跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。公仔箱論壇: s2 L$ ^# k" N) z* Z) A3 ]9 x
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3个跳绳减肥拉伸动作
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站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。6 ^/ D' b, k+ c" [1 x
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站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。3 f- \: U$ |, b& }
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站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
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一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。5.39.217.77:8898: o7 l5 c( X' f/ \# N: A
8 E% s# f' `& e& E9 w公仔箱論壇 对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。0 k: A* Y3 K) A2 m) L
+ C, Q0 ~* j5 X' `1 Q( D公仔箱論壇 跳绳减肥注意事项：
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1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。5.39.217.77:8898$ F0 w( }# \+ ^1 _% o/ K
) k9 Y4 p! m( b D+ @# @. Ftvb now,tvbnow,bttvb 2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。" G2 w% u! a8 s( r2 m6 Y0 a
$ g3 q U. M- ^9 L4 U, F 3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。5.39.217.77:8898- M3 W3 p$ U3 {7 w( i
( F$ J# T# c# w5 X5 x公仔箱論壇 4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。5.39.217.77:88989 f1 i* r1 f0 B
, r T* _2 `5 b5 F* btvb now,tvbnow,bttvb 5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
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- R6 {6 `8 ]5 Y2 n$ ~' S9 Y" J公仔箱論壇 6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 |
發表於 2015-5-29 11:34 AM
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