿,可以稍微吃一点清淡的饮食,比如吃一片全麦面包。另外,晚餐不要吃得太饱,七八成饱即可,也不要过烫,宜清淡,小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物,也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物,以免造成 肠胃不适,影响睡眠质量。 |