俗话说：一日之计在于晨。早餐的质量不仅影响人一天思维能力，吃不好竟然还会造成胃炎、肥胖、胆结石等一系列的健康问题，甚至有研究表明，不注重吃早餐的人寿命甚至平均缩短2.5岁！！！下面减寿的不健康早餐习惯你中了几条？怎样吃才最健康？+ r( t6 u! j+ Z/ K4 V9 m" m& M4 r+ J
# ^3 ~2 N3 Q, H, m5.39.217.77:8898 1、早餐吃太快，患癌风险高
. |/ k8 i1 T1 v+ W6 Z' \tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb p4 A- J- u3 V7 Y3 n
专家指出，狼吞虎咽最直接的影响是消化不良，肥胖的几率翻倍，咀嚼不细，胃肠负担加重，患上胃食管反流的几率大大增加，而且吃饭太快无法激发脑神经活动，人会变笨。而且，多数人不顾食物太烫就匆忙吃完，长期高温饮食可能会诱发癌症。越来越多的研究显示，饮食过热和食道癌等多种消化道疾病息息相关。tvb now,tvbnow,bttvb) f X: j% e) b+ Z
公仔箱論壇; a' P8 P* S6 [* d
小编TIPS:细嚼慢咽，不仅能够使食物很好的消化，而且营养也会被很好的吸收，“心急”也得慢慢吃“热豆腐”嘛！
4 k* U9 I# L# g h" N1 Z+ c+ q公仔箱論壇
& I/ d% A' E3 ~$ S公仔箱論壇 2、早餐吃太早，有损胃功能tvb now,tvbnow,bttvb& l- X1 J T1 S, h! p) d" r
3 O0 p; m q( p/ E/ G6 }4 f4 [8 W公仔箱論壇 有人习惯早上五六点钟起床后就吃早餐，认为这样能及时补充身体所需，但事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。专家指出，人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态，如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。公仔箱論壇/ Y6 Y& V" k3 j4 o) p6 g6 p
, Q- G5 m4 P' t v 小编TIPS：早餐最好安排在6:30-8:30之间，用15-20分钟的时间吃完，养成健康、规律的作息习惯。表要用没时间、没胃口、控制体重等做借口啦，吃饱了才有力气减肥哦。# V ~; k; L% V& M( y( F
tvb now,tvbnow,bttvb9 x7 H. F8 L" G: |1 l& r, G
3、早餐营养不均衡，后果很严重
# C# U# U7 d% k% n3 y; H( r6 h
# }! }: E8 W+ U7 x" }% I7 n 早餐不仅要吃，怎样吃更关键：吃的内容较单一，仅选牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相对较低，不能及时为大脑提供充足能量，易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题，大大降低工作和学习效率，营养单一导致机体缺乏必需的维生素、矿物质等，早餐吃得丰盛，血糖、血脂控制得越好，减肥效果也越显著；但过于营养的早餐富含高蛋白、高热量、高脂肪的食品如汉堡、油炸食品只会加重肠胃负担，增加肥胖率。
/ }, A: n# A- w t/ p0 F2 l2 K2 G5.39.217.77:88987 k$ r$ Q0 d4 H) l
小编TIPS:早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%-30%。专家建议，高质量的早餐营养搭配应该做到“四有两不要”，即有淀粉类主食；有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类；有蔬果；有一勺坚果；不要油炸食品；不要烧烤或熏制品。
2 S: _2 a- [' q0 `. u公仔箱論壇
# o( L7 R) s: s# ]+ E4 w# i公仔箱論壇 4、就餐环境差，安全隐患大。
q& C) O' k( e+ }2 y+ ~/ u, t7 Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ c9 H! `# c- d ?/ L% v: `$ q3 q
不少年轻上班族习惯边走边吃，但实际上是为“病从口入”提供了机会，而且，会让胃很不舒服，影响到它的正常消化，最终导致胃炎，甚至出现胃下垂。消化不良还会增加肥胖风险。早餐街上买，卫生也难保证，各种灰尘、汽车尾气以及塑料袋中有害成分。
$ \2 S8 e4 @$ S& y1 f5.39.217.77:8898
& n) T+ s0 z# S# L: \* W2 q 小编TIPS：早餐最好自己做，在家里或其他固定场所食用。如果实在没有条件，一定要到正规、可靠的餐饮店购买。* Q% k) ] W* u. _6 |/ }7 V
tvb now,tvbnow,bttvb5 w) g' Z1 Q/ p, T! z: S
5、豆浆加油条，“最佳合伙人”也不健康
5 x/ B, j# q/ \/ I% n0 w @& q
8 W5 d. }+ }( Q5 R: L4 g9 I5.39.217.77:8898 "油条加豆浆"恐怕是很多人的早餐选择，但油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，对人体健康不利，油脂、热量也偏高，早上进食不易消化。再加上豆浆属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用。
1 i+ n1 N& h' d( h: T1 V3 h
6 p; L* f9 O$ c. N* O+ D. ntvb now,tvbnow,bttvb 小编TIPS:早餐最好少吃豆浆加油条，一星期不宜超过2次；进食当天的午、晚餐应该尽量清淡，并注意多补充蔬菜。
% a# V* X9 F$ x- ?; H( F公仔箱論壇
/ F3 b- N- c" h! m3 U# ` 6、吃剩菜早餐，“方便餐”实则不“方便”
$ V9 w/ a$ w% l$ s1 g/ ?6 D公仔箱論壇 不少人为了省事，将第二天早餐提前做好。但剩饭菜经过隔夜之后，蔬菜可能会产生亚硝酸(一种致癌物质)，会对人体健康产生极大的危害。 |
發表於 2015-6-3 12:24 PM
| 
